La fibromialgia es un trastorno complejo que causa dolor, sensibilidad y fatiga en los músculos de partes específicas del cuerpo, incluidos el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas.
El dolor ocurre cuando alguien ejerce presión sobre las áreas afectadas.
Los médicos no comprenden completamente las causas de la fibromialgia. Cualquiera puede desarrollarlo, pero parece ser más común en mujeres de mediana edad y en personas con antecedentes de artritis reumatoide u otra enfermedad autoinmune.
No existe cura para la fibromialgia, pero los medicamentos, algunos cambios en el estilo de vida y los remedios naturales pueden ayudar a las personas a controlar los síntomas.
En este artículo, discutimos la mejor dieta y remedios naturales que pueden aliviar los síntomas de la fibromialgia.
La mejor dieta para la fibromialgia
La dieta juega un papel importante en el éxito del tratamiento natural de la fibromialgia. El objetivo general es comer alimentos reales que ayuden a reducir la inflamación y evitar cualquier alimento que cause inflamación.
Para lograr esto, se ha demostrado que comer una dieta baja en FODMAP reduce significativamente los síntomas de la fibromialgia, los síntomas gastrointestinales y el dolor, según un estudio longitudinal publicado en Scandinavian Journal of Pain.
Este pequeño estudio implementó restricciones dietéticas de FODMAP. Para respaldar los hallazgos, los investigadores instaron a que se realicen más investigaciones sobre la terapia dietética. (draxe.com)
Entonces, ¿qué son los FODMAP? Son un grupo de azúcares que el cuerpo no absorbe por completo. Esto da como resultado una fermentación en el tracto digestivo que provoca malestar gastrointestinal.
Alimentos para comer con una dieta baja en FODMAP:
Verduras: pimientos, bok choy, zanahorias, pepinos, lechuga, patatas, calabaza de verano y calabaza de invierno.
Fruta: Plátanos, bayas, melón, uvas, melón dulce, kiwi, kumquat, frutas cítricas, piña y ruibarbo.
Productos lácteos y alternativas a la leche: quesos duros crudos, leche de almendras, leche de coco, leche de arroz, yogur de leche de cabra y kéfir.
Fuentes de proteínas: huevos, carne de res y cordero alimentados con pasto, pollo y pavo de corral, pescado silvestre y tempeh.
Panes y cereales: avena sin gluten, maíz sin OMG, arroz sin OMG, quinua, espelta de masa madre, pan sin gluten y pasta sin gluten.
Nueces y semillas (preferiblemente germinadas o como mantequilla): nueces de macadamia, maní, nueces, piñones, semillas de calabaza y nueces.
Condimentos y condimentos: aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de semilla de uva, mantequilla de animales alimentados con pasto, mayonesa totalmente natural, mostaza, aceitunas, jarabe de arce, vinagre, salsa de soja y aderezo para ensaladas elaborado con los ingredientes de esta lista.
debe evitar estos alimentos:
Los siguientes alimentos han sido identificados como ricos en FODMAP por la Universidad de Monash, donde los investigadores Peter Gibson y la Dra. Sue Shepherd desarrollaron la dieta baja en FODMAP.
Fructosa: ciertas frutas como manzanas, miel, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
Lactosa: productos lácteos de leche de vaca, incluidos yogur y kéfir, leche de cabra, productos con lactosa añadida y quesos blandos
Fructanos: trigo, centeno, ajo, cebolla e inulina
Galactanos: legumbres, lentejas y soja.
Polioles: edulcorantes que incluyen sorbitol, xilitol, manitol, isomalt y frutas de hueso, incluidos aguacates, albaricoques, cerezas, nectarinas, melocotones y ciruelas.
Exceso de alcohol y cafeína.
Alimentos procesados y alimentos con aditivos.
Productos fermentados a evitar: chucrut de repollo común; yogur de leche de vaca y kéfir; cebollas en escabeche y vegetales mixtos en escabeche.
remedios caseros para la fibromialgia
1. Citrato de magnesio (500 mg al día)
La fibromialgia se ha relacionado con la deficiencia de magnesio y la investigación muestra que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas molestos, incluido el dolor.
Según un estudio publicado en la revista Rheumatology International, las mujeres que recibieron 300 miligramos de citrato de magnesio al día durante ocho semanas experimentaron una mejora en el número de puntos sensibles, índice de puntos sensibles, FIQ y puntuaciones de depresión de Beck.
Además del alivio del dolor, los suplementos de magnesio también pueden mejorar drásticamente el insomnio, el tiempo de sueño, la latencia del sueño y la eficiencia del sueño, según un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences. En este ensayo clínico doble ciego controlado con placebo, los participantes recibieron 500 miligramos de magnesio o un placebo al día durante ocho semanas.
Como los problemas de sueño son comunes para las personas con fibromialgia, un suplemento de alta calidad y aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio debe ser una prioridad y puede ayudar como tratamiento natural para la fibromialgia.
Afortunadamente, hay muchos alimentos bajos en FODMAP que también son ricos en magnesio. Agregue espinacas cocidas, plátanos y semillas de calabaza a su dieta para aumentar este mineral esencial que puede ayudar a aliviar tanto el dolor como los problemas de sueño para las personas con fibromialgia.
2. Sal de Epsom
La sal de Epsom es sulfato de magnesio. Remojarse en un baño de sal de Epsom ayuda a su cuerpo a absorber el magnesio. La fibromialgia a menudo se asocia con la deficiencia de magnesio. Este baño relajante también puede ayudar a reducir el dolor e inducir la relajación.
Mezcle 2 tazas de sal de Epsom en agua tibia del baño.
Sumérjase en él durante unos 20 minutos.
Haga esto hasta 3 veces por semana.
3. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana ayuda a equilibrar los niveles de pH del cuerpo, reduce el estrés oxidativo y mejora la circulación. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia como problemas gastrointestinales, fatiga, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, hinchazón e inflamación.
Agregue de 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar a un vaso de agua.
Opcionalmente, agregue un poco de miel.
Bébalo dos veces al día.
Si no está acostumbrado a tomar vinagre de sidra de manzana, comience agregando 1 cucharadita a un vaso de agua y aumente gradualmente la dosis.
4. Jengibre
El jengibre también tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir los síntomas de la fibromialgia.
Agregue 1 cucharadita de jengibre recién rallado a una taza de agua hirviendo. Déjelo hervir a fuego lento durante unos 10 minutos. Colar y beber este té hasta 3 veces al día.
Alternativamente, puede tomar tabletas de jengibre. Para conocer la dosis y la idoneidad adecuadas, consulte a su médico.
5. Pimienta de Cayena
La pimienta de cayena contiene un compuesto llamado capsaicina que actúa como analgésico natural. También es bueno para una correcta circulación sanguínea.
Tome extractos o cápsulas de pimienta de cayena. Para conocer la dosis adecuada, consulte a su médico.
También puede incluir pimienta de cayena en su cocina.
Además, aplique una pequeña cantidad de crema de capsaicina (que contiene 0.025% de capsaicina) en las áreas doloridas y déjela actuar durante unos 30 minutos. Repite hasta 3 veces al día.
Nota: No aplique pimienta de cayena o crema de capsaicina sobre la piel rota o inflamada.
6. Ashwagandha (500 a 1000 mg al día)
Las hierbas adaptógenas como la rodiola y la ashwagandha ayudan a normalizar las funciones fisiológicas después del estrés y pueden ayudar a aumentar su tolerancia contra los factores estresantes. Si bien la comunidad médica todavía está explorando los posibles beneficios para la salud, la ashwagandha se muestra prometedora en el tratamiento del dolor crónico.
En un pequeño estudio publicado en el Journal of Ayurveda Integrated Medicine, los investigadores encontraron que la ashwagandha muestra efectos analgésicos y antiinflamatorios. Los participantes que recibieron 250 miligramos diarios experimentaron una reducción significativa del dolor. Además, la ashwagandha promueve un sueño reparador y estimula el sistema inmunológico, mientras que la rhodiola mejora el rendimiento físico y mental, aumenta la respuesta del sistema inmunológico y mejora la función de la memoria.
7. Cúrcuma (1000 mg al día)
Muchos de los beneficios para la salud probados de la cúrcuma pueden ayudar a aliviar los síntomas comunes de la fibromialgia, como dolor, inflamación, malestar gastrointestinal y depresión. De hecho, según un estudio publicado en Oncogene, la curcumina es uno de los agentes antiinflamatorios más potentes disponibles, superando tanto a la aspirina como al ibuprofeno. Seleccione una forma de cúrcuma extraída con CO2 de alta calidad que también tenga pimienta negra o piperina para asegurarse de que su sistema la absorba.
8. Aceite de pescado (1000 mg al día)
Conocido por sus propiedades antiinflamatorias, tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor, así como a mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico. Seleccione un aceite de pescado omega-3 de alta calidad o aceite de hígado de bacalao. Ambos están llenos de vitaminas y nutrientes más allá de los ácidos grasos esenciales.
Como precaución, si está tomando medicamentos para la presión arterial alta, anticoagulantes, tiene asma o está embarazada, hable con su médico antes de tomar un suplemento de aceite de pescado. Afortunadamente, es seguro para la mayoría de las personas disfrutar de alimentos ricos en omega-3. Varias veces a la semana, disfrute de pescado capturado en la naturaleza, como salmón, caballa, atún y arenque, así como nueces y huevos.
9. Vitamina D3 (5000 UI diarias)
Las deficiencias de vitamina D son asombrosamente comunes en la actualidad, y algunos investigadores estiman que casi el 90 por ciento de los adultos tienen deficiencia de este nutriente esencial.
La deficiencia de vitamina D puede exacerbar las afecciones autoinmunes, incluida la fibromialgia, y en un metanálisis publicado en el Korean Journal of Pain, los pacientes diagnosticados con fibromialgia tienen un nivel significativamente más bajo de niveles séricos de vitamina D que aquellos sin un diagnóstico. Aumentar la ingesta de vitamina D podría ser un tratamiento natural útil para la fibromialgia.
Los beneficios para la salud comprobados de la vitamina D3 incluyen mejorar el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el funcionamiento cognitivo.
La mejor manera de aumentar sus niveles séricos de vitamina D es exponerse al sol durante 10 a 20 minutos todos los días, sin protector solar. Además, hay muchos alimentos con bajo contenido de FODMAP que puede disfrutar para aumentar los niveles, incluido el pescado capturado en la naturaleza.
10. D-Ribosa (5 g 3 veces al día)
La ribosa es un azúcar que se encuentra en nuestros cuerpos y que alimenta órganos y tejidos en el cuerpo y a menudo se usa por vía intravenosa para medir el daño cardíaco y como tratamiento para ciertos síntomas asociados con la deficiencia de mioadenilato desaminasa, así como para aquellos diagnosticados con síndrome de fatiga crónica, fibromialgia. y enfermedad de las arterias coronarias.
Las investigaciones indican que tomar un suplemento de ribosa puede ayudar a mejorar el sueño, mejorar los niveles de energía, mejorar la sensación de bienestar y disminuir el dolor en las personas diagnosticadas con fibromialgia. Un pequeño estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que la D-Ribosa redujo significativamente los síntomas clínicos de las personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. En el estudio, los participantes recibieron 5 gramos diarios y el 66 por ciento de los pacientes experimentó una mejora significativa.
Si es diabético, la D-ribosa puede reducir el azúcar en sangre y si está tomando insulina u otros medicamentos comunes para la diabetes, como glimepirida, gliburida, pioglitazona, glipizida y otros, no debe tomar D-ribosa. Además, existe evidencia de que la D-ribosa interactúa con la aspirina, el alcohol, el trisalicilato de colina y magnesio, el propranolol y el salsalato. Tenga mucho cuidado si toma alguno de estos medicamentos.
Reducir solo un poco puede disminuir sus síntomas y tal vez evitar que tenga fibromialgia en primer lugar. En un estudio de 2010, investigadores noruegos informaron que las mujeres con sobrepeso u obesidad tenían un riesgo entre un 60 y un 70% mayor de desarrollar fibromialgia que las mujeres con un IMC normal. No está claro por qué, pero una teoría es que los niveles elevados de sustancias inflamatorias llamadas citocinas, comunes tanto en personas obesas como en personas con fibromialgia, pueden desencadenar dolor y aumentar la sensibilidad. Cargar con el peso adicional también puede empeorar los síntomas. “El sobrepeso contribuye a la fatiga y la tensión en las articulaciones, lo que podría aumentar el dolor”, explica el Dr. Zashin. La buena noticia: un estudio piloto descubrió que perder solo el 4,4% de su peso corporal ayuda a aliviar los síntomas.
12.Movimiento
Es difícil hacer ejercicio cuando duele, pero los investigadores de la Universidad Johns Hopkins encontraron que la actividad física de estilo de vida (LPA) realmente era posible para los pacientes y valió la pena en una reducción del 35% en el dolor percibido. Durante el estudio, los pacientes con fibromialgia comenzaron con 15 minutos de LPA, como caminar, trabajar en el jardín, pasar la aspiradora o nadar, de 5 a 7 días a la semana, aumentando su tiempo activo en cinco minutos cada día, hasta que la mayoría obtuvo 30 minutos o más de actividad moderada diaria. La LPA también puede ser una puerta de entrada a un ejercicio más intenso, que según los investigadores de Boston puede mejorar el funcionamiento físico, disminuir el dolor y aliviar la depresión y la fatiga relacionadas con la fibromialgia.
13.ROPA PARA FIBROMIALGIA
La fibromialgia puede causar dolor involuntario de forma regular. La causa principal del dolor es la fibromialgia en sí, pero no muchas personas son conscientes del hecho de que la ropa puede ser un factor importante en la causa del dolor. Sí, el tipo de ropa que elija usar puede promover y, a veces, inducir el dolor de la fibromialgia.
Los expertos sugieren que las personas que padecen fibromialgia pueden sufrir una afección en la que incluso un toque leve puede ser doloroso y el fenómeno se conoce como alodinia. Por lo tanto, sería mejor que una persona con fibromialgia usara ropa con tela ligera y con un ajuste ligeramente holgado. La ropa ajustada puede provocar dolor o agravar el dolor.
14.MELATONINA PARA DORMIR
Como te dijimos anteriormente, no existen curas para la fibromialgia, pero seguramente si algo puede aliviar al paciente del dolor muscular y articular, podría ser un remedio alternativo.
Ahora, la melatonina es una hormona natural que se encuentra en nuestro cuerpo y puede promover el sueño y el sueño puede ser una forma de disminuir al menos cierta cantidad de fatiga, dolor y otros síntomas de la fibromialgia.
La melatonina también está disponible en forma de píldora y, a menudo, se toma para solucionar problemas relacionados con el sueño.
15. Ejercicio regular
Según un estudio transversal publicado en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, un mayor nivel de aptitud física se asocia constantemente con una menor gravedad de los síntomas de la fibromialgia en las mujeres.
Tanto la aptitud aeróbica como la flexibilidad están indicadas por investigadores que instan a realizar más estudios sobre las mujeres con fibromialgia y el papel de la aptitud física. Trate de hacer ejercicio a diario para mejorar su estado físico general; caminar, correr, hacer pesas y entrenar en ráfagas son buenas opciones.
Hacer ejercicio al aire libre bajo el sol también es una excelente manera de aumentar la vitamina D y puede mejorar el bienestar mental, según los investigadores. En una revisión de 11 ensayos clínicos, encontraron que hacer ejercicio al aire libre se asocia con un aumento de la energía y el compromiso y una disminución de la depresión, la ira, la confusión y la tensión. Dé un paseo corto durante la pausa del almuerzo o después de la cena, juegue un partido de tenis con un amigo o incluso realice una caminata de un día para mejorar su bienestar físico y mental.
16. Acupuntura
Es posible que desee probar la acupuntura como tratamiento natural para la fibromialgia. Un pequeño estudio aleatorizado, controlado y doble ciego publicado en la revista Revista Brasileira De Reumatologia, ha encontrado que la acupuntura es una herramienta eficaz para la reducción inmediata del dolor en pacientes con fibromialgia.
Además, un metanálisis realizado por investigadores de la Universidad RMIT en Victoria, Australia, encontró que la electroacupuntura (EA) puede ser más efectiva que la acupuntura manual (MA) para personas con fibromialgia. Sus resultados indican que la EA puede ser mejor para reducir el dolor y la rigidez y mejora el bienestar general, el sueño y la fatiga generalizada.
aceites esenciales para el dolor de la fibromialgia
1. Aceite de lavanda
La flor de lavanda es conocida por sus propiedades calmantes y para aliviar el estrés. Según un estudio de 2015, la lavanda también es un agente analgésico.
Cuando se diluye adecuadamente y se aplica sobre la piel, la lavanda proporciona una respuesta antiinflamatoria y analgésica similar a los medicamentos analgésicos. También puede ayudar a dormir cuando se inhala mediante técnicas de aromaterapia.
En un estudio similar de 2016, la lavanda se utilizó como analgésico eficaz en personas con osteoartritis de rodilla.
2. Aceite de menta
El aceite de menta, que se destila de la hierba, puede reducir el dolor y mejorar la estimulación mental. Una revisión encontró que la aplicación de aceite de menta, mezclado con aceite de eucalipto y etanol, ayudó a:
aumentar el rendimiento cognitivo
aflojar los músculos
reducir la sensibilidad al dolor de los dolores de cabeza
3. Aceite de sándalo
El sándalo es un tipo de árbol aromático. El aceite de sándalo se usa ampliamente por sus efectos antisépticos y antiinflamatorios. También es reconocido por su capacidad para calmar y sedar.
El sándalo contiene santalol, un compuesto conocido por tener efectos sedantes y depresores sobre el sistema nervioso central. El aceite de sándalo se puede inhalar para mejorar el sueño y aumentar el sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM), como se muestra en un estudio de 2007.
4. Aceite de eucalipto
El eucalipto es un árbol poderoso que se utiliza como agente curativo descongestionante y antiinflamatorio.
Un estudio de 2013 probó los efectos del aceite de eucalipto en comparación con el aceite de almendras en personas que se sometieron a reemplazos totales de rodilla. El estudio concluyó que después de tres días, el aceite de eucalipto redujo significativamente el dolor y la inflamación, y también redujo la presión arterial de los participantes.
5. Aceite de nuez moscada
La nuez moscada especia se usa comúnmente para dar sabor a los alimentos y ayudar a la indigestión. También se sabe que mejora la función cognitiva y alivia el dolor.
Un estudio de 2016 en modelos animales probó el uso de aceite de nuez moscada para la inflamación de las articulaciones y el dolor central. El estudio demostró con éxito los efectos antiinflamatorios del aceite de nuez moscada y las posibles propiedades analgésicas.
6. aceite de jengibre
Además de dar sabor a los alimentos, la raíz de jengibre tiene una serie de beneficios para la salud. Puede aliviar las náuseas y mejorar la digestión. Esta especia también es útil para controlar el dolor.
Un estudio de 2013 encontró que el uso de aceite de jengibre durante un mes redujo significativamente la inflamación y bloqueó las sensaciones de dolor. También se informó que el jengibre aumenta la actividad antioxidante en el cuerpo.
7 aceite de capsaicina
La capsaicina se deriva de los chiles y es uno de los aceites esenciales imprescindibles para la fibromialgia. Los pacientes pueden aplicarlo directamente en el área del dolor. Ayuda a activar sustancias antiinflamatorias en las articulaciones y proporciona un alivio temporal del dolor a los pacientes. El aceite de capsaicina no solo es beneficioso para las personas que tienen fibromialgia, también puede aliviar el dolor causado por la osteoartritis.
8.Aceite de madera de cedro
Este aceite esencial para la fibromialgia proviene de la planta llamada madera de cedro. Investigadores de Brasil realizaron un experimento en ratones y descubrieron que la inhalación de aceite de madera de cedro alivia el dolor al activar una vía del cerebro que se ocupa del dolor. En el mismo estudio, encontraron que el aceite de madera de cedro presentaba propiedades sedantes que tienen un efecto calmante.
9.Aceite de albahaca
Por último, el aceite de albahaca es eficaz para aliviar el dolor de los pacientes con fibromialgia. El aceite de albahaca se encuentra comúnmente en los mercados y tiene un precio no solo por el sabor que aportan a los alimentos, sino también por sus beneficios para la salud. Los investigadores encontraron que el aceite de albahaca puede reducir la inflamación y la hinchazón, y es un remedio eficaz para la fibromialgia.
¿Cómo se usan los aceites esenciales para la fibromialgia?
Los aceites esenciales para el dolor de la fibromialgia se pueden aplicar tópicamente, usarse como aromaterapia o mezclarse con alimentos. Las formas más comunes de utilizar los aceites esenciales es en un baño o durante un masaje. También pueden ser:
Difundido en el aire
Usado en una compresa tibia o fría.
Agregado al té
Frotado en puntos de presión en el cuerpo.
Cuando se aplica sobre la piel, utilice siempre un aceite portador. Algunos aceites pueden causar irritación o sarpullido en la piel cuando se aplican directamente. Esto es especialmente cierto para los aceites de cítricos y menta. Los mejores aceites portadores incluyen aceite de almendras, aceite de jojoba o aceite de coco fraccionado. El coco fraccionado es uno de los favoritos para los masajes, ya que es transparente, no se oxida y penetra fácilmente en la piel. Para aplicaciones tópicas, primero haga una pequeña prueba de parche para asegurarse de que no es alérgico al aceite.
Los baños también son una excelente manera de combinar la terapia de agua tibia con aceites esenciales para aliviar la fibromialgia. una víctima de fibromialgia, habla sobre cómo agrega estos aceites para la fibromialgia en sus baños.
debe evitar el contacto directo con la piel que puede ocurrir cuando estos aceites flotan en la superficie del agua. Para evitar esto, diluya estos aceites esenciales en un aceite portador antes de agregarlos al baño, o agréguelos a una taza de sales de baño y mezcle.
