El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad fértil. En esta condición, las mujeres producen una cantidad de testosterona superior a la requerida. Cualquier mujer puede contraerla, pero el riesgo es mayor si tiene sobrepeso u obesidad. Las mujeres con SOP también corren un mayor riesgo de contraer diabetes, síndrome metabólico, cáncer de endometrio, ansiedad y depresión. Además, el SOP es una de las causas más comunes de infertilidad en las mujeres.
Puede controlar la afección con la ayuda de medicamentos. Pero también hay algunas cosas que puedes hacer en casa.
¿Por qué necesitas una desintoxicación?
Si le han diagnosticado SOP recientemente o está ayudando a alguien a lidiar con él, todo puede parecer abrumador al principio. Pero con decisiones inteligentes y saludables, puede dominar el SOP. Una desintoxicación te ayuda a reconectarte con las necesidades de tu cuerpo. Ayuda a reducir los niveles de estrógeno y testosterona y aporta los nutrientes necesarios para combatir el síndrome de ovario poliquístico. Una desintoxicación puede ayudar a que su período vuelva a la normalidad, reducir la hinchazón, aumentar la fertilidad e incluso revertir el SOP. Así es como puedes hacerlo.
Pasos a seguir durante una desintoxicación de SOP
1. Bajar de peso
Las mujeres con SOP tienden a tener sobrepeso. Una de las primeras cosas que recomendaría su médico es entrar en un rango de peso saludable. Esto se debe a que perder peso puede disminuir los niveles de andrógenos e insulina. Los niveles de andrógenos (hormonas sexuales masculinas) suelen ser altos en mujeres con SOP. Los expertos revelan que incluso perder solo el 5 % de la grasa corporal puede ayudar a controlar los síntomas del SOP.
2. Limite los carbohidratos
La evidencia anecdótica revela que las mujeres pueden recuperar su período siguiendo una dieta baja en carbohidratos. Esto se debe a que los carbohidratos pueden aumentar los niveles de insulina. Y cualquier cosa que sea mala para la insulina no puede ayudarla a controlar el SOP.
3. Sea físicamente activo
Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana. Y mientras lo hace, tome decisiones inteligentes y saludables. Tome las escaleras en lugar del ascensor, camine hacia su tienda de comestibles (camine siempre que pueda) y no se siente en la silla de su oficina durante horas. Ser físicamente activo puede ayudar a reducir el peso, reducir los niveles de insulina y prevenir la diabetes (que es común si tiene SOP).
4. Beba mucha más agua
Hidratarse con frecuencia es otra forma de enfrentarse al SOP. El agua ayuda a eliminar las toxinas y ayuda a reducir la hinchazón relacionada con el SOP. También necesita aumentar su consumo de agua con la cantidad de actividad física que realiza.
5. Come frutas y verduras
Durante esta fase de desintoxicación, necesita cargarse de nutrientes, vitaminas, fibra y alimentos buenos para el intestino. Y no hay nada mejor que las frutas y verduras frescas. Incluir una gran cantidad de alimentos de origen vegetal en su dieta diaria es una de las mejores maneras de controlar el SOP. Reduce su peso, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y proporciona todos los nutrientes necesarios para vencer el síndrome de ovario poliquístico. La regla general es asegurarse de que su dieta se centre en alimentos que no aumenten su nivel de azúcar en la sangre.
Alimentos para concentrarse
Alimentos integrales
Verduras de hojas verdes oscuras
frijoles y lentejas
Especias como la cúrcuma y la canela.
Verduras crucíferas como la col
Huevos
Mariscos
Alimentos fermentados como kombucha y kimchi
6. Practique hábitos alimenticios saludables
¿Recuerdas cómo tus padres no permitían un refrigerio a la hora de acostarse? ¡Sigue igual! Hay varias maneras de practicar buenos hábitos alimenticios. Esto es lo que puedes probar:
Establece una fecha límite para entrar a tu cocina
Trate de comer al menos 2-3 horas antes de acostarse
Coma comidas caseras la mayor parte de la semana.
Trate de no comer alimentos envasados
Anima a tu pareja, familiares o amigos a seguir una dieta similar
7. Reduzca o elimine el azúcar y la cafeína
El azúcar es lo peor para el SOP. Eliminar el azúcar de su dieta será casi imposible. Porque casi todo viene con un poco de azúcar. Pero reducir tanto como sea posible puede ayudar con la pérdida de peso y un nivel de azúcar en la sangre controlado, perfecto para controlar el síndrome de ovario poliquístico. Lea siempre la lista de ingredientes. En la mayoría de los alimentos envasados, el azúcar aparece en la lista como otros nombres.
Mientras lo hace, también baje la cafeína. Esto se debe a que la cafeína puede aumentar los desequilibrios hormonales al aumentar la producción de estrógeno. Intenta cambiar tu dosis diaria de cafeína por té verde.
8. Duerme bien
No subestimes el poder de una buena noche de descanso. Un estudio reveló que las mujeres con SOP tienen un sueño perturbado y de baja calidad. Los expertos recomiendan practicar hábitos de sueño saludables para vencer el SOP. Estos hábitos son acostarse y despertarse a una hora determinada, no fumar ni beber alcohol y establecer un buen ambiente para dormir.
Precaución
El SOP se controla principalmente con medicamentos y cambios en el estilo de vida. Con persistencia y paciencia, los cambios de estilo de vida mencionados anteriormente pueden incluso revertir la condición. Pero si estos métodos no funcionan para usted, no se asuste, hable con su médico para hacer un plan personalizado para usted. Recuerda, es importante tratar tu cuerpo con amabilidad y amor.
Fuente:curejoy.com
