Fatiga suprarrenal : Las glándulas suprarrenales son glándulas endocrinas que producen una variedad de hormonas esenciales, incluida la adrenalina y los esteroides aldosterona y cortisol. Cuando hay una producción inadecuada de una o más de estas hormonas, puede resultar en fatiga suprarrenal.
Además de sentirse fatigado, otros signos y síntomas de insuficiencia suprarrenal son dolores corporales, pérdida de peso inexplicable, presión arterial baja, falta de sueño, irritabilidad, problemas digestivos, mareos y decoloración de la piel.
La fatiga suprarrenal se puede diagnosticar mediante análisis de sangre y pruebas de estimulación especiales que pueden mostrar niveles inadecuados de hormonas suprarrenales.
Desafortunadamente, la fatiga suprarrenal no es una condición que se pueda solucionar de la noche a la mañana. Si está lidiando con esta afección, debe tener paciencia y comprometerse con un régimen estricto para restaurar el funcionamiento adecuado de sus glándulas suprarrenales.
Existen remedios caseros sencillos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a combatir la fatiga suprarrenal.
remedios caseros para la fatiga suprarrenal
1. Complejo de vitamina B
Varias vitaminas B juegan un papel importante en el metabolismo celular para mantener alto su nivel de energía.
La vitamina B5 ayuda a producir la coenzima A, que ayuda a la respiración celular y a la descomposición de grasas, proteínas y carbohidratos. La vitamina B6 ayuda a crear hormonas suprarrenales, mientras que la B12 ayuda con la producción de energía, la reparación celular y el mantenimiento de los glóbulos rojos.
Por lo tanto, mejorar sus vías metabólicas al darle a su cuerpo las vitaminas B que tanto necesita puede aumentar fácilmente sus niveles de energía y aliviar la fatiga suprarrenal.
Consuma alimentos ricos en vitamina B como cereales integrales, frijoles, cereales para el desayuno enriquecidos y productos lácteos.
También puede optar por tomar suplementos de complejo B que tengan el equilibrio adecuado de diferentes vitaminas B importantes. Consulte a su médico para conocer la dosis adecuada.
2. Raíz de regaliz
La raíz de regaliz es una de las mejores hierbas adaptógenas para regular los niveles de cortisol. Contiene ácido glicirricina, que inhibe la degradación del cortisol, lo que ayuda a restaurar los niveles normales de esta hormona. La hierba también aumenta los niveles de dehidroepiandrosterona (DHEA), otra hormona que combate el estrés.
En un estudio de 2011 publicado en Molecular and Cellular Endocrinology, los investigadores encontraron que el regaliz ayuda al cuerpo a regular el cortisol, lo que a su vez le da un descanso a las glándulas suprarrenales.
Además de estimular la producción de hormonas, también ayuda a mantener los niveles de energía y aumenta la resistencia.
Agregue 1 cucharadita de regaliz en polvo a una taza de agua caliente. Tapar, dejar reposar durante 10 minutos y colar. Bebe este té 2 o 3 veces al día durante una semana.
También puede tomar un suplemento de regaliz, previa consulta con su médico.
Nota: No use regaliz en exceso, ya que puede elevar su nivel de presión arterial.
3. Aceite de coco
El aceite de coco orgánico virgen es una grasa bien equilibrada que puede ayudar a combatir la fatiga suprarrenal y mantener alto su nivel de energía.
Las grasas saludables, especialmente los triglicéridos de cadena media, en el aceite de coco se digieren fácilmente y se utilizan como una forma de energía directa. También ayuda a mantener los niveles de energía.
Cuando se toma con moderación, también ayuda a reducir la grasa abdominal, lo que aumenta la fatiga suprarrenal.
Consuma de 1 a 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen al día. Puede agregarlo a sus batidos o su café de la mañana. También puede usarlo en sus productos horneados.
Además, use aceite de coco para practicar el enjuague con aceite todas las mañanas para mantener su cuerpo libre de toxinas. Puede leer el procedimiento completo de enjuague con aceite en este artículo.
4. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es muy importante para su salud suprarrenal. Desempeña un papel clave en la descomposición de la glucosa en energía.
De hecho, incluso una leve deficiencia de magnesio puede afectar su resistencia y nivel de energía. También puede resultar en depresión.
Entonces, cuando sufra de fatiga suprarrenal, controle su nivel de magnesio. Si es bajo, incluya más alimentos ricos en magnesio en su dieta. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de aproximadamente 350 mg para hombres y 300 mg para mujeres.
Algunas buenas fuentes alimenticias de magnesio son las verduras de hoja verde, nueces, semillas, pescado, soja, aguacates, plátanos y chocolate amargo.
Otra opción es mezclar 1 cucharada de melaza de blackstrap sin azufre en 1 vaso de leche caliente o simplemente agua. Beba esto una vez al día.
Puede optar por tomar un suplemento de magnesio, pero solo después de consultar a su médico.
5. Vitamina C
Otro nutriente que es importante para su salud suprarrenal y en general es la vitamina C.
Esta vitamina es un poderoso antioxidante que juega un papel clave en la producción de cortisol en las glándulas suprarrenales.
También se requiere para la síntesis de catecolaminas, es decir, la producción de norepinefrina, epinefrina y dopamina. Por lo tanto, funciona como un componente esencial para la recuperación de las glándulas suprarrenales.
Además, la vitamina C estimula su sistema inmunológico y protege su cuerpo de los radicales libres.
Algunos de los mejores alimentos ricos en vitamina C son el brócoli, los pomelos, los kiwis, las naranjas, los pimientos, las patatas, las fresas, los brotes y los tomates.
Puede optar por tomar un suplemento de vitamina C, después de consultar a su médico.
6. Respiración diafragmática
La práctica de técnicas de relajación como la respiración diafragmática ayuda a evitar que las glándulas suprarrenales liberen un flujo constante de hormonas que mantienen al cuerpo en un estado hipervigilante.
Al practicar la respiración diafragmática, puede ayudar a restaurar su energía, así como a combatir el estrés y la ansiedad que a menudo afectan su función suprarrenal y su nivel de energía.
Comprométase a un período de ejercicios diarios de respiración profunda para ayudar a calmar la mente y relajar la respuesta del cuerpo al estrés.
Acuéstate en un lugar cómodo y coloca tus manos sobre tu abdomen.
Respire profundamente por la nariz durante unos 2 segundos y contenga la respiración durante otros 2 segundos.
A continuación, exhale lentamente por la boca durante unos 4 segundos.
Repita durante 10 minutos.
Haga esto 2 o 3 veces al día.
7. Mantente hidratado
El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente y sus glándulas suprarrenales no son una excepción. De hecho, no beber suficiente agua puede causar deshidratación, que también es una característica de la fatiga suprarrenal.
Como el agua representa entre el 65 y el 70 por ciento del peso corporal total, cuando hay menos agua en el cuerpo, seguramente afecta su energía. Además, el agua ayuda a desarrollar la resistencia al combatir la fatiga muscular.
Beba mucha agua a intervalos regulares durante el día para asegurarse de que su cuerpo tenga la energía para funcionar. También puede beber muchos jugos de frutas o vegetales caseros saludables.
Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína que pueden provocar deshidratación.
8. Ashwagandha
Como hierba adaptógena, la ashwagandha regula varios sistemas de su cuerpo, incluidas las glándulas suprarrenales.
Esta hierba es especialmente buena para ayudar a las glándulas suprarrenales a adaptarse al estrés. Lo hace produciendo hormonas del estrés cuando las necesita y deja de producirlas cuando no las necesita.
También ayuda a reducir la ansiedad, mejorar la función inmunológica y mejorar el sueño. Todos estos factores son importantes para las funciones suprarrenales. También funciona como antioxidante.
La dosis recomendada de ashwagandha es de alrededor de 500 mg por día. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
9. Actividad física
Aunque pueda parecer contradictorio, mantenerse físicamente activo es una excelente manera de combatir la fatiga suprarrenal. Sin embargo, no es necesario realizar actividades vigorosas.
Los ejercicios simples como caminar, trotar, bailar o nadar pueden mantenerlo activo y reducir el peso corporal. Esto, a su vez, ayudará a mejorar el funcionamiento de sus glándulas suprarrenales.
Además, el ejercicio es una excelente manera de mantener su cuerpo libre de toxinas, lo cual es importante para aumentar la resistencia y acelerar el metabolismo.
Evite el entrenamiento cardiovascular o de resistencia excesivo, ya que estas actividades son muy duras para las glándulas suprarrenales. Además, no sobrecargue las glándulas suprarrenales estableciendo metas de ejercicio inalcanzables.
10. Poco o nada de cafeína
La cafeína estimula las glándulas suprarrenales para que liberen hormonas del estrés, lo que a su vez pone al cuerpo en alerta máxima y proporciona un aumento temporal de energía.
Pero la cafeína también aumenta la presión arterial, interfiere con una buena noche de sueño y dificulta la recuperación de las glándulas suprarrenales.
Si debe tomar café o una bebida con cafeína, elija una con bajo contenido de cafeína y limite el consumo a 1 o 2 porciones cada mañana.
