la inmunidad :El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa del cuerpo para hacer frente a los invasores. Es la segunda línea de defensa de nuestro cuerpo, después de las barreras físicas como la piel y las membranas mucosas.
El sistema inmunológico se encuentra en todo el cuerpo e incluye el timo, el bazo, la médula ósea y una vasta red de ganglios linfáticos. Comprende muchas células, proteínas, tejidos y órganos.
La función principal del sistema inmunológico es prevenir y combatir infecciones, gérmenes y cáncer. Funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana para mantener nuestro cuerpo sano y evitar problemas.
Un buen sistema inmunológico es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Cuando el sistema inmunológico se deteriora, puede causar síntomas como enfermedades frecuentes, alergias, fatiga, problemas digestivos, retraso en el crecimiento y desarrollo lento.
Varios factores contribuyen a una función inmunológica baja. Algunos factores comunes son el estrés emocional, la falta de sueño, las deficiencias de vitaminas, la falta de ejercicio físico, la exposición excesiva a los dañinos rayos solares ultravioleta (UV), el uso excesivo de antibióticos, la exposición a toxinas ambientales, los malos hábitos alimentarios y la higiene inadecuada.
Estimular el sistema inmunológico es muy beneficioso y relativamente fácil a través de cambios en el estilo de vida y algunos remedios caseros simples.
remedios caseros para aumentar la inmunidad
1. Ajo
El ajo es un refuerzo inmunológico natural. Un estudio de 2009 publicado en Environmental and Molecular Mutagenesis encontró que el ajo mejora las funciones inmunes y tiene actividades antibacterianas, antifúngicas y antivirales.
Su ingrediente activo, la alicina, ayuda a combatir infecciones y bacterias. Además, el ajo tiene vitaminas C y B6 junto con los minerales selenio y manganeso que ayudan a estimular el sistema inmunológico.
Consuma de 2 a 3 dientes de ajo crudos con el estómago vacío todos los días.
Además, agregue ajo machacado a sus platos. Evite cocinar demasiado el ajo, ya que puede destruir sus compuestos activos.
También puede tomar suplementos de ajo, pero solo bajo la supervisión de un médico.
2. Cúrcuma
La cúrcuma tiene antioxidantes que son importantes para la salud y el sistema inmunológico. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres y ayudan a que su sistema inmunológico funcione correctamente.
La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, ayuda a mejorar el “orden” de las membranas celulares, lo que hace que las células sean más resistentes a las infecciones.
Bebe un vaso de leche de cúrcuma al día. Para hacer la leche, hierva 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en 1 taza de leche o simplemente agregue la cúrcuma en leche caliente. Agrega un poco de miel y bébela.
Además, incluya la cúrcuma en su cocina.
También puede tomar suplementos de cúrcuma, después de consultar a un médico.
3. probiótico
Comer yogur probiótico todos los días es uno de los mejores remedios caseros para la inmunidad baja. El yogur probiótico contiene miles de millones de organismos intestinales amigables (probióticos) que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico.
Ayuda al desarrollo de glóbulos blancos y anticuerpos, lo que a su vez reduce la incidencia y la duración de las infecciones.
Consuma 2 tazas de yogur probiótico con cultivos vivos al día.
También puede beber un batido hecho con yogur y frutas que estimulan el sistema inmunológico como manzanas, plátanos, arándanos y fresas.
4. Limón
El limón contiene vitamina C, que juega un papel importante en el fortalecimiento de su inmunidad. La vitamina C ayuda a que los glóbulos blancos funcionen correctamente para que puedan responder rápidamente a las infecciones. El limón también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a mantener el peso corporal.
Exprima el jugo de ½ limón en un vaso de agua tibia purificada.
Agrega un poco de miel.
Bébalo con el estómago vacío todas las mañanas.
Espere 30 minutos y luego disfrute de su desayuno.
5. Té verde
Beber té verde con regularidad es otro remedio casero sencillo para aumentar la inmunidad. Según un estudio de 2011 de la Universidad Estatal de Oregón, varios compuestos beneficiosos del té verde ayudan a aumentar las “células T reguladoras” en el cuerpo que desempeñan un papel clave en la función inmunológica y la supresión de enfermedades autoinmunes.
Los antioxidantes en el té verde protegen al cuerpo del daño de los radicales libres, que es esencial para mantener el sistema inmunológico funcionando normalmente.
Remoja una bolsita de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos.
Retire la bolsita de té, agregue miel y bébalo.
Beba de 2 a 3 tazas de té verde al día.
6. Jengibre
Según el Ayurveda, el jengibre es un buen remedio para estimular la inmunidad. El efecto de calentamiento del jengibre en el cuerpo ayuda a descomponer las toxinas acumuladas en el cuerpo.
Esto reduce el riesgo de infección. El jengibre también mejora la circulación sanguínea.
Beba té de jengibre dos veces al día para estimular la inmunidad. Para hacer el té, hierva 1 cucharada de jengibre picado en 2 tazas de agua durante 10 minutos. Colar, agregar miel y jugo de limón y beber.
También puede incluir jengibre seco o fresco en su cocina, o tomar tabletas de jengibre después de consultar a su médico.
7. Astrágalo
El astrágalo es una medicina herbal china tradicional que ayuda a estimular la inmunidad. Los efectos de desarrollo inmunológico y adaptogénico del astrágalo ayudan a aumentar la eficiencia de prácticamente todos los componentes del sistema inmunológico.
Agregue un puñado de rodajas de raíz de astrágalo secas a 1 litro de agua. Hervir durante 30 minutos, luego colar. Bebe el té a diario.
También puede tomar esta hierba en forma de suplemento. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un régimen de suplementos.
Nota: si tiene un trastorno inmunológico, hable con su médico antes de tomar esta hierba.
8. Ginseng indio (Ashwagandha)
Según el Ayurveda, la ashwagandha ayuda en la modulación de la reactividad del sistema inmunológico y aumenta los recuentos de glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas.
Tiene antioxidantes que ayudan a eliminar y neutralizar los radicales libres. Esto, a su vez, ayuda a estimular la inmunidad. Ashwagandha está disponible en forma de raíz fresca, seca o en polvo en el mercado.
Agregue 1 cucharadita de polvo de ashwagandha a una taza de agua y hiérvala durante 5 minutos. Colar, agregar miel y beber este té una vez al día.
Alternativamente, puede tomar 1 cucharada de polvo de raíz de ashwagandha, junto con un vaso de leche caliente, antes de irse a dormir.
Nota: Las mujeres embarazadas no deben consumir ashwagandha. Además, esta hierba puede interferir con los medicamentos que se usan para tratar la presión arterial alta porque disminuye la presión arterial. Las personas con enfermedades autoinmunes deben consultar a su médico antes de tomar esta hierba, ya que puede hacer que el sistema inmunológico se vuelva más activo.
9. Vitamina D
Según un estudio de 2011 publicado en el Journal of Investigative Medicine, la vitamina D juega un papel clave en la modulación de las respuestas inmunes innatas y adaptativas.
Una deficiencia de vitamina D se asocia con un aumento de la autoinmunidad y una mayor susceptibilidad a las infecciones. Por lo tanto, para aumentar su inmunidad, intente mantener la cantidad adecuada de vitamina D en su cuerpo.
Dado que la luz solar desencadena la producción de vitamina D en el cuerpo, exponga su cuerpo a la luz solar de la mañana durante 10 a 15 minutos al día.
Además, incluya alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos como el salmón y la caballa, vísceras, queso, yemas de huevo, algunos hongos y alimentos enriquecidos con vitamina D.
También puede tomar suplementos de vitamina D después de consultar a un médico.
10. Ejercicio
El ejercicio regular, 30 minutos al menos 5 días a la semana, puede ayudar a fortalecer su inmunidad. El ejercicio ayuda a aumentar los glóbulos blancos, mejorar la circulación sanguínea, combatir la obesidad y eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Todos estos factores reducen la posibilidad de enfermarse con frecuencia. Cualquier forma de ejercicio es mejor que un estilo de vida sedentario.
Camine, corra o trote durante 20 a 30 minutos al día.
Disfrute de andar en bicicleta y nadar unas cuantas veces a la semana.
Ve al gimnasio cada dos días.
Juegue al golf, al bádminton, al fútbol o al baloncesto con regularidad.
Nota: aunque el ejercicio es bueno para usted, tenga cuidado de no excederse. Además, cuando esté enfermo, evite los entrenamientos de alta intensidad que pueden retrasar la recuperación.
