La fibromialgia, también conocida como fibrositis o fibromiositis, es una afección crónica caracterizada por un dolor generalizado. Es mucho más común en mujeres que en hombres. La causa exacta de la fibromialgia aún no está clara,Según health.com
Las posibles causas y factores de riesgo son la genética, alteraciones hormonales, traumatismos en el cerebro o la médula espinal, cirugía, enfermedades reumáticas, infecciones virales, alteración del patrón de sueño, mal acondicionamiento físico y estrés. Los investigadores creen que puede resultar de una combinación de factores estresantes físicos y emocionales.
Los síntomas de la fibromialgia incluyen dolor muscular debilitante; entumecimiento u hormigueo; sensibilidad al ruido, olores, luces brillantes, medicamentos, ciertos alimentos y el frío; articulaciones rígidas (especialmente por la mañana); y fatiga.
Quienes padecen esta afección también tienden a tener migrañas, síndrome del intestino irritable, trastornos de la articulación temporomandibular (ATM), trastornos del sueño, ansiedad y depresión.
La fibromialgia no es fácil de tratar ya que no existe una cura definitiva. El objetivo principal del tratamiento es aliviar los síntomas. Esto se puede hacer tanto con medicamentos como con tratamientos complementarios y remedios naturales.
Los síntomas de la fibromialgia
La fibromialgia causa lo que ahora se conoce como “regiones de dolor”. Algunas de estas regiones se superponen con lo que antes se conocía como áreas sensibles llamadas “puntos gatillo” o “puntos sensibles”. Sin embargo, se han excluido algunas de estas áreas sensibles previamente señaladas.
Este proceso de diagnóstico se centra en las áreas de dolor musculoesquelético y la gravedad del dolor en contraposición a un énfasis en la duración del dolor, que anteriormente era el criterio focal para un diagnóstico de fibromialgia.
Otros síntomas de la fibromialgia incluyen:
fatiga
problemas para dormir
dormir durante largos períodos de tiempo sin sentirse descansado (sueño no reparador)
dolores de cabeza
depresión
ansiedad
problemas para concentrarse o prestar atención
dolor o un dolor sordo en la parte inferior del abdomen
ojos secos
problemas de vejiga, como cistitis intersticial
En las personas con fibromialgia, el cerebro y los nervios pueden malinterpretar o reaccionar de forma exagerada a las señales normales de dolor. Esto puede deberse a un desequilibrio químico en el cerebro o una anomalía en el ganglio de la raíz dorsal que afecta la sensibilización del dolor central (cerebro).
La fibromialgia también puede afectar sus emociones y su nivel de energía.
Síntomas de fibromialgia en mujeres
Los síntomas de la fibromialgia generalmente han sido más graves en las mujeres que en los hombres. Las mujeres tienen dolor, síntomas de SII y fatiga matutina más generalizados que los hombres. Los períodos dolorosos también son comunes.
Sin embargo, cuando se aplican las revisiones de 2016 a los criterios de diagnóstico, se diagnostica fibromialgia a más hombres, lo que puede reducir el grado de distinción entre los niveles de dolor que experimentan hombres y mujeres. Es necesario realizar más investigaciones para evaluar más a fondo esa distinción.
La transición a la menopausia podría empeorar la fibromialgia.
Fibromialgia en hombres
Los hombres también padecen fibromialgia. Sin embargo, pueden permanecer sin diagnosticar porque se considera una enfermedad de la mujer. Sin embargo, las estadísticas actuales muestran que a medida que el protocolo de diagnóstico de 2016 se aplica con mayor facilidad, se diagnostica a más hombres.
Los hombres también tienen dolor intenso y síntomas emocionales de la fibromialgia. La condición afecta su calidad de vida, carrera y relaciones.
Puntos gatillo de la fibromialgia
En el pasado, a las personas se les diagnosticaba fibromialgia si tenían dolor y sensibilidad generalizados en al menos 11 de los 18 puntos gatillo específicos alrededor de su cuerpo. Los proveedores de atención médica verificarían cuántos de estos puntos eran dolorosos presionando firmemente sobre ellos.
Los puntos gatillo comunes incluyeron:
nuca
parte superior de los hombros
parte superior del pecho
caderas
rodillas
codos externos
En su mayor parte, los puntos gatillo ya no forman parte del proceso de diagnóstico.
En cambio, los proveedores de atención médica pueden diagnosticar la fibromialgia si ha tenido dolor en 4 de las 5 áreas de dolor según lo definido por los criterios de diagnóstico revisados de 2016, y no tiene otra afección médica diagnosticable que pueda explicar el dolor.
remedios caseros para la fibromialgia.
1.Ejercicio
Se ha descubierto que participar en un programa de ejercicio a largo plazo es eficaz para reducir los síntomas de la fibromialgia. Previene el desgaste muscular y restaura el equilibrio neuroquímico del cuerpo que aumenta los niveles de sustancias químicas que combaten el dolor llamadas endorfinas. También desencadena un estado emocional positivo y reduce el estrés.
Comience con aproximadamente 20 minutos de ejercicios de bajo impacto 3 veces por semana, luego aumente la duración y la frecuencia. Estos pueden incluir caminar, ejercicios sentado, ejercicios de fuerza, ejercicios de flexibilidad, ejercicios de equilibrio y aeróbicos acuáticos. Los ejercicios de amplitud de movimiento, fortalecimiento y acondicionamiento aeróbico son seguros para la mayoría de los pacientes.
Se sugiere comenzar con ejercicio leve y hacerlo lentamente para evitar que los síntomas se agraven. Por ejemplo, puede comenzar con algunos estiramientos y actividades regulares como subir las escaleras, trabajar en el jardín o hacer tareas domésticas y gradualmente pasar a hacer ejercicio constante.
Tenga en cuenta que aunque el dolor y la fatiga pueden dificultar el ejercicio, es imperativo estar físicamente activo.
2. Sal de Epsom
La sal de Epsom es sulfato de magnesio. Remojarse en un baño de sal de Epsom ayuda a su cuerpo a absorber el magnesio. La fibromialgia a menudo se asocia con la deficiencia de magnesio. Este baño relajante también puede ayudar a reducir el dolor e inducir la relajación.
Mezcle 2 tazas de sal de Epsom en agua tibia del baño.
Sumérjase en él durante unos 20 minutos.
Haga esto hasta 3 veces por semana.
3. Masaje
La terapia de masaje ayuda a relajar los músculos y a mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones. También alivia el estrés y estimula la producción de sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales del cuerpo.
Un tipo de masaje llamado terapia de drenaje linfático manual (MLDT) también es beneficioso para la fibromialgia. Afloja los bloqueos linfáticos que podrían estar contribuyendo al dolor.
Para obtener los mejores resultados, haga que su masaje lo realice un masajista que tenga experiencia con la fibromialgia.
4. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas insaturadas que ayudan a disminuir la inflamación y el dolor neuropático. También pueden frenar el dolor y la rigidez de las articulaciones.
Tome de 1 a 2 cucharadas de aceite de pescado al día.
Además, coma pescados grasos como arenques, sardinas, anchoas, atún o salmón salvaje 2 o 3 veces por semana. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen semillas de lino, nueces, aceite de canola y aceite de soja.
En su lugar, puede optar por el aceite de pescado o los suplementos de omega-3, pero primero consulte a su médico.
Nota: Los suplementos de aceite de pescado o omega-3 pueden interferir con los medicamentos anticoagulantes.
5. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana ayuda a equilibrar los niveles de pH del cuerpo, reduce el estrés oxidativo y mejora la circulación. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia como problemas gastrointestinales, fatiga, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, hinchazón e inflamación.
Agregue de 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar a un vaso de agua.
Opcionalmente, agregue un poco de miel.
Bébalo dos veces al día.
Si no está acostumbrado a tomar vinagre de sidra de manzana, comience agregando 1 cucharadita a un vaso de agua y aumente gradualmente la dosis.
6. cúrcuma
Debido a sus poderosas propiedades antiinflamatorias, la cúrcuma puede ayudar a tratar la fibromialgia acompañada de enfermedad reumática. Contiene un compuesto llamado curcumina que también ayuda a aliviar el dolor y la rigidez.
Mezcle de ½ a 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en 1 taza de leche. Caliéntelo hasta que hierva, luego déjelo enfriar. Bébalo una o dos veces al día.
También puede incluir la cúrcuma en su cocina.
Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento, de 400 a 600 mg 3 veces al día. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
7. Jengibre
El jengibre también tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir los síntomas de la fibromialgia.
Agregue 1 cucharadita de jengibre recién rallado a una taza de agua hirviendo. Déjelo hervir a fuego lento durante unos 10 minutos. Colar y beber este té hasta 3 veces al día.
Alternativamente, puede tomar tabletas de jengibre. Para conocer la dosis y la idoneidad adecuadas, consulte a su médico.
8. Pimienta de Cayena
La pimienta de cayena contiene un compuesto llamado capsaicina que actúa como analgésico natural. También es bueno para una correcta circulación sanguínea.
Tome extractos o cápsulas de pimienta de cayena. Para conocer la dosis adecuada, consulte a su médico.
También puede incluir pimienta de cayena en su cocina.
Además, aplique una pequeña cantidad de crema de capsaicina (que contiene 0.025% de capsaicina) en las áreas doloridas y déjela actuar durante unos 30 minutos. Repite hasta 3 veces al día.
Nota: No aplique pimienta de cayena o crema de capsaicina sobre la piel rota o inflamada.
9. Dormir
Saber cuándo tomarse un tiempo para descansar puede ayudar a las personas a controlar los síntomas de la fibromialgia.
Dormir lo suficiente es crucial para controlar los síntomas de la fibromialgia. Estar bien descansado ayuda a combatir la fatiga que acompaña a la afección.
Las prácticas que pueden ayudar a las personas a obtener un sueño de buena calidad incluyen:
minimizando las siestas diurnas
irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días
limitar la luz y el ruido a la hora de acostarse
evitar el tiempo frente a la pantalla justo antes de dormir
dejando 2-3 horas entre una comida pesada y acostarse
evitando el alcohol y el café antes de dormir
Una revisión de 2017 encontró un vínculo claro entre el dolor de la fibromialgia y la mala calidad del sueño. Los investigadores pidieron el desarrollo de estrategias de sueño para ayudar a las personas con fibromialgia.
10.Vitamina D
Se ha encontrado que los niveles de vitamina D y magnesio son bajos en personas con fibromialgia, pero hasta el momento hay evidencia limitada de que tomar estos remedios naturales para la fibromialgia sea efectivo.
La vitamina D, conocida como vitamina del sol, tiene algunos efectos sobre la función nerviosa y muscular, y algunos estudios han sugerido que los niveles bajos de vitamina D pueden estar asociados con el dolor crónico de la fibromialgia.
Esta es una intervención relativamente segura y podría iniciarse después de una conversación con su médico y posiblemente una medición de su nivel de vitamina D.
11.Vitamina B12
Un estudio sueco demostró niveles bajos de vitamina B12 en el líquido cefalorraquídeo de personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.
Se estudiaron doce mujeres que cumplían con los criterios tanto para la fibromialgia como para el síndrome de fatiga crónica, junto con un grupo de control de 18 mujeres sanas.
Los niveles de homocisteína en el líquido cefalorraquídeo fueron más de tres veces más altos en las mujeres que tenían fibromialgia y síndrome de fatiga crónica en comparación con el grupo de control. Los niveles de vitamina B12 en el líquido cefalorraquídeo también fueron bajos en 7 de cada 12 personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.
12.Magnesio
Algunos pacientes con fibromialgia toman suplementos de magnesio porque existe alguna evidencia de que aquellos con fibromialgia tienen deficiencias de magnesio. Si bien existe un apoyo anecdótico, ningún estudio ha demostrado la eficacia del magnesio como tratamiento para la fibromialgia. Sin embargo, tomar magnesio es seguro, por lo que vale la pena intentarlo.
13.5-HTP
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido natural que promueve la producción de serotonina y, por lo tanto, ayuda a equilibrar el estado de ánimo de una persona. Rheumatology International publicó una revisión que reveló que los suplementos de 5-HTP pueden ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia al ayudar a aliviar el dolor, la fatiga, la ansiedad y la rigidez. Aunque se requiere más investigación, actualmente los científicos creen que funciona de manera similar a los antidepresivos.
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14. Ashwagandha
Las hierbas adaptógenas como la rodiola y la ashwagandha ayudan a normalizar las funciones fisiológicas después del estrés y pueden ayudar a aumentar su tolerancia contra los factores estresantes. Si bien la comunidad médica todavía está explorando los posibles beneficios para la salud, la ashwagandha se muestra prometedora en el tratamiento del dolor crónico.
En un pequeño estudio publicado en el Journal of Ayurveda Integrated Medicine, los investigadores encontraron que la ashwagandha muestra efectos analgésicos y antiinflamatorios. Los participantes que recibieron 250 miligramos diarios experimentaron una reducción significativa del dolor.
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Además, la ashwagandha promueve un sueño reparador y estimula el sistema inmunológico, mientras que la rhodiola mejora el rendimiento físico y mental, aumenta la respuesta del sistema inmunológico y mejora la función de la memoria.
La dieta de la fibromialgia
La dieta juega un papel importante en el éxito del tratamiento natural de la fibromialgia. El objetivo general es comer alimentos reales que ayuden a reducir la inflamación y evitar cualquier alimento que cause inflamación.
Para lograr esto, se ha demostrado que comer una dieta baja en FODMAP reduce significativamente los síntomas de la fibromialgia, los síntomas gastrointestinales y el dolor, según un estudio longitudinal publicado en Scandinavian Journal of Pain. Este pequeño estudio implementó restricciones dietéticas de FODMAP. Para respaldar los hallazgos, los investigadores instaron a que se realicen más investigaciones sobre la terapia dietética.
Alimentos para comer con una dieta baja en FODMAP:
Verduras:
Pimientos morrones, bok choy, zanahorias, pepinos, lechuga, patatas, calabaza de verano y calabaza de invierno.
Fruta:
Plátanos, frutos del bosque, melón, uvas, melón dulce, kiwi, kumquat, cítricos, piña y ruibarbo.
Alternativas lácteas y lácteas:
Quesos duros crudos, leche de almendras, leche de coco, leche de arroz, yogur de leche de cabra y kéfir.
Fuentes de proteínas:
Huevos, carne de res y cordero alimentados con pasto, pollo y pavo de corral, pescado silvestre y tempeh.
Panes y cereales:
Avena sin gluten, maíz sin OGM, arroz sin OGM, quinua, espelta de masa madre, pan sin gluten y pasta sin gluten.
Nueces y semillas (preferiblemente germinadas o como mantequilla):
Nueces de macadamia, cacahuetes, nueces, piñones, semillas de calabaza y nueces.
Condimentos y condimentos:
Aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de semilla de uva, mantequilla de animales alimentados con pasto, mayonesa totalmente natural, mostaza, aceitunas, jarabe de arce, vinagre, salsa de soja y aderezo para ensaladas elaborado con los ingredientes de esta lista.
Los alimentos que deben evitarse:
Los siguientes alimentos han sido identificados como ricos en FODMAP por la Universidad de Monash, donde los investigadores Peter Gibson y la Dra. Sue Shepherd desarrollaron la dieta baja en FODMAP.
Fructosa: ciertas frutas como manzanas, miel, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
Lactosa: productos lácteos de leche de vaca, incluidos yogur y kéfir, leche de cabra, productos con lactosa añadida y quesos blandos
Fructanos: trigo, centeno, ajo, cebolla e inulina
Galactanos: legumbres, lentejas y soja.
Polioles: edulcorantes que incluyen sorbitol, xilitol, manitol, isomalt y frutas de hueso, incluidos aguacates, albaricoques, cerezas, nectarinas, melocotones y ciruelas.
Exceso de alcohol y cafeína.
Alimentos procesados y alimentos con aditivos.
Productos fermentados a evitar: chucrut de repollo común; yogur de leche de vaca y kéfir; cebollas en escabeche y vegetales mixtos en escabeche
