Los sofocos se refieren a sensaciones repentinas e intensas de calor en la cara y la parte superior del cuerpo. A menudo, los sofocos van precedidos o acompañados de otros sÃntomas, como latidos cardÃacos rápidos, sudoración excesiva, náuseas, mareos, ansiedad, dolor de cabeza, debilidad o sensación de asfixia.
Los sofocos son más comunes en las mujeres que atraviesan la menopausia, el momento en que cesan los perÃodos menstruales y se producen muchos cambios hormonales en el cuerpo. La disminución de estrógenos en el cuerpo que acompaña a la menopausia es la principal causa de los sofocos.
Factores como la obesidad, la inactividad fÃsica, el tabaquismo, el estrés excesivo, los baños calientes, las saunas, la ingesta de alimentos picantes y el consumo excesivo de alcohol pueden empeorar los sÃntomas.
La frecuencia con la que ocurren los sofocos varÃa de una mujer a otra. Algunas pueden tener bochornos por un perÃodo muy corto durante la menopausia, mientras que otras pueden tener bochornos de por vida. A medida que pasa el tiempo, los sofocos se vuelven menos severos. Sin embargo, no todas las mujeres que atraviesan la menopausia experimentan sofocos.
Los sofocos pueden ser muy incómodos y molestos, ya que pueden distraerlo del trabajo, causar sudoración excesiva y dificultar el sueño adecuado por la noche, e incluso provocar insomnio.
Si tiene problemas para llevar una vida normal debido a los sofocos, puede recibir tratamiento para ellos. Puedes optar por medicamentos, terapias o probar algunos sencillos remedios caseros.
SÃntomas
Durante un sofoco, es posible que tenga:
Una sensación repentina de calor que se extiende por el pecho, el cuello y la cara.
Apariencia enrojecida con piel enrojecida y con manchas
Latidos rápidos
Transpiración, principalmente en la parte superior del cuerpo.
Una sensación de escalofrÃo cuando el sofoco desaparece
Sentimientos de ansiedad
La frecuencia e intensidad de los sofocos varÃan entre las mujeres. Los sofocos pueden ser leves o tan intensos que interrumpen las actividades diarias. Pueden ocurrir en cualquier momento del dÃa o de la noche. Los sofocos nocturnos (sudores nocturnos) pueden despertarlo y causar interrupciones del sueño a largo plazo.
La frecuencia con la que ocurren los sofocos varÃa entre las mujeres, pero la mayorÃa de las mujeres que informan tenerlos los experimentan a diario. En promedio, los sÃntomas de los sofocos persisten durante más de siete años. Algunas mujeres los tienen desde hace más de 10 años.
remedios caseros para los sofocos
1. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es muy útil para tratar los sofocos. El vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar ayuda a regular las toxinas que el cuerpo está tratando de eliminar a través de la transpiración. Esto, a su vez, reduce la incidencia y la intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos.
Diluya una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico y sin filtrar en un vaso de agua, jugo de vegetales o jugo de frutas.
Bébalo una o dos veces al dÃa hasta que desaparezcan los sÃntomas.
2. Soja
Los alimentos de soya ayudan a equilibrar los niveles hormonales y tienen cierta actividad estrogénica y, por lo tanto, pueden tratar eficazmente los sofocos.
Después de analizar 19 estudios, los investigadores concluyeron que los suplementos de isoflavonas de soja también pueden ayudar, al menos con el tiempo. Este estudio fue publicado en Menopause: The Journal of the North American Menopause Society en 2012.
Trate de consumir dos porciones de alimentos de soya al dÃa. Esto puede ser dos vasos de leche de soja, siete onzas de tofu o media taza de edamame.
3. Linaza
Al tener un alto contenido de fitoestrógenos, particularmente lignanos, la linaza es otro buen remedio casero para los sofocos. En un estudio de 2007 realizado por investigadores de Mayo Clinic, se pidió a 29 mujeres con sofocos que comieran 1,5 onzas (40 gramos) de linaza triturada al dÃa durante seis semanas. Al final del estudio, el número promedio de sofocos se redujo a la mitad y su gravedad se redujo en un 57 por ciento.
Además, la linaza ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce el dolor articular y muscular, reduce los escalofrÃos y disminuye la sudoración.
Trate de comer 1,5 onzas de semillas de lino molidas al dÃa. Simplemente agregue unas cucharadas a su avena, yogur, sopa o batido todos los dÃas.
4. la salvia
Un remedio antiguo para los sofocos es la salvia. Según Ellen Phillips, autora de “Todo lo que necesita saber sobre la menopausia“, el té de salvia puede ayudar a reducir los sÃntomas de los sofocos en gran medida. La salvia contiene flavonoides, aceites volátiles y taninos que también promueven la salud en general.
Agregue una cucharada de hojas de salvia frescas (o una cucharadita de salvia seca) a una taza de agua hirviendo.
Deje reposar durante cinco minutos, luego cuele.
Agregue un poco de limón y miel para darle sabor.
Bebe este té dos o tres veces al dÃa.
5. Trébol rojo
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el trébol rojo es un remedio herbal eficaz para los sofocos y los sudores nocturnos asociados con la menopausia. Esta hierba contiene isoflavonas vegetales que tienen propiedades similares al estrógeno que ayudan a aliviar los sofocos.
Agregue una o dos cucharaditas de trébol rojo seco a una taza de agua hirviendo.
Cubra, deje reposar durante 30 minutos y luego cuele.
Beba hasta tres tazas de este té de hierbas al dÃa.
Nota: Como el trébol rojo puede influir en otros medicamentos, hable con su médico antes de probarlo.
6. Vitamina E
La vitamina E tiene estrógeno y puede eliminar o reducir eficazmente la gravedad de los sofocos en las mujeres menopáusicas. También reemplaza los electrolitos necesarios que el cuerpo pierde al sudar.
En un estudio de la Universidad Tarbiat Modarres en Teherán, 54 pacientes recibieron cápsulas de gel blando de vitamina E de 400 UI al dÃa durante varias semanas. Al final del estudio, hubo una reducción en la gravedad de los sofocos entre los pacientes.
Se recomienda una dosis diaria de 400 UI de cápsula de vitamina E para reducir los sofocos. Tome una cápsula de 200 UI dos veces al dÃa con las comidas.
También incluya verduras de hoja verde, frutas tropicales y nueces en su dieta, ya que son excelentes fuentes de vitamina E.
Nota: La vitamina E puede tardar de tres a seis semanas antes de que note una diferencia.
7. Vitaminas B
Las vitaminas B, como B5, B2, B12, B6 y B3, pueden ayudar a tratar y reducir la gravedad de los sofocos. Ayudan a regular hormonas como el estrógeno y la progesterona. Además, las vitaminas B mantienen sanas las membranas mucosas de la vagina, reducen la depresión, alivian la ansiedad y corrigen la pérdida de apetito.
Consuma alimentos ricos en vitamina B5 como pescado, panes integrales, cereales integrales, legumbres, aguacates, nueces, huevos y plátanos.
Consuma alimentos con vitamina B2 como leche y huevos.
Consuma alimentos con vitamina B12 como productos de soya, huevos, leche y pescado.
Consuma alimentos con vitamina B6 como semillas de girasol, pavo, frutos secos y plátanos.
Consuma alimentos con vitamina B3 como verduras de hoja verde, nueces, frijoles y guisantes.
8. Ejercicio
Es posible que el ejercicio no ayude a reducir los sofocos, pero definitivamente lo ayudará a sentirse mejor. Las mujeres que hacen ejercicio de forma regular se sienten mejor en general, tanto fÃsica como mentalmente.
Intente realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica (caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta) cinco dÃas a la semana. También haga de 15 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Otros ejercicios recomendados son los ejercicios de respiración profunda, estiramiento y suelo pélvico.
9. Soja
La soja contiene grandes cantidades de fitoestrógenos, sustancias quÃmicas que actúan como estrógenos en el cuerpo. La soja es particularmente rica en isoflavonas, que se unen a los receptores de estrógeno. Esto puede ayudar a reducir los sofocos.
10. Cohosh negro
El cohosh negro es una de las hierbas más populares para tratar los sofocos y otros sÃntomas de la menopausia. La raÃz de la planta se utiliza en cápsulas y, con menos frecuencia, en té. Ambas formas se encuentran en la mayorÃa de las tiendas naturistas y están disponibles en lÃnea. Aunque se desconoce el mecanismo exacto del cohosh negro, los investigadores creen que se une a los receptores de estrógeno o estimula los receptores de serotonina.
La fuente confiable del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa informa que los estudios que duraron hasta 12 meses no mostraron ningún efecto dañino de la hierba. Sin embargo, actualmente no hay estudios a largo plazo.
Los efectos secundarios menores informados incluyen dolor de estómago y sarpullido. Hay informes de insuficiencia hepática, que pone en peligro la vida, en personas que usan cohosh negro. No se recomienda para mujeres embarazadas o en perÃodo de lactancia, o que tengan cáncer de mama.
Al igual que con otros suplementos, hable con su médico antes de tomarlo.
11.raÃz de regaliz
Un estudio de 2012 encontró que las mujeres menopáusicas que tomaron 330 miligramos (mg) de extracto de regaliz tres veces al dÃa durante 8 semanas redujeron la gravedad y la frecuencia de los sofocos.
Los beneficios generalmente duraron 2 semanas después de que las mujeres dejaron de usar el suplemento. La raÃz de regaliz contiene fitoestrógenos.
12 raÃz de valeriana
La raÃz de valeriana puede ayudar a reducir la intensidad de los sofocos.
Varios estudios han apoyado el uso de la raÃz de valeriana para el tratamiento de los sÃntomas de la menopausia.
En un estudio de 2013 en el que las mujeres menopáusicas tomaron 255 mg de valeriana tres veces al dÃa durante 8 semanas, se redujo el número y la gravedad de los sofocos. La valeriana también ayuda a mejorar el sueño, que se sabe que mejora estos sÃntomas.
La valeriana contiene fitoestrógenos y también puede influir en la actividad de la serotonina y mejorar el sueño.
