Osteoporosis: el hueso es un tejido vivo que se absorbe y reemplaza constantemente. Pero con la edad, la masa ósea y la densidad de una persona suelen disminuir. En algunos casos, puede provocar huesos débiles y quebradizos, una afección conocida como osteoporosis. Según los Institutos Nacionales de Salud, más de 40 millones de personas padecen osteoporosis o baja masa ósea.
La osteoporosis es una enfermedad progresiva. A medida que las personas envejecen, el proceso de reemplazar el hueso existente con hueso nuevo se ralentiza y comienza a perder densidad ósea debido a la pérdida de demasiado hueso, a la producción de muy poco hueso o ambos.
La osteoporosis afecta tanto a hombres como a mujeres. Sin embargo, es más común en mujeres después de la menopausia debido a la reducción de estrógenos en el cuerpo. Además, las personas caucásicas o de ascendencia asiática tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad.
Otros factores de riesgo comunes incluyen antecedentes familiares, mala nutrición, inactividad física, tabaquismo, ciertos medicamentos, bajo peso corporal y estructura de huesos pequeños. La hiperactividad de las glándulas tiroides, paratiroides y suprarrenales también está relacionada con la osteoporosis.
La ingesta inadecuada de calcio también puede causar osteoporosis. Otras deficiencias de nutrientes que parecen tener un papel en la formación de huesos incluyen las vitaminas D y K, magnesio, manganeso, zinc, cobre y boro.
La Fundación Nacional de Osteoporosis la llama la “enfermedad silenciosa” porque prácticamente no hay síntomas de pérdida ósea en las primeras etapas.
Sin embargo, su principal consecuencia es el aumento del riesgo de fracturas óseas. Los huesos se vuelven tan frágiles que incluso una ligera caída puede provocar una fractura, que suele ocurrir en las caderas, muñecas o columna vertebral. Durante las últimas etapas, puede haber algunos signos y síntomas como dolor de espalda, pérdida de altura con el tiempo, postura encorvada y movilidad limitada.
Si le diagnostican osteoporosis o tiene un alto riesgo de desarrollarla, debe seguir una dieta estricta y mantener un estilo de vida saludable para ayudar a prevenir o retrasar la progresión de la enfermedad. Además, puede probar algunos remedios sencillos en casa para mantener sus huesos sanos y fuertes.
remedios caseros para la osteoporosis
1. Ciruelas pasas
Comer ciruelas pasas (ciruelas secas) a diario ayuda a prevenir fracturas y osteoporosis. Esto ha sido probado por un estudio de la Universidad Estatal de Florida publicado en 2011 en el British Journal of Nutrition.
Las ciruelas pasas son buenas para los huesos debido a su alta concentración de polifenoles, un antioxidante que ayuda a reducir la pérdida ósea. Además, las ciruelas pasas son una buena fuente de boro y cobre, dos oligoelementos importantes en la formación de huesos.
Se recomienda que las personas de todas las edades coman de dos a tres ciruelas secas al día y aumente gradualmente la cantidad de seis a 10 por día para prevenir la osteoporosis.
2. Manzanas
Una manzana al día puede mantener a raya la osteoporosis. La combinación única de antioxidantes como polifenoles y flavonoides hace que la manzana sea una fuente inagotable de salud para los huesos.
Según investigadores franceses, el flavonoide llamado floridzina presente en las manzanas ayuda a proteger a las mujeres posmenopáusicas de la osteoporosis al mejorar los marcadores de inflamación y aumentar la densidad ósea.
Además, las manzanas son ricas en boro, un oligoelemento que ayuda al cuerpo a retener el calcio, que es el componente básico de los huesos y los músculos.
Para disfrutar de los beneficios de los huesos de las manzanas, cómelas junto con la piel. Además, opte por manzanas orgánicas para evitar pesticidas y ceras sintéticas.
3. Aceite de coco
Un estudio reciente sugiere que complementar su dieta con aceite de coco virgen puede revertir los efectos de la deficiencia de estrógenos, incluida la pérdida de densidad ósea. Los compuestos antioxidantes del aceite de coco tienen el potencial de mantener la estructura ósea y prevenir la pérdida ósea debido a cambios hormonales.
Además, este aceite ayuda al cuerpo a absorber calcio y magnesio, dos nutrientes esenciales necesarios para desarrollar y mantener huesos fuertes.
El consumo diario de tres cucharadas soperas de aceite de coco virgen puede ayudar a prevenir la osteoporosis y cinco cucharadas soperas diarias pueden ayudar a revertirla.
También puede aplicar externamente el aceite en todo el cuerpo y masajear suavemente durante unos minutos. Luego tome un baño caliente. Cuando se realiza de forma regular, este sencillo remedio tendrá un efecto positivo en la salud de sus huesos.
Además, use aceite de coco virgen para cocinar.
4. Leche de almendras
La leche de almendras contiene una buena cantidad de calcio y, por tanto, es un buen remedio para la osteoporosis. Además, los flavonoides de la leche de almendras ayudan a reducir la cantidad de radicales libres en el cuerpo, lo que a su vez ayuda a proteger contra la osteoporosis. Además, contiene magnesio, manganeso y potasio, que son esenciales para tener huesos sanos y fuertes.
Remoje una taza de almendras en agua durante la noche. Al día siguiente, retire las cáscaras y ponga las almendras en una licuadora con dos o dos tazas y media de agua. Licuar hasta obtener un puré suave, agregar un poco de canela en polvo y miel al gusto y volver a licuar. Colar la solución con una gasa y un colador. Bebe esta leche de almendras a diario. En su lugar, también puede optar por comprar leche de almendras en el mercado.
Otra opción es remojar 10 almendras en agua durante la noche y luego pelarlas y mezclarlas con una taza de leche tibia (preferiblemente leche de cabra). Agregue una pizca de azafrán, cardamomo y jengibre en polvo a esta mezcla y bébalo dos veces al día, antes del desayuno y antes de acostarse.
5. Semillas de sésamo
Según el Ayurveda, una forma eficaz de ayudar a prevenir la osteoporosis es incluir semillas de sésamo en su dieta. Las semillas de sésamo son ricas en calcio, uno de los nutrientes más esenciales para la salud ósea. Además, contienen otros nutrientes para la salud ósea como magnesio, manganeso, cobre, zinc, fósforo y vitaminas K y D.
Mastique un puñado de semillas de sésamo blanco tostadas todos los días por la mañana.
Alternativamente, mezcle una cucharadita de semillas de sésamo tostadas y molidas en una taza de leche tibia. Bebe esto dos veces al día.
Además, use semillas de sésamo tostadas para cocinar y hornear.
6. Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado ayudan a aumentar la densidad mineral ósea debido a los ácidos grasos esenciales omega-3 y al contenido de vitamina D que contiene.
Un estudio patrocinado por la NASA y publicado en el Journal of Bone Mineral Research encontró que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado inhiben la activación de factores que conducen a la pérdida ósea y muscular al minimizar la degradación ósea.
Una opción sencilla es tomar 1.000 mg de suplementos de aceite de pescado una vez al día con las comidas.
También puede comer pescado de agua fría como el salmón para ayudar a aumentar la cantidad de ácidos grasos esenciales en su dieta.
Nota: Las personas que toman medicamentos anticoagulantes no deben tomar suplementos de aceite de pescado sin consultar a un médico.
7. Piña
La piña contiene manganeso que es beneficioso para prevenir y tratar la osteoporosis. La deficiencia de manganeso se ha relacionado con malformaciones óseas y pérdida ósea, lo que a su vez puede causar baja densidad ósea y osteoporosis.
Consuma una taza de trozos de piña fresca al día antes de las comidas. Una taza de piña proporciona aproximadamente el 75 por ciento de la dosis diaria requerida de manganeso.
Alternativamente, puede beber una taza de jugo de piña al día para prevenir la osteoporosis.
8. Cilantro
El cilantro es rico en minerales que son valiosos para mantener la salud de los huesos. Tanto las hojas como las semillas de cilantro son ricas en calcio, potasio y manganeso junto con magnesio y hierro. El calcio y el manganeso juegan un papel clave en el tratamiento y prevención de huesos débiles. Estos nutrientes también ayudan a reducir la pérdida de hueso espinal en mujeres mayores.
Mezcle dos cucharaditas de semillas de cilantro en una taza de agua caliente. Cubra y deje reposar durante cinco a 10 minutos. Colar y agregar la miel. Bebe esto dos veces al día.
Además, incluya más hojas y semillas de cilantro en su cocina.
9. el sol
Para tener huesos sanos y fuertes, necesita vitamina D. Desempeña un papel fundamental en la nutrición al facilitar la absorción de calcio, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis en los años posteriores. Una de las mejores fuentes naturales de vitamina D es la luz solar.
Para aumentar la ingesta de vitamina D, exponte a los rayos del sol de la mañana durante 10 a 15 minutos al día. Esto ayuda a producir vitamina D en el cuerpo. Sin embargo, debes evitar la sobreexposición y no olvides aplicarte un protector solar antes de salir al sol durante el día.
10. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir la osteoporosis. Se ha descubierto que el ejercicio físico regular puede ayudar a reducir la pérdida ósea, aumentar la densidad ósea y, en general, mejorar la salud ósea. Algunos tipos de ejercicio que son útiles para los huesos son:
Ejercicios de soporte de peso como caminar, aeróbicos de bajo impacto o jugar tenis.
Ejercicios de resistencia con pesas libres o bandas elásticas.
Ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
Haga estos ejercicios durante al menos 30 minutos al día o al menos tres días a la semana. Si es nuevo en el ejercicio, trabaje con un entrenador certificado para un programa personalizado.
