Los cólicos menstruales (dismenorrea) son dolores punzantes o cólicos en la parte inferior del abdomen. Muchas mujeres tienen cólicos menstruales justo antes y durante sus períodos menstruales.
Para algunas mujeres, la incomodidad es simplemente molesta. Para otras, los cólicos menstruales pueden ser lo suficientemente intensos como para interferir con las actividades cotidianas durante algunos días al mes.
Condiciones como la endometriosis o los fibromas uterinos pueden causar cólicos menstruales. Tratar la causa es clave para reducir el dolor. Los cólicos menstruales que no son causados por otra afección tienden a disminuir con la edad y suelen mejorar después del parto.
Los síntomas de los cólicos menstruales incluyen:
Dolor punzante o cólico en la parte inferior del abdomen que puede ser intenso
Dolor que comienza de 1 a 3 días antes de su período, alcanza su punto máximo 24 horas después del inicio de su período y desaparece en 2 a 3 días
Dolor sordo y continuo
Dolor que se irradia a la parte baja de la espalda y los muslos
Algunas mujeres también tienen:
Náusea
Heces sueltas
Dolor de cabeza
Mareo
cómo revivir el dolor de Los cólicos menstruales ?
1. Aplicar calor en el abdomen
Colocar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica contra el abdomen puede relajar los músculos y aliviar los calambres.
El calor ayuda a que el músculo uterino y los que lo rodean se relajen, lo que puede aliviar los calambres y las molestias.
Una persona también puede colocar una almohadilla térmica en la parte inferior de la espalda para eliminar el dolor de espalda. Otra opción es sumergirse en un baño tibio, que puede ayudar a relajar los músculos del abdomen, la espalda y las piernas.
2. Haz ejercicio suave
Aunque el ejercicio puede ser lo último que a muchas personas les apetece hacer cuando tienen calambres, puede aliviar el dolor.
El ejercicio extenuante puede no ser beneficioso si una persona tiene dolor, pero los estiramientos suaves, salir a caminar o hacer yoga pueden ayudar. El ejercicio también libera endorfinas, que son analgésicos naturales de la naturaleza.
Un estudio taiwanés de Trusted Source encontró que 12 semanas de clases de yoga dos veces por semana redujeron los cólicos menstruales en los participantes del estudio.
3. Alcanza el orgasmo
Un orgasmo puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Durante el orgasmo, el útero se contrae pero luego se libera. Esto puede ayudar a disminuir el impacto de las contracciones menstruales.
Al igual que el ejercicio, tener un orgasmo también libera endorfinas y otras hormonas que alivian el dolor y ayudan a que la persona se sienta bien.
4. Prueba la acupuntura para aliviar los calambres
ResearchTrusted Source ha demostrado que la acupuntura puede aliviar los cólicos menstruales. Este tratamiento puede reducir la inflamación, además de liberar endorfinas y ayudar a las personas a relajarse.
Es más probable que una persona se beneficie de un curso continuo de acupuntura que de una sola sesión.
5. Masajea el abdomen
Recibir un masaje o realizar un automasaje sobre el abdomen también puede relajar los músculos pélvicos y aliviar los calambres. Las personas pueden frotar suavemente un aceite de masaje, una loción corporal o aceite de coco en la piel para ayudar en este proceso.
6. Masaje con aceites esenciales
Masajear el abdomen con aceites esenciales puede proporcionar beneficios adicionales para quienes experimentan cólicos menstruales.
Según una revisión de 2015, los siguientes aceites pueden ayudar a una persona a controlar los síntomas de los calambres:
Romero
manzanilla romana
salvia
menta
Las personas pueden intentar agregar unas gotas de al menos uno de estos aceites esenciales a un aceite portador para un automasaje abdominal efectivo.
7. cambios en la dieta
Hacer algunos cambios en la dieta puede reducir los cólicos menstruales.
Comer una dieta balanceada rica en ácidos grasos omega-3, frutas, verduras, nueces, proteínas magras y granos integrales ayuda al cuerpo a mantenerse saludable.
Aumentar la ingesta de líquidos ayudará al cuerpo a mantenerse hidratado. La deshidratación es una causa común de los calambres musculares.
Los tés de hierbas son cálidos y relajantes y, en algunos casos, las hierbas mismas también pueden ser beneficiosas.
Algunos fabricantes sugieren que tés específicos, como manzanilla, diente de león, frambuesa roja e hinojo, alivian los cólicos menstruales. Sin embargo, hay poca evidencia para apoyar esto.
Los cambios hormonales que afectan el tracto digestivo de una persona pueden causar cólicos menstruales. Los cambios en la dieta a corto plazo a menudo pueden aliviar estos síntomas.
Priorizar una dieta rica en fibra y baja en aceites y azúcares refinados puede ayudar a mejorar la digestión y disminuir las molestias abdominales.
7. Bebe más agua
La hinchazón puede causar molestias y empeorar los cólicos menstruales. Beber agua puede reducir la hinchazón durante tu período y aliviar un poco el dolor que causa. Además, beber agua caliente puede aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo y relajar los músculos. Esto puede disminuir los calambres causados por las contracciones uterinas.
8. Disfruta de los tés de hierbas
Los tés de hierbas tienen propiedades antiinflamatorias y compuestos antiespasmódicos que pueden reducir los espasmos musculares en el útero que causan calambres. Beber té de manzanilla, hinojo o jengibre es una forma fácil y natural de aliviar los cólicos menstruales. Además, los tés de hierbas pueden tener otros beneficios, como aliviar el estrés y ayudar con el insomnio.
9. Come alimentos antiinflamatorios
Algunos alimentos pueden ofrecer un alivio natural para los calambres y saben muy bien. Los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a promover el flujo sanguíneo y relajar el útero. Intente comer bayas, tomates, piñas y especias como la cúrcuma, el jengibre o el ajo. Las verduras de hojas verdes, las almendras, las nueces y los pescados grasos, como el salmón, también pueden ayudar a reducir la inflamación.
10. Sáltate las golosinas
Si bien un brownie o papas fritas pueden parecer deliciosos, los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans y sal pueden causar hinchazón e inflamación, lo que empeora el dolor muscular y los calambres. Tome un plátano u otra fruta para combatir los antojos de azúcar, o elija nueces sin sal si quiere algo más sabroso.
11. Opta por el descafeinado
La cafeína hace que los vasos sanguíneos se estrechen. Esto puede contraer el útero y hacer que los calambres sean más dolorosos. Si necesita su dosis de café, cambie a descafeinado durante su período. Si confías en la cafeína para vencer el bajón de la tarde, come un refrigerio rico en proteínas o haz una caminata rápida de 10 minutos para aumentar tu energía.
12. Reducir el estrés
El estrés puede empeorar los calambres. Use técnicas para aliviar el estrés como la meditación, la respiración profunda, el yoga o su forma favorita de aliviar el estrés. Si no está seguro de cómo aliviar el estrés, pruebe con imágenes guiadas. Simplemente cierre los ojos, respire hondo e imagine un lugar tranquilo y seguro que sea importante para usted. Manténgase enfocado en este espacio durante al menos unos minutos mientras respira lenta y profundamente.
Fuente:healthpartners.com
