¿El letargo se está apoderando de tu vida? ¿Te sientes enervado y mermado de la fuerza vital la mayor parte del tiempo, a veces incluso después de que acabas de despertarte? ¿Te encuentras asintiendo frente al televisor o dormitando en tu escritorio? Es normal que presente estos síntomas algunas veces, por ejemplo, después de que se haya recuperado de una enfermedad o no haya descansado lo suficiente. Sin embargo, si el letargo y la fatiga es un asunto regular, entonces debe consultar a un médico y averiguar si hay alguna causa subyacente para su cansancio constante. ¡Podrías probar algunos de estos remedios caseros probados para animarte!(medicalnewstoday.com)
¿Cuáles son las causas de la fatiga?
La fatiga es un sentimiento de cansancio constante que es diferente del letargo general. Este agotamiento persistente podría deberse a una serie de condiciones subyacentes. Algunas de las razones comunes incluyen:
Alergias:
La rinitis alérgica y la fiebre del heno provocan una sensación de agotamiento, picazón y secreción nasal, dolor de cabeza y congestión nasal. Investigaciones recientes también han demostrado que las alergias a los alimentos pueden causar una sensación de letargo constante. Si tiene más sueño después de comer algún alimento en particular, puede ser porque es intolerante. Hable con su médico, quien puede realizar una prueba de alergia para descartar la causa.
Anemia:
La anemia es una condición cuando no tiene suficientes glóbulos rojos en su sistema. Esta deficiencia puede deberse a una serie de razones como la pérdida de sangre, la menor producción de glóbulos rojos, hemorroides, úlceras, diabetes, enfermedad renal o cáncer. A veces, ciertos medicamentos y la deficiencia de hierro también pueden causar anemia. Uno de los síntomas de la anemia es la fatiga. Esto puede ir acompañado de sentimientos de depresión y ansiedad.
Fibromialgia:
Esta condición causa fatiga crónica y dolor musculoesquelético. Hace que se sienta muy agotado cuando incluso el sueño no proporciona un respiro. Si tiene esta condición, puede sentirse mal y en una niebla mental donde siente que no puede concentrarse en nada. Esta fatiga diurna constante afecta todos los aspectos de su vida y reduce la cantidad de ejercicio y actividad que puede realizar en su día.
Enfermedad del corazón:
Si se siente agotado después de una actividad de rutina o una actividad que solía ser fácil para usted antes, como correr alrededor de la cuadra o pasear a su perro, podría ser un signo de una afección cardíaca subyacente. Informe a su médico si teme que esta pueda ser la causa.
Artritis Reumatoide:
Esta condición causa rigidez matutina, dolor en las articulaciones y articulaciones inflamadas, además de fatiga.
Apnea del sueño:
La apnea obstructiva del sueño podría ser la razón por la que sufres de cansancio y fatiga poco naturales. Cuando tiene esta afección, los niveles bajos de oxígeno en la sangre le impiden obtener suficiente aire. Esto lleva a los ronquidos, al sueño perturbado, a la fatiga extrema y a la somnolencia diurna.
Aquellos que sufren de diabetes tipo 2, una condición extremadamente común en la India, informan sentimientos de fatiga crónica junto con otros síntomas como sed excesiva y micción frecuente.
Tiroides Inactiva (Hipotiroidismo):
Si tiene una tiroides poco activa, ralentizará el metabolismo de su cuerpo y lo hará sentir lento y cansado todo el tiempo. Un análisis de sangre T3 y T4 confirmará el diagnóstico. Otros síntomas incluyen depresión, intolerancia al frío, aumento de peso.
Remedios caseros para combatir el letargo y la fatiga.
Desayuno:
los estudios han demostrado que las personas que desayunan tienden a sufrir menos fatiga que las personas que no lo hacen. El hambre puede llevar al cansancio y al letargo. Opte por los alimentos ricos en fibra como la harina de avena, cereales de grano múltiple, frutas y proteínas en forma de huevos para que su día comience de forma equilibrada y nutritiva. Estos alimentos lo mantendrán lleno por más tiempo que los dulces como los pasteles o las donas que satisfacen su hambre y aumentan los niveles de energía en el corto plazo, pero lo agotarán aún más después del choque de energía un poco más tarde.
Ejercicio:
Cuando estás cansado de los perros, lo último que debes hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, sírvase al gimnasio o, mejor aún, estírese con algo de yoga y se sentirá mucho más enérgico y revitalizado que antes. El yoga, con su respiración profunda y sus posturas estáticas, introduce más oxígeno en su sistema y, por lo tanto, lo hace sentir más animado que antes.
Un estudio británico informó que los voluntarios que hacían yoga una vez a la semana durante seis semanas eran más conscientes, enérgicos y seguros que aquellos que no lo hacían. También otro estudio demostró que incluso si usted está en el grupo de edad de 65 a 85 años, puede mejorar su salud y aumentar la energía.
Todos los tipos de ejercicio alcanzan sangre rica en oxígeno para sus órganos principales, músculos y extremidades y eliminan la fatiga. Trata de hacer ejercicio por lo menos una hora todos los días. Si no puede ir al gimnasio o trabajar en una sesión de yoga, haga algunas actividades simples como caminar enérgicamente alrededor de la cuadra, subir las escaleras a su oficina o hacer jardinería.
Mantente hidratado:
¿Sabías que no beber suficiente agua puede hacer que te sientas cansado y letárgico? Cuando se sienta enervado, tome un trago de agua y se refrescará al instante. Si bien no tiene que seguir estrictamente la regla de ocho vasos al día, asegúrese de que su ingesta de líquidos sea adecuada. Sabrá que ha estado bebiendo suficiente agua por el color de su orina. Si es de color pajizo o pálido, no tienes nada de qué preocuparte. Sin embargo, si es de color oscuro, indica que se necesita más agua.
Las investigaciones han demostrado que a los deportistas les resulta más difícil hacer un ejercicio si no están lo suficientemente hidratados. La deshidratación no solo hace que tu lentitud, sino que también afecta tu agilidad mental y tu concentración.
Duerma lo suficiente:
si no duerme lo suficiente, su cuerpo responderá con agotamiento. Y la falta de sueño puede acumularse, por lo que si ha estado durmiendo constantemente durante menos de seis horas por noche, llegará un momento en el que ya no podrá funcionar porque la mente y el cuerpo están muy cansados. No dormir lo suficiente por la noche lo llevará a sentirse somnoliento a lo largo del día. Intente irse a la cama antes de lo que suele hacer para mantener las horas de sueño adecuadas.
Un estudio realizado en 2004 con estudiantes de la Universidad de Stanford encontró que cuando se les permitía a los estudiantes dormir lo suficiente, reportaban menos fatiga. Dormir toda la noche disminuirá el estrés y la ansiedad, descansará tu cerebro y tu cuerpo y mejorará su funcionamiento. Si descubre que no puede dormir todo el tiempo que necesite, intente adaptarse a las siestas durante el día.
Los estudios han demostrado que las siestas cortas pueden rejuvenecer sus niveles de energía y mejorar el estado de alerta y el rendimiento. De hecho, las compañías en Japón realmente alientan a sus empleados a tomar siestas de energía para aumentar el rendimiento. Mantenga sus siestas a menos de 30 minutos para que no interfieran con su horario de sueño por la noche. Aquí está un secreto: para un aumento de energía aún mayor, tome una taza de café después de su siesta.
Perder peso:
La obesidad puede hacerte lento y letárgico. Perder todo ese peso extra puede hacerte sentir mucho más enérgico. De hecho, los estudios han demostrado que incluso pequeñas reducciones de peso pueden mejorar significativamente los niveles de energía y el estado de ánimo. Programe un régimen de ejercicios, coma porciones más pequeñas, corte dulces y refine los carbohidratos y obtenga más nutrición en cada comida. Comer con más frecuencia:
Como dijimos anteriormente, el hambre puede hacer que te sientas cansado y malhumorado, así que asegúrate de comer comidas pequeñas durante el día para mantener a raya el hambre. Cuando tienes hambre, tus niveles de azúcar en la sangre bajan y tu cerebro se vuelve borroso. No intente utilizar productos dulces, sino productos nutritivos y saludables como frutas y cereales ricos en fibra. Un puñado de nueces como las almendras y los cacahuetes le darán a su cuerpo magnesio y ácido fólico (ácido fólico) que son esenciales para la producción de energía y células. Coma un plátano con un poco de mantequilla de maní o un cereal con fruta fresca para un impulso instantáneo. Tenga en cuenta los tamaños de las porciones, ya que los refrigerios frecuentes pueden llevarlo a ganar peso.
Mastique un poco de canela:
Esta especia maravilla es conocida por sus propiedades energizantes. Mastique un palito de canela o agregue un poco de canela en polvo a su té. El aroma de la canela te hará sentirte optimista en un momento. Hay muchas otras especias que son tan efectivas para desterrar el letargo. Las recetas ayurvédicas sugieren asar y moler pimienta, jengibre seco, semillas de comino, ajwain, clavos, cardamomo, triphala y hojas de canela para hacer un polvo. Mezcla este polvo con miel y toma media cucharadita de pasta durante aproximadamente un mes para combatir el letargo. Si quieres un remedio más simple, hazte una taza fuerte de masala chai con tus especias favoritas para aumentar tu energía. Además de las especias, la cafeína y los taninos en el té harán maravillas.
Cuando se trata de un aumento de energía, las Fechas Frutasson instantáneas. Remoje algunas duchas en el agua por la noche, aplaste la pulpa en el agua y tome este brebaje un par de veces a la semana para rejuvenecerse. O mejor aún, solo come unas cuantas citas cuando el hambre ataca con un vaso de leche y ¡estás listo!
Pez:
Pruebe e incluya más pescado en su dieta ya que se sabe que los aceites Omega-3 en pescados grasos como el salmón y la caballa aumentan los niveles de energía y el estado de alerta mental. Según un estudio italiano de 2009, los voluntarios que recibieron cápsulas de aceite de pescado durante 21 días se mostraron más alertas y enérgicos. Así que si no le gustan los peces, puede tomar cápsulas de pescado.
Coma alimentos ricos en nutrición: junte las calorías vacías y coma alimentos ricos en vitaminas y minerales del complejo B. Los alimentos que tienen potasio, sodio, calcio y zinc mejorarán su salud general y aumentarán la energía. Coma cantidades adecuadas de alimentos ricos en hierro para que una deficiencia no provoque anemia, lo que a su vez conduce a la fatiga. Asegurar una buena ingesta de vitamina C, ya que ayuda en la absorción de hierro.
Cuando se trata de vencer el letargo, el magnesio es una necesidad para su dieta. Asegúrese de comer al menos 200-400 mg de magnesio todos los días, ya sea a través de alimentos o suplementos. Coma abundantes alimentos ricos en magnesio como espinacas, col rizada, higos, plátanos, aguacates, frambuesas, legumbres, brócoli, repollo y pescado. Una deficiencia de deficiencia de magnesio puede provocar estrés, ansiedad y letargo.
Aceites esenciales:
Los aceites esenciales tienen la maravillosa habilidad de darte una sacudida de energía. Dos maravillosos oild para este propósito son la albahaca y la menta. Ponga unas gotas de aceite esencial en un difusor con agua e inhale el aroma durante un par de minutos al día o cuando se sienta más perezoso. Mientras que el aroma del aceite de albahaca aumentará su concentración, aumentará el estado de alerta y eliminará el estrés y la depresión, a través de la investigación se ha demostrado que el aceite esencial de menta reduce la fatiga mental y física.
Té verde:
Cuando se sienta cansado, beber una taza de té verde aumentará sus niveles de energía en un instante. Beber un poco con miel para beneficios adicionales. Los estudios han demostrado que los polifenoles antioxidantes y la cafeína pueden animarte. Sin embargo, tenga en cuenta que una gran cantidad de té verde puede hacer lo contrario y hacer que se sienta más letárgico que antes.
Panax ginseng:
Esta raíz maravillosa ha sido utilizada en la medicina china durante siglos para combatir la fatiga y devolver el vigor. Los estudios han respaldado estas afirmaciones y, de hecho, han demostrado que también tiene propiedades para combatir el cáncer. Panax ginseng está disponible como un líquido o suplemento. Aquellos con afecciones médicas subyacentes como diabetes o trastornos de la coagulación sanguínea o aquellos que toman algún medicamento a largo plazo deben consultar primero a su médico.
El ginseng de Panax no debe confundirse con el ginseng siberiano, también llamado Eleuthero, que es una planta completamente diferente. Sin embargo, esta planta también se usa en la medicina china para tratar la fatiga crónica. El ginseng siberiano está fácilmente disponible en línea como líquido, suplementos de cápsulas o polvo. No tome esto si está tomando anticoagulantes, antidepresivos o tiene diabetes o una enfermedad autoinmune.
