El estreñimiento es un trastorno digestivo muy común que afecta a personas de todas las edades.
El estreñimiento se define médicamente como tener tres o menos evacuaciones intestinales en una semana. En caso de estreñimiento severo, se reduce a menos de una evacuación intestinal en una semana.
Es causada por la dificultad para evacuar las heces principalmente porque el colon ha absorbido más agua de los alimentos en el colon, lo que hace que las heces sean muy secas y duras. Esto incluso puede llevar a una persona a esforzarse demasiado para vaciar las heces excesivamente duras.
Otros síntomas son abdomen hinchado, dolor de estómago, calambres abdominales, náuseas, heces anormalmente pequeñas o grandes, acidez, pérdida de apetito, mal aliento, dolor de cabeza, depresión, acné y úlceras en la boca.
Algunas de las principales causas del estreñimiento son una mala alimentación con bajo aporte de fibra, ingesta insuficiente de agua, hábito de defecación irregular, falta de actividad física, embarazo, envejecimiento, cambios en la rutina, debilidad de los músculos abdominales, hemorroides, estrés, ingesta de ciertos medicamentos , abuso de laxantes y ciertas enfermedades.
Este problema puede ser muy frustrante además de causar incomodidad. Existen muchos remedios caseros para mejorar la funcionalidad de su sistema digestivo y tratar el estreñimiento. Estos remedios son muy fáciles de seguir y muy poderosos.
Remedios caseros para el estreñimiento.
1. Limones
Los limones siempre son útiles en casa no solo para hacer la comida picante o limonada, sino también para muchos propósitos medicinales de emergencia como pérdida de peso, cuidado de la piel, digestión adecuada, cuidado de los ojos, úlceras pépticas, trastornos respiratorios, etc.
Los limones, o más específicamente el jugo de los limones, pueden tratar el estreñimiento. Este es uno de los tratamientos más simples y efectivos que puedes probar en casa.
Remedio casero de limón para el estreñimiento Los flavonoides presentes en el aceite de limón estimulan el sistema digestivo y aumentan la secreción de jugos digestivos, bilis y ácidos, y hacen que las cosas se muevan. Los ácidos excedentes del limón ayudan a despejar el sistema excretor al lavar y limpiar el tracto digestivo. El contenido de fibra del limón ayuda a aliviar el estreñimiento.
Extrae el jugo de medio limón y agrégalo a un vaso de agua tibia. También puede agregar una pizca de sal de roca o media cucharadita de sal de mesa y un poco de miel. Beba esta nutritiva agua con limón a primera hora de la mañana con el estómago vacío. También puedes beber un vaso de esta sabrosa bebida por la noche. Siga este remedio a diario para tratar el estreñimiento en unos pocos días.
Alternativamente, tome 1 o 2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido junto con una pizca de sal todos los días durante unos días para aliviar el estreñimiento y limpiar su sistema.
2. Higos
Los higos son muy ricos en fibra y actúan como un laxante natural. Los higos son ricos en antocianinas y polifenoles.
Se utiliza en la medicina tradicional para los trastornos gastrointestinales e inflamatorios. Quienes padecen estreñimiento crónico deben incluir higos en su dieta. Para el tratamiento del estreñimiento, se pueden utilizar higos frescos y secos.
Cuando haya higos frescos disponibles, cómelos con la piel. La piel contiene la mayor parte de fibra y calcio. Se ha demostrado que la pasta de higo es un tratamiento eficaz contra el estreñimiento en modelos animales.
Tome de dos a tres almendras e higos secos.
Remojarlos en agua durante unas horas.
Pelar las almendras y triturar los ingredientes.
Toma esta pasta con una cucharada de miel por la noche.
3. Aceite de ricino
Al ser un laxante estimulante, el aceite de ricino estimula el intestino delgado y grueso y mejora la evacuación intestinal.
Los componentes químicos del aceite de ricino son flavonoides, ácidos grasos, aminoácidos, terpenoides, compuestos fenólicos, fitoesteroles, etc. Estos compuestos son responsables de sus efectos antiinflamatorios, antioxidantes y hepatoprotectores.
Se utilizan diferentes partes de la planta de ricino para aplicaciones medicinales como trastornos abdominales, artritis, dolores musculares, estreñimiento, etc. (5). El aceite de ricino debe tomarse solo para casos graves de estreñimiento. De hecho, el aceite de ricino también beneficia el cuidado de la piel y el cabello y se utiliza en la industria cosmética.
Simplemente ingiera una o dos cucharaditas de este beneficioso aceite de ricino con el estómago vacío. Para mejorar el sabor, puede tomarlo con un jugo de frutas como el jugo de naranja. En unas pocas horas, notará una gran mejora en su condición.
Nota: El aceite de ricino puede ser tóxico cuando se toma en grandes dosis. Puede causar calambres abdominales al estimular una evacuación intestinal. No debe repetir este remedio por un período prolongado ya que puede causar efectos secundarios.
4. Miel
La miel es muy beneficiosa para aliviar el estreñimiento ya que actúa como un laxante suave.
El American Journal of Clinical Nutrition en 1995 informó que el efecto laxante de la miel observado en voluntarios sanos se debe a la absorción incompleta de fructosa en el cuerpo.
Puede tomarlo todos los días para prevenir y tratar el estreñimiento. La miel local, orgánica y cruda es la miel más preferida.
Consume dos cucharaditas de miel tres veces al día.
También puede mezclar una cucharada de miel y jugo de limón en un vaso de agua tibia. Bébalo todas las mañanas con el estómago vacío.
Mezcle 1 cucharada de miel con ½ o 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar. Tómelo de 15 a 30 minutos antes de las comidas para preparar el sistema digestivo para la digestión.
5. Semillas de lino
Las semillas de lino tienen muchas propiedades medicinales y son una de las fuentes vegetales más ricas en fibra y ácidos grasos omega-3.
También son ricos en fenoles, vitaminas que incluyen vitamina E y K, minerales como magnesio y potasio. Las semillas de lino tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y también actúan como demulcentes.
Un artículo publicado en 2015 reveló la doble acción de las semillas de lino como un tratamiento eficaz para el estreñimiento y la diarrea. La propiedad laxante de las semillas de lino puede ser muy útil para curar casos de estreñimiento de leves a muy graves.
Muele 1 cucharada de semillas de lino en un molinillo de café. Mezcle la semilla de lino en polvo con 1-2 tazas de agua y déjela reposar durante 15 minutos antes de beberla. Beba el agua todos los días antes de acostarse. Por la mañana, su evacuación intestinal será mucho mejor.
Alternativamente, puede simplemente comer de dos a tres cucharadas de semillas de lino molidas con un vaso de agua.
Nota: cuando coma semillas de lino, beba mucha agua, ya que puede causar molestias abdominales.
6. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas o secas son ampliamente aceptadas como remedio para el estreñimiento en la medicina tradicional.
Se supone que esto se debe al alto contenido de fibra de 6 gramos / 100 gramos. Las fibras solubles e insolubles presentes en las ciruelas pasas aumentan el volumen y el contenido de agua de las heces inducen secreciones digestivas y evacuaciones intestinales.
El alcohol de azúcar sorbitol y otros fenoles que están presentes en las ciruelas pasas son mal absorbidos por el intestino delgado y tienen un efecto laxante. Por lo tanto, coma ciruelas pasas con regularidad si padece una tendencia al estreñimiento.
Un estudio de prueba aleatorio realizado y publicado en 2011 concluyó que las ciruelas pasas eran seguras, sabrosas y más efectivas que la terapia de psyllium estándar actual.
Tome 1-2 ciruelas al día si no tiene ciruelas pasas o si tiene de 3 a 4 ciruelas al día.
Mezcle 2-3 ciruelas pasas en un poco de leche tibia de lino o almendras y beba por la noche para obtener más fibra y aliviar el estreñimiento.
Tome 3-4 ciruelas pasas picadas y tómelas con una taza de yogur batido diariamente.
7. Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral esencial abundante importante en el cuerpo. Es vital para el desarrollo de los huesos. Aunque este mineral es abundante, muchas personas tienen deficiencia de magnesio.
El magnesio es eficaz en numerosas afecciones como asma, preeclampsia, dolores de cabeza, calambres en las piernas, etc. También se utiliza tradicionalmente como laxante para el estreñimiento.
Un estudio reciente publicado en 2017 mostró que el agua mineral natural rica en magnesio y sulfato mejoraba las deposiciones en sujetos con estreñimiento.
Puede obtener su requerimiento diario de magnesio de fuentes de alimentos dietéticos como nueces saludables como almendras, aguacates, vegetales como brócoli, calabaza y vegetales de hojas verdes o legumbres como frijoles negros. El magnesio también se puede tomar en forma de suplementos de magnesio como el citrato de magnesio.
Tabletas de citrato de magnesio (300 mg), es un gran laxante. Tomar 1 tableta al día.
Precaución: el magnesio es seguro cuando se toma por vía oral. No tome más de 350 mg de magnesio para adultos. Consulte a su médico antes de tomar esto y para conocer la dosis y el período de tiempo correctos. Aquellos con trastornos hemorrágicos, problemas renales, síndrome de piernas inquietas, embarazadas, niños, ancianos, etc., no deben tomar suplementos de magnesio sin la recomendación de un médico.
8. Espinaca
La espinaca es muy buena para el tracto digestivo, especialmente cuando sufre de estreñimiento.
Es rico en fibra y ácido oxálico. La espinaca es rica en calcio y fósforo. Entre otras verduras, la espinaca tiene un alto contenido de vitaminas. La espinaca cruda tiene varios componentes que pueden limpiar, reconstruir y regenerar todo el tracto intestinal.
Para deshacerse del estreñimiento, debe incluir espinacas en su dieta. Puedes comerlo crudo o cocido, dependiendo de cómo te guste.
Si tiene estreñimiento severo, beba una mezcla de medio vaso de jugo de espinaca cruda y medio vaso de agua, dos veces al día. Dentro de unos días, obtendrá mucho alivio.
9. Melaza
La melaza es uno de los mejores laxantes naturales para mover los intestinos.
La melaza de Blackstrap es rica en vitaminas y minerales como calcio, hierro, selenio, magnesio y vitamina B6.
En un estudio publicado en 2014, se demostró que la melaza es segura y eficaz cuando se usa como enemas de emergencia para el tratamiento del estreñimiento.
Come una cucharadita de melaza antes de acostarte. Si no le gusta el sabor, puede mezclarlo con leche, jugo de frutas o jugo de ciruela. Si el problema persiste, aumente la dosis a una o dos cucharadas.
Otro remedio es mezclar dos o tres cucharadas de melaza con una cantidad igual de mantequilla de maní y comerlo por la mañana.
Como la melaza contiene muchas calorías, no debe seguir estos remedios a diario.
10. Agua y fibra
Muy a menudo, la causa del estreñimiento es la falta de fibra en la dieta. La fibra es un tipo de material que se une al agua en el intestino. Esto agrega volumen a las heces y el agua las ablanda.
Es esencial comer alimentos ricos en fibra como frijoles, papas, zanahorias, arroz integral, ciruelas pasas, germen de trigo, frutas frescas, vegetales de hojas verdes, todo tipo de nueces, semillas de calabaza, semillas de girasol, brócoli, guisantes, etc. .
También puedes optar por suplementos de fibra.
Además, cuando se sufre de estreñimiento, es muy importante beber suficientes líquidos. Asegúrese de beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
Para obtener el máximo beneficio, ponga agua en un recipiente de cobre durante la noche y bébalo a primera hora de la mañana. Esto estimulará las deposiciones y le dará buenos resultados en unos pocos días.
Junto con el agua, también puede beber jugo de vegetales frescos y jugo de frutas durante todo el día. Evite las bebidas alcohólicas y la cafeína, ya que ambas causan deshidratación y pueden empeorar su condición.
¡Aquí hay dos remedios adicionales para todos nuestros fieles lectores!
11. Hinojo
Las semillas de hinojo son útiles para tratar problemas como la indigestión, la hinchazón, el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable, ya que estimulan el movimiento del músculo liso en el tracto digestivo.
Los aceites esenciales de las semillas de hinojo se componen principalmente de anetol, fenchone, limoneno y alcanfor.
Se utiliza en la medicina tradicional como laxante en casos de trastornos digestivos leves. Un estudio de ensayo aleatorizado publicado en 2003 demostró que el tratamiento con aceite de semilla de hinojo fue superior al tratamiento con placebo para aliviar los síntomas de los cólicos infantiles.
Toma una taza de semillas de hinojo y ásalas en seco.
Luego, tritúralos y tamiza la mezcla.
Guarde este sabroso y digestivo polvo en un frasco.
Tome media cucharadita de este polvo al día con agua tibia.
12. Uvas
Las uvas contienen fibra insoluble que ayuda a producir evacuaciones intestinales regulares.
Coma un tazón pequeño de uvas o medio vaso de jugo de uva fresco todos los días.
Otra opción es poner de 10 a 12 uvas secas sin pepitas en la leche, hervir durante unos minutos y beber la solución por la noche. Este remedio en particular funciona muy bien para los niños pequeños que tienen estreñimiento y para prevenir futuros episodios del mismo.
Si no dispone de uvas frescas, coma pasas remojadas en agua durante uno o dos días. Debes comer las pasas remojadas junto con agua en ayunas por la mañana.
Nota: La uva no es una buena opción para los diabéticos por su alto contenido en azúcar. Lave bien las uvas con agua que contenga vinagre antes de consumirlas, ya que pueden estar cargadas de pesticidas. Es preferible utilizar uvas ecológicas.
Recuerde que debe seguir los remedios durante un tiempo para descubrir cuál le conviene más. Sin embargo, si el problema no se resuelve con estos tratamientos naturales, comuníquese con su médico.
