El estreñimiento ocurre cuando las deposiciones se vuelven menos frecuentes y las heces se vuelven difíciles de evacuar. Ocurre con mayor frecuencia debido a cambios en la dieta o la rutina, o debido a una ingesta inadecuada de fibra. Debe llamar a su médico si tiene dolor intenso, sangre en las heces o estreñimiento que dura más de tres semanas.
Tener menos de tres deposiciones a la semana es, técnicamente, la definición de estreñimiento. Sin embargo, la frecuencia con la que “va” varía mucho de una persona a otra.
Algunas personas tienen evacuaciones intestinales varias veces al día, mientras que otras las tienen solo una o dos veces por semana. Cualquiera que sea su patrón de evacuación intestinal, es único y normal para usted, siempre y cuando no se aleje demasiado de su patrón.
Independientemente de su patrón intestinal, un hecho es seguro: cuanto más tiempo pasa antes de “ir”, más difícil se vuelve para evacuar las heces/caca. Otras características clave que generalmente definen el estreñimiento incluyen:
Sus heces están secas y duras.
Su evacuación intestinal es dolorosa y las heces son difíciles de evacuar.
Tiene la sensación de que no ha vaciado completamente sus intestinos.
¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?
Los síntomas del estreñimiento incluyen:
Tiene menos de tres deposiciones a la semana.
Sus heces son secas, duras y/o grumosas.
Sus heces son difíciles o dolorosas para evacuar.
Tiene dolor de estómago o calambres.
Se siente hinchado y con náuseas.
Siente que no ha vaciado completamente sus intestinos después de una evacuación.
¿Qué causa el estreñimiento?
Hay muchas causas del estreñimiento: opciones de estilo de vida, medicamentos, condiciones médicas y embarazo.
Las causas comunes del estilo de vida del estreñimiento incluyen:
Comer alimentos bajos en fibra.
No beber suficiente agua (deshidratación).
No hacer suficiente ejercicio.
Cambios en su rutina habitual, como viajar, comer o acostarse a diferentes horas.
Comer grandes cantidades de leche o queso.
Estrés.
Resistir el impulso de defecar.
Los medicamentos que pueden causar estreñimiento incluyen:
Medicamentos fuertes para el dolor, como los narcóticos que contienen codeína, oxicodona (Oxycontin®) e hidromorfona (Dilaudid®).
Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como ibuprofeno (Advil®, Motrin®) y naproxeno (Aleve®).
Antidepresivos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (como fluoxetina [Prozac®]) o antidepresivos tricíclicos (como amitriptilina [Elavil®]).
Antiácidos que contengan calcio o aluminio, como Tums®.
Pastillas de hierro.
Medicamentos para la alergia, como los antihistamínicos (como la difenhidramina [Benadryl®]).
Ciertos medicamentos para la presión arterial, incluidos los bloqueadores de los canales de calcio (como verapamilo [Calan SR], diltiazem [Cardizem®] y nifedipina [Procardia®]) y betabloqueantes (como atenolol [Tenormin®]).
Medicamentos psiquiátricos, como clozapina (Clozaril®) y olanzapina (Zyprexa®).
Medicamentos anticonvulsivos/convulsivos, como fenitoína y gabapentina.
Medicamentos contra las náuseas, como ondansetrón (Zofran®).
Muchos medicamentos pueden causar estreñimiento. Consulte a su médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta o inquietud.
Las condiciones médicas y de salud que pueden causar estreñimiento incluyen:
Problemas endocrinos, como hipotiroidismo, diabetes, uremia, hipercalcemia.
Cáncer colonrectal.
Síndrome del intestino irritable (SII).
Enfermedad diverticular.
Disfunción de salida estreñimiento. (Un defecto en la coordinación de los músculos del piso pélvico. Estos músculos sostienen los órganos dentro de la pelvis y la parte inferior del abdomen. Son necesarios para ayudar a liberar las heces).
Trastornos neurológicos que incluyen lesión de la médula espinal, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson y accidente cerebrovascular.
Síndrome del intestino perezoso. El colon se contrae mal y retiene las heces.
Obstrucción intestinal.
Defectos estructurales en el tracto digestivo (como fístula, atresia colónica, vólvulo, intususcepción, ano imperforado o malrotación).
Enfermedades de múltiples órganos, como amiloidosis, lupus y esclerodermia.
El embarazo.
estreñimiento :15 alimentos que son laxantes naturales
Mantén tu tracto digestivo saludable con uno de estos alimentos que son laxantes naturales.
Sandía
Este dulce regalo de verano podría ser una de las frutas más sorprendentes pero efectivas de la Madre Naturaleza para mantenerte regular debido a su contenido de agua súper alto. “La sandía tiene casi un 99 % de agua, por lo que es una excelente opción para mantener los intestinos en movimiento. El agua ayuda a que los alimentos que comes se muevan a través de tus intestinos y… más allá.
cereales integrales
Aquí hay una razón más para abrazar los carbohidratos y comer más pan: te ayudarán a continuar. Los cereales integrales como la quinua, el bulgur, el arroz integral, el trigo integral, la avena y la cebada tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que ayuda a ablandar las heces para que sean más fáciles de evacuar, normaliza las deposiciones e incluso puede prevenir las hemorroides.
arándanos y fresas
Tus ingredientes favoritos de mermelada contienen un componente muy importante para la salud intestinal, que es la pectina. Este es un tipo de fibra soluble que hace que los alimentos cocidos se gelifiquen a medida que se enfrían.
Verduras de hojas verdes oscuras
La col rizada es más que una tendencia alimenticia, también es uno de los mejores laxantes naturales de la naturaleza. Las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, las coles, las acelgas y las espinacas contienen magnesio, un mineral que ayuda a ablandar las heces, haciéndolas más fáciles de evacuar.
Pasas
La abuela debería haber recetado pasas en lugar de ciruelas pasas. Este refrigerio seco no solo es más rico en magnesio y fibra para ablandar las heces, sino que la mayoría de la gente piensa que también sabe mejor. Además, no contiene el mismo alcohol de azúcar que induce la hinchazón, sorbitol, que contienen las ciruelas pasas. Los higos son otra buena opción para cualquiera que busque laxantes naturales.
Yogur
El yogur y el kéfir contienen probióticos, que ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales. Los probióticos son pequeños microorganismos que descomponen la fibra. Cuando de repente tenga más microbios ‘comiendo’ la fibra, eso ayudará a que las cosas pasen más rápido.
Chia y semillas de lino
Cubrir su yogur o avena con chía y semillas de lino es una bomba laxante. Estas semillas son muy ricas en fibra, lo que ayuda a normalizar el tamaño y la forma de las heces, así como una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel en el alivio de la inflamación. “No piensas que nuestros intestinos se inflaman, pero si tienes algún problema como hemorroides, esto podría ayudar.
manzanas y peras
Estas frutas de otoño están repletas de pectina, un tipo de fibra que estimula los intestinos y mantiene el flujo regular.
brócoli y coliflor
Este dúo contiene un doble golpe de fibra soluble e insoluble, que ayuda a solidificar las heces sueltas, lubrica el intestino grueso para promover el flujo de desechos e incluso puede influir en la salud del colon.
Agrios
Las frutas jugosas como naranjas, pomelos, limones y limas no solo cuentan con un alto contenido de agua, lo que ablanda las heces y reduce la hinchazón, sino que también contienen grandes cantidades de pectina que estimula el intestino. Cualquier cosa que sea súper jugosa es excelente para mantener las cosas en movimiento.
Patatas dulces
La batata es un superalimento por una razón. Las batatas contienen una variedad de nutrientes que actúan como laxantes naturales, como agua, fibra, magnesio y vitamina B6. También mantienen saludable el sistema nervioso, que desempeña un papel en las deposiciones.
Calabaza
Esta maravilla baja en carbohidratos y azúcar está repleta de fibra, fundamental para aliviar el estreñimiento. También tiene potasio, un mineral que actúa como electrolito para mantener el equilibrio del tracto digestivo.
Café
Su taza de café de la mañana estimula su cerebro y sus intestinos. La cafeína hace que las cosas se muevan, pero demasiado café en realidad puede causar estreñimiento, así que tenga en cuenta cuánto está bebiendo.
Barras de granola
Las barras de granola y las barras de proteínas no se encuentran en la naturaleza, pero a menudo contienen fibra de raíz de achicoria. “Esto es completamente natural y puede causar un vaciado bastante rápido”, dice Mills. Lo mejor de todo es que es fácil viajar con ellos.
Chucrut
Si necesita ayuda para ir, intente usar chucrut como algo más que un condimento. Este repollo fermentado tiene un alto contenido de probióticos, que ayudan en el proceso digestivo. La col, antes de convertirse en chucrut, también es buena porque contiene fibra.
Fuente: readersdigest.ca
