¿Existe una conexión entre la salud del corazón y las actividades domésticas diarias? Sí, según un nuevo estudio que confirma que las mujeres que pasan más tiempo de pie y se mueven tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y/o morir a causa de ellas.
No necesita correr maratones o sudar en su bicicleta de interior para mejorar la salud de su corazón.
Este es el mensaje principal de un nuevo estudio que encontró que las actividades domésticas cotidianas, como lavar los platos, cuidar el jardín y cocinar, también cuentan cuando se trata de ayudar a las mujeres mayores a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Las mujeres que realizaron al menos cuatro horas de este tipo de movimiento en la vida diaria tuvieron un riesgo 43 % menor de enfermedad cardíaca, un riesgo 30 % menor de accidente cerebrovascular y un riesgo 62 % menor de morir por enfermedad cardíaca en comparación con las mujeres que lo hicieron menos de dos horas cada día.
“El aspecto que cambia el paradigma es que generalmente no llamamos a muchas de estas actividades ejercicio extenuante, pero a su corazón no le importa cómo las llamemos, sabe cuándo su cuerpo se está moviendo y responde”, dijo el coautor del estudio. Andrea La Croix. Es profesora y jefa de epidemiología en la Facultad de Salud Pública y Ciencias de la Longevidad Humana de la Universidad de California, San Diego (UCSD).
movimiento de la vida diaria y enfermedades del corazón
Al igual que caminar y otras formas de ejercicio, el movimiento de la vida diaria mejora la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol, y ayuda a mantener un peso normal, todo lo cual mejorará la salud del corazón, agregó el autor del estudio Steve Nguyen, becario postdoctoral en UCSD.
Para el estudio, más de 5400 mujeres usaron un dispositivo durante hasta una semana para rastrear cuánto tiempo pasaban sentadas, sentadas en un vehículo, de pie, realizando movimientos de la vida diaria, caminando o corriendo. (El movimiento de la vida diaria se definió como vestirse, preparar comidas o hacer jardinería). Los algoritmos informáticos ayudaron a los investigadores a clasificar estos datos.
Las mujeres tenían entre 63 y 97 años de edad y no tenían enfermedad cardiaca cuando comenzó el estudio. Después de aproximadamente 6,5 años de seguimiento, 616 fueron diagnosticadas con enfermedad cardiovascular (268 tenían enfermedad coronaria, 253 sufrieron un derrame cerebral y 331 mujeres murieron de enfermedad cardíaca o arterial).
Las mujeres que pasaban más tiempo de pie y moviéndose eran menos propensas a desarrollar una enfermedad cardiaca o morir a causa de ella, mostraron los hallazgos.
Y cuanto más haga, mayores serán los beneficios, encontraron los autores del estudio.
En promedio, las mujeres del estudio registraron alrededor de 3,2 horas de movimiento diario y 9,6 horas de tiempo sentado al día, por lo que definitivamente hay margen de mejora, dijo LaCroix.
Desde el momento en que tus pies tocan el suelo por la mañana hasta que vuelves a la cama por la noche, todo cuenta.
“Piense en todas las cosas que le gusta hacer que implican movimiento y haga más de ellas”, dijo Nguyen.
Sin embargo, la jardinería o las tareas domésticas no reemplazan necesariamente formas más vigorosas de ejercicio. “A mi tía no le gusta caminar, pero le gusta la jardinería, por lo que podría ser un reemplazo para ella, pero a mi mamá le encanta caminar y la jardinería, por lo que la jardinería es un movimiento adicional para ella”, explicó.
Los hallazgos fueron publicados en línea el martes en el Journal of the American Heart Association.
“Cada vez que no está sentado, está haciendo algo, y todo movimiento cuenta”, dijo la Dra. Laura DeFina, presidenta y directora ejecutiva del Instituto Cooper en Dallas, quien revisó los hallazgos.
“Las tareas del hogar, la jardinería y otras actividades de la vida diaria no son reemplazos directos del ejercicio extenuante, pero ciertamente se suman y cuentan”, dijo DeFina.
Lo más importante es no ser sedentario, dijo.
