En el momento en que nos sentimos bajos de energía o fatiga, recurrimos a bebidas con cafeína o barras energéticas para animarnos. Una taza de café, una lata de bebida energética, una barra de granola o algún snack azucarado luce tan apetecible cuando estamos cansados. Pero, ¿ayudan estas opciones? Los médicos y nutricionistas creen que pueden proporcionar una energía inicial alta, pero pronto los niveles caen en picado y terminamos sintiéndonos más cansados que antes.
Usted es lo que come. Por lo tanto, si desea estar saludable, tendrá que deshacerse de las opciones de refrigerios más populares y elegir alimentos de manera inteligente.
Antes de revisar los alimentos para combatir la fatiga, comprendamos algunas de las causas más comunes de esta condición:
[mks_accordion][mks_accordion_item title=”Causas más comunes de fatiga”]Todos somos diferentes y el cuerpo de cada persona puede reaccionar de manera diferente a diferentes factores. Pero a lo largo de los años, los científicos han analizado los datos para descubrir algunas de las razones más comunes por las que nos sentimos fatigados. Si no encuentra nada en esta lista que coincida con su vida, no se preocupe. Puede haber una causa fácilmente explicable para su fatiga que no hemos cubierto aquí:
Las alergias, en particular la rinitis alérgica, pueden provocar una serie de problemas fisiológicos, como una nariz acuosa junto con estornudos regulares, así como ojos llorosos. Esta condición, así como otras alergias, puede hacer que su cuerpo gaste grandes cantidades de energía durante la reacción alérgica, lo que puede causar fatiga crónica.
La anemia es una afección en la que su cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos, lo que puede provocar varios problemas médicos, como mareos y fatiga. Puede ser causado por una variedad de razones, desde medicamentos, sangrado, como comúnmente debido a deficiencias en la dieta. Las dietas bajas en hierro, vitamina B12 y ácido fólico pueden provocar anemia.
Los problemas de salud mental como la depresión, el estrés y la ansiedad también pueden contribuir a la sensación de fatiga. Estas condiciones también hacen que sea más difícil mantenerse motivado y físicamente activo.
Las infecciones por bacterias y virus también pueden provocar fatiga, ya sea durante la etapa de infección cuando el cuerpo está luchando contra el invasor o durante la fase de recuperación cuando su cuerpo está tratando de volver a la normalidad. Estos procesos consumen una gran cantidad de recursos que pueden provocar fatiga crónica a pesar de dormir lo suficiente.
Una tiroides poco activa da como resultado que se produzcan menos cantidades de hormonas T3 y T4. Estas hormonas están íntimamente relacionadas con muchas funciones corporales como la frecuencia cardíaca, el peso corporal, la temperatura corporal central, el control muscular e incluso la respiración.
Los niveles bajos de hormonas tiroideas pueden provocar un efecto en cascada en el metabolismo de su cuerpo que puede provocar fatiga, entre otros síntomas.
Otras condiciones como la enfermedad cardíaca, la artritis reumatoide, los trastornos del sueño y el cáncer o los tratamientos contra el cáncer también están asociados con la fatiga y el cansancio general. En la mayoría de estos casos, existen formas de tratar o controlar la fatiga, pero deberá seguir las instrucciones de su médico para obtener los mejores resultados.
[/mks_accordion_item][/mks_accordion]Ahora veamos una lista de 12 alimentos para combatir la fatiga que pueden ayudar a que nuestro cuerpo vuelva a sentirse con energía:
Alimentos para combatir la fatiga
1. Frutas y Verduras Frescas
No subestimes el poder de un tazón de ensalada o una porción de frutas. Las frutas y verduras frescas están llenas de nutrientes vitales que ayudan a mantener el metabolismo en marcha y mejorar los niveles de energía.
Cuanto más fresca sea la fruta o la verdura, mejor será para la salud. Además, la energía proporcionada es más constante, y esto ayuda al cuerpo a afrontar mejor el exigente trabajo mental y físico. Son alimentos ideales que previenen el cansancio y la depresión.
2. Alimentos no procesados
Las hamburguesas, la pasta, las papas fritas, las comidas en caja, los bocadillos listos para comer y otros artículos similares pueden parecer opciones tentadoras cuando tienen poca energía, pero son malos para la salud y no proporcionan nutrición al cuerpo.
En su lugar, provocan picos y descensos bruscos en los niveles de azúcar que te hacen sentir una explosión de energía y luego te sientes completamente agotado. Elija opciones de alimentos no procesados como cereales integrales, sándwiches de pan integral o un vaso de leche, que son mejores opciones de alimentos que previenen la fatiga.
3. Hidrátate con bebidas sin cafeína
Una taza o dos de café al día está bien, pero cuando el café se convierte en la bebida preferida para pasar cada hora, entonces es perjudicial para la salud. En su lugar, puede elegir jugos de frutas frescas, batidos, té verde o batidos para ayudar a superar los bajos niveles de energía. Hacen opciones nutritivas de alimentos que previenen la fatiga.
4. Cereales Integrales y Carbohidratos Complejos
La mayoría de nosotros nos saltamos el desayuno para dormir un poco más o elegimos opciones poco saludables como bagels, donas o refrigerios ricos en calorías para mantenernos.
Para tener niveles estables de energía a lo largo del día, decida desayunar avena o tener opciones de granos integrales como panqueques integrales, sándwiches multigrano o quinua.
Estos tienen una gran cantidad de carbohidratos de buena calidad que proporcionan combustible a nuestro cerebro y músculos, por lo que funcionan de manera eficiente y son excelentes alimentos para combatir la fatiga.
5. Nueces
Si te sientes cansado entre comidas, las mejores opciones para picar son las nueces y las semillas como las almendras, las nueces, las semillas de chía, las semillas de lino y los pistachos. También puede optar por semillas de girasol, nueces de Brasil, avellanas, nueces o semillas de calabaza. Todos estos son alimentos saludables que combaten la fatiga.
Proporcionan nutrientes esenciales, fibra y un impulso de energía al cuerpo cansado. Las semillas de chía se han ganado la reputación de ser un “alimento para corredores”, ya que ayudan a mejorar la resistencia y mejorar el rendimiento físico.
La mayoría de las nueces son ricas en magnesio, potasio y otros nutrientes vitales como los ácidos grasos omega-3 que son potentes antioxidantes. Estos son los alimentos perfectos para combatir la fatiga.
6. Proteínas
Nada combate la fatiga como las proteínas. Los frijoles, el tofu, el requesón y las coles son alimentos que combaten la fatiga. La mayoría de estos son ricos en magnesio que ayuda a restaurar los niveles de energía.
7. Champiñones
Los hongos son una fuente de energía sin pretensiones. Son ricos en proteínas y fibra y reponen nutrientes esenciales como folato y vitaminas B como riboflavina, niacina, ácido pantoténico, etc.
Previenen el daño a las mitocondrias, que son las centrales eléctricas de las células. También combaten la fatiga al brindar apoyo a las glándulas suprarrenales. Se pueden comer como parte de ensaladas, en bocadillos o como snack en sí mismos.
8. agua
Siempre que estamos cansados, casi siempre nos olvidamos de dar cuenta de la deshidratación. El agua ayuda al cuerpo a funcionar de manera óptima sin añadir calorías. Es una bebida perfecta cuando te sientes deprimido. Bebe dos litros de agua al día para mantener altos tus niveles de energía.
9. Plátanos
Los plátanos son uno de los mejores alimentos para combatir la fatiga. Ricas en potasio, vitaminas y minerales, las bananas son una de las fuentes de energía más baratas y fácilmente disponibles en todo el mundo. Tómelo en un batido, tal cual o incorpórelo a un batido para obtener el doble de beneficios.
10. Frijoles
Repletos de fibra, carbohidratos y proteínas (un buen trío), los frijoles se encuentran justo encima de los alimentos que combaten la fatiga. Son ricos en fibra que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y previene picos o caídas repentinos en los niveles de azúcar.
Hay una variedad de opciones disponibles, como frijoles rojos, frijoles en racimo, frijoles franceses regulares y garbanzos. Cómelos como snack o como parte de un curry.
11. batatas
Las batatas son una opción más saludable que las papas cuando se buscan buenos carbohidratos para mantener las funciones corporales. Son ricas en fibra y ricas en potasio. El potasio mantiene el equilibrio de electrolitos y ayuda al cuerpo a reducir la presión arterial. Cuando el cuerpo está relajado, responde mejor al estrés y la fatiga. Además, conozca los alimentos estresantes que debe evitar.
12. Té verde o negro
El té tiene mucha menos cafeína que el café. Además, tiene un aminoácido, la teanina, que ayuda a mejorar la concentración y hace que uno esté alerta. Sin embargo, ten cuidado. Si toma un poco de té cerca de la hora de acostarse, podría obstaculizar su capacidad para acostarse a tiempo.
Conclusión
Dormir bien por la noche, comer a tiempo y tomar decisiones saludables cuando se trata de alimentos que no causan fatiga contribuirán en gran medida a que se sienta enérgico y activo.
Nada puede reemplazar un buen estilo de vida para combatir el agotamiento en este mundo acelerado. Sustituye la comida chatarra y procesada por frutos secos y cereales integrales con los alimentos adecuados para combatir la fatiga. Si todavía se siente cansado o experimenta bajos niveles de energía, hable con su médico.
