La enfermedad de ovario poliquístico (SOP) es una afección endocrina metabólica compleja que a menudo no se diagnostica lo suficientemente temprano. En un estudio, se encontró que para las mujeres con SOP, casi el 50 por ciento vio a tres o más profesionales de la salud antes de recibir un diagnóstico adecuado, y alrededor del 33 por ciento, tomó más de dos años antes de que se hiciera el diagnóstico. El SOP no es solo hormonal, sino también una afección inflamatoria y metabólica que, con el tiempo, puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedad del hígado graso. Las mujeres con SOP también tienen más probabilidades de sufrir ansiedad y depresión.
¿Cómo se diagnostica el SOP?
Paso 1: descarta cualquier otra cosa que pueda causar un exceso de andrógenos (piensa en testosterona)
Paso 2: Usar los Criterios de Rotterdam Confirmar 2 de 3 para hacer el diagnóstico
¿Qué son los criterios de Rotterdam?
Exceso de andrógenos
disfunción ovulatoria
Ovarios poliquísticos
PCOS no se trata solo de testosterona. Si bien la testosterona está elevada, es importante comprender que esto a menudo se debe a la estimulación de los ovarios por la insulina. Los niveles elevados de insulina hacen que los ovarios de las personas con SOP produzcan más testosterona. Las mujeres con SOP tienen problemas con todos o con alguno de los siguientes:
Aumento de peso
Resistencia a la insulina
Inflamación
Esterilidad
Perdida de cabello
Creciendo cabello en su cara
Ansiedad
Depresión
Si bien las modificaciones del estilo de vida tienen un papel importante que desempeñar en la reversión del SOP, la mejor solución debería ser algo que
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Lo ayuda a lograr sus objetivos: control de síntomas, pérdida de peso, mejor insulina, menor inflamación, mejores marcadores cardiometabólicos, etc.
Sabemos que cosas universales como mantener el equilibrio del azúcar en la sangre, aumentar la masa corporal magra, mantener baja la inflamación, controlar el estrés y asegurarse de que la salud intestinal esté intacta pueden ayudarnos universalmente a todos, incluidas las personas con síndrome de ovario poliquístico. Pero aquí hay siete consejos específicos desde una perspectiva de nutrición funcional para ayudarlo a revertir su SOP.
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¿Cómo revertir su SOP?
1.Hágase sus análisis de sangre
Esto lo ayudará a comprender mejor su salud interna y luego podrá crear una estrategia para revertir el SOP desde la raíz. Tomar esta ruta también resolverá muchos de los síntomas que experimenta debido al SOP.
2.Incluya carne de buena calidad alimentada con pasto, aves de corral criadas en pastos y pescado de agua fría
Estos proporcionan la proteína que tanto necesita su cuerpo para reparar y sanar, además de que las grasas saturadas en la carne ayudarán a revertir la resistencia a la insulina. Los peces de agua fría tienen un alto contenido de ácidos grasos Omega-3, que son de naturaleza antiinflamatoria.
3.Aumente la grasa saturada
La grasa ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, mantiene la sensación de saciedad por más tiempo e incluso puede ayudar a perder peso. En un pequeño estudio que comparó dietas bajas en grasas con dietas altas en grasas en mujeres con SOP, se encontró que después de 8 semanas, la dieta alta en grasas resultó en una gran pérdida de peso.
4.Incluir frutas frescas
Contrariamente a la creencia popular, la fruta no es mala para el síndrome de ovario poliquístico. Las frutas contienen varias vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra, todos los cuales favorecen una mejor salud. Para las mujeres con SOP que están trabajando para optimizar los niveles de insulina, puede ser mejor optar por frutas con bajo contenido de azúcar, como las bayas.
5.Arregla tu horario de sueño
Una buena noche de sueño es un aspecto vital para crear una buena salud y bienestar a lo largo de su vida. Todos nuestros cuerpos requieren largos períodos de sueño para restaurar y rejuvenecer, desarrollar músculos, reparar tejidos y sintetizar hormonas.
6.Traer prácticas de atención plena
El estrés del día a día tiene un gran impacto en nuestra salud, especialmente en el SOP, donde los ciclos hormonales están alterados, el estrés puede empeorar la situación. Las prácticas mencionadas anteriormente pueden alterar su percepción del estrés y los mecanismos de respuesta, reduciendo así el impacto del estrés negativo.
7.Evite los alimentos que pueden empeorar los síntomas del SOP
Estos incluyen azúcar (en todas sus formas refinadas), cereales como el gluten (se ha demostrado que es inflamatorio), lácteos, alcohol, todos los aceites vegetales y de semillas.
Recuerde, incluso con las mejores prácticas de dieta y estilo de vida, a veces necesitamos apoyo adicional de suplementos o medicamentos.
Fuente:femina.in
