El dolor de talón (fascitis plantar), especialmente el dolor punzante en el talón, suele ser causado por la fascitis plantar, una afección que a veces también se denomina síndrome de espolón en el talón cuando hay un espolón. El dolor de talón también puede deberse a otras causas, como una fractura por sobrecarga, tendinitis, artritis, irritación de los nervios o, en raras ocasiones, un quiste.(foothealthfacts.org)
Debido a que existen varias causas potenciales, es importante diagnosticar adecuadamente el dolor de talón. Un cirujano de pie y tobillo puede distinguir entre todas las posibilidades y determinar la fuente subyacente de su dolor de talón.
¿Qué es la fascitis plantar?
El dolor de talón a menudo es causado por fascitis plantar. La fascitis plantar es una inflamación de la banda de tejido (la fascia plantar) que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies. En esta condición, la fascia primero se irrita y luego se inflama, lo que resulta en dolor en el talón.
Causas del dolor de talón (fascitis plantar)
La causa más común de fascitis plantar se relaciona con la estructura defectuosa del pie. Por ejemplo, las personas que tienen problemas con los arcos, ya sea con pies demasiado planos o con arcos altos, son más propensas a desarrollar fascitis plantar.
El uso de calzado sin apoyo en superficies duras y planas ejerce una tensión anormal sobre la fascia plantar y también puede provocar fascitis plantar. Esto es particularmente evidente cuando el trabajo requiere largas horas de pie. La obesidad y el uso excesivo también pueden contribuir a la fascitis plantar.
Síntomas del dolor de talón (fascitis plantar)
Los síntomas de la fascitis plantar son:
Dolor en la parte inferior del talón.
Dolor en el arco del pie.
Dolor que suele empeorar al levantarse
Dolor que aumenta durante un período de meses.
Hinchazón en la parte inferior del talón.
Las personas con fascitis plantar a menudo describen el dolor como peor cuando se levantan por la mañana o después de haber estado sentados durante largos períodos de tiempo. Después de unos minutos de caminar, el dolor disminuye porque caminar estira la fascia. Para algunas personas, el dolor desaparece pero regresa después de pasar largos períodos de tiempo de pie.
Remedios caseros para el dolor de talón (fascitis plantar)
1. Baño de sal de Epsom
La sal de Epsom no es más que sulfato de magnesio. Curiosamente, la mayor parte del magnesio de nuestro cuerpo se almacena en los huesos. Espolvorea un poco de sal de Epsom en agua y sumerge tus pies en ella. También puede masajear suavemente sus talones con él. Masaje con aceites esenciales Los aceites esenciales puros como el romero o la lavanda e incluso los aceites cotidianos como el de coco y el de oliva pueden ayudar a reducir el dolor debido a sus propiedades antiinflamatorias. El aceite de coco también actúa como un humectante natural que suaviza los talones. Simplemente caliente el aceite un poco y frótelo profunda pero suavemente en el talón.
2. Masaje con aceites esenciales
Los aceites esenciales puros como el romero o la lavanda e incluso los aceites cotidianos como el de coco y el de oliva pueden ayudar a reducir el dolor debido a sus propiedades antiinflamatorias. El aceite de coco también actúa como un humectante natural que suaviza los talones. Simplemente caliente el aceite un poco y frótelo profunda pero suavemente en el talón.
3. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es el nuevo súper alimento. Puede curar cualquier cosa, desde problemas de piel y estómago hasta dolor. Se sabe que el vinagre de sidra de manzana extrae el exceso de calcio del hueso y brinda alivio. Puede remojar sus pies en una tina de agua tibia con unas gotas de vinagre de sidra de manzana o envolver una toalla mojada alrededor de su talón durante unos minutos.
4. Bolsa de hielo
Si está buscando un alivio rápido e instantáneo, debería considerar la posibilidad de fomentar el frío. Aplicar una compresa de hielo en el área afectada durante unos minutos es una excelente manera de aliviar la hinchazón y el dolor. Evite aplicar hielo directamente en el talón: use una bolsa de hielo o envuélvala en una toalla.
Aplicar una compresa de hielo en el área afectada durante unos minutos es una excelente manera de aliviar la hinchazón y el dolor.
5. Bicarbonato de sodio
Te sorprenderá saber la cantidad de cosas para las que se puede usar este humilde ingrediente de cocina. Desde darle una piel hermosa hasta blanquear sus dientes, el bicarbonato de sodio ofrece muchos beneficios. Actúa directamente sobre los cristales de calcio depositados en el talón. Haga una pasta mezclando media cucharadita de bicarbonato de sodio en agua y aplíquela en el talón. El bicarbonato de sodio también ayuda a equilibrar los niveles de pH.
6. Aceite de linaza
El aceite de linaza es rico en ácido alfa-linolénico, una forma de ácido graso omega-3, que ataca la inflamación. Vierta un poco de aceite de linaza en agua tibia y sumerja una toalla en él. Envuelva la toalla alrededor de su talón y coloque una almohadilla térmica sobre ella. Déjelo actuar durante al menos una hora y evite moverse durante este período.
7. Tiene antiinflamatorios
Alimentos Ciertos ingredientes como la cúrcuma, el jengibre, la pimienta de cayena y las semillas de comino son conocidos por sus fuertes propiedades antiinflamatorias. Estos alimentos contienen antioxidantes naturales y polifenoles que actúan como compuestos protectores y pueden ayudar a reducir los niveles de inflamación. Puedes hacer una decocción con 1 cucharadita de jengibre en polvo, cúrcuma o pimienta y agua tibia. Beba esto siempre que surja el dolor. Con las semillas de comino, puedes hervirlas en agua, colarlas y beberlas para contrarrestar el dolor.
8. Use zapatos de apoyo
Trate de usar zapatos que brinden un buen soporte para el arco y que tengan una cicatrización baja, especialmente si va a estar de pie mucho. Esto ayuda a sostener la fascia plantar y evitar que se inflamen.
9. Use una férula de noche
Las férulas nocturnas ayudan a aliviar la fascitis plantar al estirar los arcos y las pantorrillas durante la noche. Estos tienden a funcionar mejor para las personas que han tenido fascitis plantar durante al menos seis meses. La mayoría están diseñadas para usarse durante uno a tres meses y vienen en modelos duros y blandos.
10. Reemplace los zapatos deportivos viejos
Si usa regularmente los mismos zapatos para hacer ejercicio, asegúrese de reemplazarlos regularmente. Las señales de que necesita un nuevo par incluyen:
usar en las suelas
estiramiento de los talones
moldear las plantillas a la forma de tu pie
avería del interior del zapato
se forman nuevas ampollas en los pies
nuevo dolor en sus pies, piernas o espalda
Los corredores deben reemplazar sus zapatos deportivos cada 400 a 500 millas. Las personas que no corren deben reemplazar los zapatos deportivos cada seis meses aproximadamente, dependiendo de la frecuencia con la que los use.
11. Estirar
Para aliviar el dolor causado por la fascitis plantar, intente estirar suavemente el arco del pie y la pantorrilla. Por ejemplo, intente lanzarse hacia adelante con una pierna y tratar de poner el pie de la otra pierna lo más cerca posible del suelo. Vea estos otros estiramientos para la fascitis plantar.
12. Bajar de peso
Cargar peso adicional ejerce más presión sobre la fascia plantar. Si tiene sobrepeso, perder algunas libras puede ayudar a aliviar algo de esa presión. Trabaje con su médico para elaborar un plan a largo plazo que se centre en una dieta equilibrada y ejercicio regular.
13. Descanso
A veces, la fascitis plantar es una señal de que sus pies simplemente necesitan descansar, especialmente si practica deportes de alto impacto con regularidad. Darles un descanso a los pies durante unos días puede ayudar a reducir la inflamación y permitir que sane la fascia plantar. Mientras se recupera, pruebe una actividad de bajo impacto, como nadar.
