La grasa visceral (grasa abdominal) se almacena en la cavidad abdominal de una persona y también se conoce como “grasa activa”, ya que influye en el funcionamiento de las hormonas en el cuerpo. Un exceso de grasa visceral puede, por tanto, tener consecuencias potencialmente peligrosas.
Debido a que la grasa visceral se encuentra en la cavidad abdominal, está cerca de muchos órganos vitales, como el páncreas, el hígado y los intestinos.
Cuanto mayor es la cantidad de grasa visceral que almacena una persona, mayor es el riesgo de sufrir ciertas complicaciones de salud, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, según medicalnewstoday.com.
Riesgos y peligros de llevar grasa visceral
Los riesgos para la salud de tener exceso de grasa visceral incluyen:
ataques al corazón
enfermedad del corazón
diabetes tipo 2
presión arterial elevada
carrera
cáncer de mama y colorrectal
Enfermedad de Alzheimer
Los niveles altos de grasa visceral pueden resultar en una mayor resistencia a la insulina, lo que puede provocar intolerancia a la glucosa e incluso diabetes tipo 2.
¿Qué causa la grasa visceral?
La grasa se almacena cuando consume demasiadas calorías y hace muy poca actividad física. Algunas personas tienden a almacenar grasa alrededor de su abdomen en lugar de en las caderas debido a sus genes.
En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y aumenta su grasa. A medida que las mujeres envejecen, es más probable que desarrollen más grasa visceral en el abdomen, incluso si no aumentan de peso.
En los hombres, la edad y la genética también influyen en el desarrollo de la grasa visceral. Beber alcohol también puede provocar más grasa abdominal en los hombres.
¿Cómo deshacerse de la grasa visceral?
Por lo tanto, es imperativo mantener la grasa abdominal bajo control y la investigación continúa proponiendo formas de lograrlo a través de la dieta.
Un estudio publicado en la revista British Medical Journal (BMJ) encontró una asociación sorprendente entre la ingesta de alimentos picantes y la grasa visceral.
La asociación entre la frecuencia de la ingesta de alimentos picantes y la grasa visceral es escasa, por lo que los investigadores buscaron cerrar esta brecha de conocimiento.
El estudio exploró la relación entre la frecuencia de la ingesta de alimentos picantes y la grasa visceral y evaluó el papel de la ingesta de energía en estas asociaciones en una población adulta china rural.
Los participantes se dividieron según la frecuencia con la que comían alimentos picantes.
Los subgrupos fueron: nunca, una a dos comidas al día / semana, tres a las comidas al día / semana y seis a siete al día / semana.
Los investigadores encontraron que la tasa de grasa visceral aumentaba con la frecuencia de la ingesta de comida.
Es más, el aumento de las probabilidades de que la grasa visceral se relacione con una ingesta más frecuente de alimentos picantes fue “mediada por una mayor ingesta energética de grasas”, escribieron los investigadores.
“Los datos indicaron que la ingesta de alimentos picantes aumentaba el riesgo de obesidad abdominal, y la ingesta energética de grasas puede ser un mediador de esta asociación en las poblaciones rurales de China”.
Los investigadores concluyeron: “Aclarar los mecanismos facilitará el desarrollo de nuevos enfoques preventivos y terapéuticos para la obesidad abdominal”.
Consejos dietéticos generales
En general, necesitará quemar más calorías (energía) de las que consume y comer los tipos de alimentos adecuados para quemar la grasa del vientre.
Según Bupa, llevar una dieta equilibrada es clave para este esfuerzo.
“Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días e incluya alimentos ricos en fibra con almidón en las comidas”.
El cuerpo sano también recomienda:
Consuma algunos lácteos bajos en grasa o bebidas de soja fortificadas con calcio.
Come más frijoles, legumbres, pescado y huevos.
Consume pequeñas cantidades de aceite insaturado.
Beba de seis a ocho vasos de agua al día.
Evite agregar sal o azúcar a sus comidas.
“Y finalmente, elimine las bebidas deportivas, las bebidas endulzadas con azúcar y otros alimentos que tengan mucha azúcar agregada”, agrega.
“Tenga en cuenta que las opciones bajas en grasa pueden tener altas cantidades de azúcar agregada”.
Ejercicio
Junto con el entrenamiento de fuerza, hacer ejercicio cardiovascular puede ayudar a una persona a reducir su peso visceral.
El ejercicio es una excelente manera de reducir la grasa visceral. Las personas deben incluir en sus rutinas tanto el ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia cardíaca de una persona, como el entrenamiento de fuerza, que mejora el tamaño de los músculos.
El ejercicio cardiovascular podría incluir:
corriendo
ciclismo
natación
aeróbicos
entrenamiento de circuito
El entrenamiento de fuerza podría incluir:
sentadillas
pesos
Lagartijas
Estrés
El estrés también puede influir en el almacenamiento del exceso de grasa visceral. Esto se debe a que cuando alguien está estresado, su cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que aumenta la cantidad de grasa visceral que almacena el cuerpo de una persona. Algunos médicos recomiendan que las personas con altos niveles de grasa visceral intenten reducir sus niveles de estrés.
Las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y otras tácticas de manejo del estrés, pueden ser beneficiosas y ayudar a una persona a perder grasa visceral de manera más eficiente
7 formas naturales de deshacerse de la grasa visceral
Agua tibia con limón por la mañana.
El agua tibia con limón por la mañana es uno de los remedios más utilizados y muy efectivos para deshacerse de la grasa abdominal. Todo lo que necesita es agua tibia, unas gotas de limón y, si lo desea, puede agregar una pizca de sal. Incluso agregas una cucharadita de miel. Este remedio es muy eficaz si lo tienes con el estómago vacío, a primera hora de la mañana.
agua de comino por la mañana
El comino es una especia popular que se usa ampliamente en las cocinas. Las semillas enteras se utilizan para agregar sabor al arroz y al curry. Se cree que el comino es un gran ingrediente para resolver una serie de problemas de salud. También le ayuda a quemar grasa abdominal y a perder peso de forma eficaz.
Todo lo que necesita hacer es agregar una cucharadita de jeera en un vaso de agua y dejarlo toda la noche. El agua entra en las semillas. Se hinchan y liberan nutrientes esenciales en el agua, volviéndola de color amarillo terroso.
Ajo por la mañana
El ajo es una parte indispensable de las cocinas. Es conocido por ser una potencia nutricional; responsable de impulsar tu metabolismo, además, te ayuda a perder peso de manera eficiente. Tome uno o dos dientes o más si puede. Mastíquelos crudos por la mañana con el estómago vacío.
Son picantes, al principio puede resultarle difícil masticarlos crudos, pero con el tiempo desarrollará un hábito. El ajo es un gran agente desintoxicante. Ayuda a eliminar las toxinas que pueden ser un obstáculo para su sistema digestivo. Por lo tanto, incluir el ajo en su dieta no solo lo ayudará a perder grasa, sino que también mantendrá su sistema digestivo bajo control.
Beber abundante agua
Beber mucha agua puede beneficiarte de múltiples formas. Sin embargo, el solvente universal es una herramienta muy eficaz para eliminar el exceso de grasa. El agua elimina las toxinas malas de su cuerpo y mantiene el apetito en movimiento.
El agua es el extintor de grasa abdominal más asequible disponible en el mercado. Todo lo que necesitas hacer es seguir bebiendo agua cada vez que te apetezca. Esto le ayudará a sentirse mejor y con más energía.
Use aceite de coco para cocinar:
El aceite de coco contiene ácidos grasos, pero aún así tiene un efecto positivo en su cuerpo. El cuerpo utiliza la grasa del aceite de coco como fuente de energía. El aceite de coco también es termogénico, por lo que ayuda a tu cuerpo a quemar grasa.
No agregue aceite de coco a los aceites que ya usa. Debe reemplazar sus aceites de cocina con aceite de coco. Los beneficios para la salud del uso de aceite de coco son similares a los del aceite de oliva. Entonces, todo lo que necesita hacer es cocinar cualquier alimento con aceite de coco.
Come solo azúcar natural
El azúcar es un alimento rico en calorías, contribuye al aumento de peso. Así que mejor manténgase alejado del azúcar químico y solo coma azúcar en su forma natural, como ocurre en las frutas.
Los dulces, helados, bebidas, bebidas carbonatadas y similares son diablos de azúcar, lo mejor es mantenerse alejado de ellos. Aumentan la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen y los muslos.
Consumir hierbas
Las hierbas estimulan tu metabolismo y te ayudan a quemar grasa abdominal. Hay algunas hierbas increíbles para quemar grasa por ahí. Tres populares son el ginseng, el jengibre y la menta. Todas estas hierbas son quemagrasas. Puedes consumir estas hierbas en forma de té.
Puede hacer un té con un poco de agua hervida y mezclar las hierbas, dejar reposar y luego colarlas. Puede agregar miel como edulcorante. Lo mejor es beber té antes de las comidas.
