La fertilidad en las mujeres termina durante la menopausia. Pero antes de que su cuerpo entre en esta etapa, pasará por una fase preparatoria conocida como perimenopausia.
Esto ocurre para garantizar que su cuerpo pueda manejar la ausencia de estrógeno secretado al cual ha estado acostumbrado durante las últimas décadas.
Durante la perimenopausia, sus ovarios comenzarán a producir cada vez menos estrógeno. Esto causará periodos irregulares o salteados por un tiempo, y finalmente se detendrá por completo cuando se alcance la menopausia. La mayoría de las mujeres llegan a esta etapa en sus primeros años cincuenta.
Este artículo lo ayudará a comprender y emplear tratamientos completamente naturales para la perimenopausia y la menopausia, de modo que pueda obtener algo de alivio para sus síntomas.
Hay varios remedios caseros disponibles para perimenopause. Además de mantener las prácticas sanitarias para mantener altos los niveles de higiene y hacer ejercicio regularmente para mejorar la salud cardiovascular, los síntomas de la perimenopausia pueden remediarse con las siguientes prácticas.
1. Coma una dieta equilibrada:
Bebe al menos dos litros de agua al día. No se salte las frutas frescas, nueces, legumbres, pescado y verduras verdes. Todos estos alimentos son ricos en todos los nutrientes vitales para mantenerlo en forma y funcionando en general.
La fibra dietética en la mayoría de las frutas puede reducir el estreñimiento, un problema premenopáusico común. Simultáneamente, reduzca su consumo de sal, carne roja y grasas trans, ya que podrían empeorar los síntomas.
2. hacer algo de yoga:
Ir al gimnasio es genial, pero se sabe que el yoga afecta tanto el bienestar mental como el físico. Los síntomas como el insomnio, los problemas de humor y los sofocos pueden reducirse con las sesiones regulares de yoga. Puedes unirte a una clase cercana o incluso aprender algunas técnicas de los tutoriales en línea.
3. Consiga esa vitamina del sol:
Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, la probabilidad de desarrollar osteoporosis aumenta. Obtener alrededor de treinta minutos de luz solar al día, o incluso tomar un suplemento de vitamina D puede evitar ese problema. Se sabe que inculca una sensación de júbilo y reduce el desequilibrio emocional.
4. Comer linaza:
Esta planta naturalmente grasa es rica en grasas saludables relacionadas con el control de los niveles de colesterol y la prevención de enfermedades del corazón. Además, los aceites de linaza pueden regular ciertas hormonas, reduciendo los riesgos de sangrado menstrual irregular. Simplemente puede agregar una cucharada de semillas de lino a su cereal matutino o batido de desayuno.
5. Ginkgo Biloba:
La hierba estrella de la medicina china, el ginkgo, se ha utilizado durante miles de años para mejorar el flujo sanguíneo, la función mental y la salud cardíaca. Gingko también ayuda con los síntomas depresivos, una experiencia común durante la perimenopausia. Puede encontrar el Ginkgo en línea en forma de suplementos y polvos.
6. Consumir soja:
La soja es rica en compuestos similares al estrógeno conocidos como isoflavonas. Se ha informado que consumir soja puede ayudar a equilibrar la falta de estrógeno, reduciendo el impacto de los sofocos, la sequedad vaginal y la sudoración nocturna. La soja se puede consumir como tofu, soya y leche de soya. La riqueza de proteínas y otros nutrientes en la soja la convierten en una alternativa bastante saludable a la carne y la leche animal.
7. Extracto de corteza de pino:
Obtenido de la corteza del árbol de pino marítimo francés, esta mezcla de flavonoides vegetales se conoce colectivamente como Pycnogenol. Fácilmente disponible en línea o en farmacias, se ha demostrado que este extracto reduce significativamente los casos de sofocos y sudores nocturnos durante la perimenopausia.
8. Cohosh negro:
Esta hierba tiene una tendencia en este momento como un tratamiento natural para los síntomas perimenopáusicas. La raíz en polvo de esta planta se consume en forma de píldoras o té y se cree que es eficaz para combatir los síntomas como el insomnio y los sofocos. Usted puede comprar fácilmente la hierba en línea en forma de cápsulas. Se debe tener cuidado al usar este remedio, ya que puede causar leves dolores de cabeza y náuseas.
9. Suplementarse:
Hay varios suplementos disponibles en el mercado que tratan este problema específico. Hierbas como el trébol rojo, la hierba de San Juan, la raíz de Maca y las hierbas de la India como Ashwagandha reducen el riesgo de osteoporosis, endometriosis y estrés premenstrual. También mejoran la salud cardiovascular y el bienestar emocional, al tiempo que reducen la probabilidad de sofocos y fatiga. Sin embargo, confirme con su médico antes de consumir cualquiera de estos suplementos.
10. Reducir el estrés:
La menopausia viene con un cambio drástico en el estado de ánimo mental y emocional, que conduce a la depresión, la ansiedad y la fatiga. Esto puede llevar a un estrés innecesario, que posteriormente tiene un costo en su dieta, horario de sueño y libido. Para contrarrestar el estrés, puede probar una serie de técnicas para reducir sus niveles de estrés. Por ejemplo, el yoga y los masajes ayurvédicos se encuentran entre los remedios caseros indios más efectivos para la menopausia.
11. Respiración diafragmática:
Aprender técnicas de respiración como la respiración de ritmo rápido o diafragmática calma el sistema nervioso y promueve una mejor circulación. La clave es respirar por la nariz de forma continua durante cinco segundos, mantenerlo durante unos segundos en el abdomen y exhalar durante otros cinco. Las mujeres menopáusicas que han practicado sistemáticamente esta técnica han reportado la mitad de los síntomas menopáusicos que las que no lo hacen. Puedes practicar de veinte a cuarenta minutos al día.
12. Probar la aromaterapia:
Los aceites esenciales han mostrado cierta mejoría en los síntomas de la menopausia como ansiedad, sofocos, desequilibrios hormonales, estrés, etc. El aceite de salvia, el aceite de manzanilla y el aceite de menta son los más adecuados para este propósito. Se pueden encontrar en línea o en el supermercado. Aplique un par de gotas de aceite en la nuca o en la frente y deje que hagan su trabajo. Si tiene una piel sensible, es posible que deba diluir el aceite esencial en aceite de coco antes de aplicar.
13. Cambia tu estilo de vida:
Los enfoques holísticos son en realidad, si no más, beneficiosos en términos de salud general que un síntoma o tratamientos específicos de la enfermedad. Se sabe que cambiar sus hábitos al agregar ejercicio, dormir adecuadamente y una dieta saludable mejora los síntomas de la menopausia y los problemas relacionados con el envejecimiento. Mejorar sus relaciones personales con sus amigos y familiares también mejorará su estado de ánimo.
14. Ejercicio:
Mantener su cuerpo en forma es más importante ahora que nunca. Controlar su peso es bastante esencial durante la menopausia, ya que el aumento de peso está relacionado con la pérdida ósea, la degeneración muscular y el estrés extremo. Alrededor de treinta a cuarenta minutos, un día de ejercicio cardiovascular constante debe fortalecer sus huesos y músculos además de elevar su estado de ánimo.
15. Relajación muscular progresiva:
Esta es una técnica no médica que involucra ciclos de relajación de tensión muscular. Los estudios han demostrado que una aplicación regular de este método mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas como el insomnio, los sofocos, etc. Puede encontrar un entrenador con experiencia o simplemente buscar tutoriales en línea. Funciona mejor cuando se combina con la respiración diafragmática descrita en la lista anterior.
16. Coma lo bueno:
Similar a la perimenopausia; La dieta juega un papel crucial en el manejo de los síntomas de la menopausia como náuseas, sofocos y osteoporosis. Los alimentos como las verduras crucíferas y otras verduras ricas en fitonutrientes, vitaminas y minerales equilibran los niveles de estrógeno en el cuerpo. Si es necesario, también puede usar un suplemento mineral. Las verduras y frutas que proporcionan fibra, como nueces, frijoles, semillas, etc. son importantes para controlar el colesterol y reducir el estreñimiento. Por último, no olvide sus grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado, la linaza, etc.
17. Salta las cosas malas:
Los alimentos que empeoran los síntomas de la menopausia son productos procesados, que contienen conservantes y aditivos peligrosos, así como grandes cantidades de sodio y azúcar. Estas sustancias pueden afectar el equilibrio hormonal en su cuerpo. La carne de supermercado debe evitarse por completo, ya que tienden a estar llenas de hormonas sintéticas y antibióticos que pueden estropear su delicado sistema. También evite los aceites refinados, las grasas trans, las bebidas carbonatadas y el alcohol, ya que se dice que estos alimentos empeoran los sofocos, la pérdida de densidad ósea y el aumento de peso.
18. Duerme lo suficiente:
Con todos estos síntomas, puede ser difícil dormir bien por la noche. De hecho, estos síntomas en realidad empeoran por la falta de descanso, ya que se ha demostrado que la falta de sueño aumenta las hormonas del estrés, reduce los niveles de inmunidad y aumenta la probabilidad de desarrollar depresión o ansiedad.
Asegúrese de tener un mínimo de siete a nueve horas de sueño cada noche. Pruebe la meditación consciente o la respiración diafragmática para calmarse y dormir si es necesario.
Tanto la perimenopausia como la menopausia son eventos naturales y no se pueden detener. Existen varios tratamientos naturales disponibles para mitigar sus síntomas, pero no piense que estas son sus únicas opciones. Antes de intentar los remedios mencionados anteriormente, debe consultar a su ginecólogo, ya que algunos de ellos pueden tener efectos secundarios o interferir con otros medicamentos que está tomando. Si debe probar los complementos alimenticios, hágalo de uno en uno para evitar el estrés de su cuerpo.
Tenga en cuenta que esto solo se aplica a los suplementos, ya que las dietas balanceadas, el ejercicio y el sueño son esenciales para construir un cuerpo más fuerte y saludable.
