¿Eres diabético? ¿Siempre está preocupado por lo que puede comer para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control? ¿Se está preguntando constantemente cómo puede controlar su diabetes? Si la respuesta a todas las preguntas anteriores es sí, entonces, ¡estás en el lugar correcto!
Tener diabetes no significa que deba renunciar a todos los alimentos que ama. En realidad, puede comer ciertos alimentos que pueden ayudarlo a controlar su diabetes. Como la diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes que se encuentra en nuestra población, ¡les proporcionaremos una dieta equilibrada! Muchas personas deben haberle aconsejado que no consuma carbohidratos o que los limite, pero el truco es saber en qué cantidad y cómo debe tomarlos. La clave para controlar la diabetes no es otra cosa que tomar las decisiones dietéticas correctas y saber qué combinación de alimentos es la adecuada para usted.
Los carbohidratos se encuentran en la mayoría de los granos, pan, pastas, frutas, verduras y leche, y cuando los comemos, nuestro cuerpo los descompone en glucosa, lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre y si la persona es diabética, esto puede causar problemas de salud como Micción frecuente, fatiga, mareos y dolor de cabeza. Por otro lado, las proteínas y las grasas no afectan directamente los niveles de azúcar en la sangre, pero también debes consumirlos con moderación.
Ahora, le diremos qué puede comer, desplácese hacia abajo para saberlo.
1. semillas de chía
Las semillas de chía son excelentes para las personas con diabetes, ya que son extremadamente altas en fibra y bajas en carbohidratos digestivos. Se descubrió que el consumo de semillas de chia no eleva los niveles de azúcar en la sangre y, de hecho, la fibra viscosa que contienen puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre.
2. yogur griego
Para los productos lácteos, siempre puedes tener un tazón de yogur griego! Los estudios han demostrado que el yogur griego puede reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, que a menudo están relacionadas con la diabetes. También puede ayudarlo a perder peso y mantenerse saludable.
3. Nueces
Sí, puedes disfrutar de los frutos secos en una dieta diabética! No solo son deliciosos sino que también son muy nutritivos. Cargado con fibras, las tuercas pueden ser grandes para ti! En promedio, las nueces tienen aproximadamente 3 gramos de carbohidratos y también son útiles para perder peso.
4. brócoli
¡Es uno de los vegetales más nutritivos que se encuentran en esta tierra! La mitad de una taza de brócoli cocido contiene solo 3 gramos de carbohidratos, pero contiene muchos nutrientes esenciales. ¡El consumo de brócoli ha demostrado ser útil para reducir los niveles de insulina y proteger las células contra daños!
5. la avena
Al ser alto en fibra soluble, la avena se digiere lentamente en el cuerpo en comparación con los carbohidratos procesados. Comer avena puede darle glucosa a su cuerpo, pero la cantidad es tan baja que no causará ningún aumento en sus niveles de azúcar en la sangre. ¡Así que cómetelo sin preocupaciones!
Y, aquí termina este artículo, espero que os guste! Gracias por leer. ¡Come bien y mantente saludable!
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