La guayaba es una fruta tropical común cultivada en muchas regiones tropicales y subtropicales. La guayaba común Psidium guajava (guayaba limón, guayaba manzana) es un pequeño árbol de la familia de los mirtos (Myrtaceae), nativo de México, América Central, el Caribe y el norte de América del Sur.
Los beneficios de las guayabas son abundantes y ahora vamos a hablar sobre el valor nutricional de las guayabas. Una porción de 100 g de la fruta contiene solo 68 calorías y 8,92 g de azúcar, según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
Las guayabas también son ricas en calcio ya que contienen 18 g del mineral por cada 100 g de fruto. También contiene 22 g de magnesio por 100 g de fruto, así como cantidades significativas de fósforo y potasio, 40 y 417 g por 100 g, respectivamente.
Beneficios para la salud de la guayaba
1. Refuerzo de la inmunidad
¿Sabías que las guayabas son una de las fuentes más ricas en vitamina C? Es cierto. La fruta de guayaba contiene 4 veces el contenido de vitamina C presente en las naranjas. La vitamina C ayuda a mejorar la inmunidad y lo protege contra infecciones y patógenos comunes. Además, mantiene los ojos sanos.
2. Reduce el riesgo de cáncer
“El licopeno, la quercetina, la vitamina C y otros polifenoles actúan como potentes antioxidantes que neutralizan los radicales libres generados en el organismo, evitando el crecimiento de células cancerosas. La fruta de guayaba ha demostrado tener un gran éxito en la reducción del riesgo de cáncer de próstata y también inhibe el crecimiento de células de cáncer de mama, ya que es rica en licopeno.
3. Amigable con la diabetes
Debido al rico contenido de fibra y al bajo índice glucémico, las guayabas previenen el desarrollo de diabetes. Mientras que el bajo índice glucémico inhibe un aumento repentino en los niveles de azúcar, el contenido de fibra asegura que los niveles de azúcar estén bien regulados.
El contenido de fibra en la guayaba asegura que los niveles de azúcar estén regulados
4. Saludable para el corazón
La fruta de guayaba ayuda a mejorar el equilibrio de sodio y potasio del cuerpo, regulando así la presión arterial en pacientes con hipertensión. Las guayabas también ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol malo (LDL), que contribuyen al desarrollo de enfermedades del corazón. Esta fruta mágica mejora los niveles del colesterol bueno (HDL).
5. Trata el estreñimiento
Es una de las fuentes más ricas de fibra dietética en comparación con otras frutas y solo 1 guayaba cumple aproximadamente el 12% de la ingesta diaria recomendada de fibra, lo que la hace extremadamente beneficiosa para la salud digestiva. Las semillas de guayaba, si se ingieren enteras o masticadas, también sirven como excelentes laxantes, ayudando a la formación de evacuaciones intestinales saludables.
6. Mejora la vista
Debido a la presencia de vitamina A, la guayaba es conocida como un refuerzo para la salud de la vista. No solo puede prevenir la degradación de la vista, sino incluso mejorar la vista. Puede ayudar a retrasar la aparición de cataratas y degeneración macular. Aunque las guayabas no son tan ricas en vitamina A como las zanahorias, siguen siendo una muy buena fuente de este nutriente.
7. Guayaba durante el embarazo
La guayaba también beneficia a las mujeres embarazadas ya que contiene ácido fólico o vitamina B-9, que se recomienda para mujeres embarazadas ya que puede ayudar en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y proteger al recién nacido de trastornos neurológicos.
8. Supera el dolor de muelas
Las hojas de guayaba tienen una potente acción antiinflamatoria y una poderosa capacidad antibacteriana que combate las infecciones y mata los gérmenes. Por lo tanto, consumir hojas de guayaba funciona como un fantástico remedio casero para el dolor de muelas. También se sabe que el jugo de las hojas de guayaba cura los dolores de muelas, las encías inflamadas y las úlceras orales.
9. Antiestrés
El magnesio presente en la fruta es el responsable de uno de los tantos beneficios de la guayaba, ayuda a relajar los músculos y nervios del cuerpo. Entonces, después de un duro entrenamiento o un largo día en la oficina, una guayaba es sin duda lo que necesitas para relajar tus músculos, combatir el estrés y darle a tu sistema un buen impulso de energía.
10. Bueno para tu cerebro
“Las guayabas contienen vitamina B3 y vitamina B6, también conocidas como niacina y piridoxina respectivamente, que ayudan a mejorar la circulación sanguínea al cerebro, estimulan la función cognitiva y relajan los nervios.
11. Pérdida de peso
¿Quieres perder algunos kilos? La guayaba es solo el boleto. Sin comprometer tu ingesta de proteínas, vitaminas y fibra, la guayaba te ayuda a perder peso al regular tu metabolismo. ¡Es un ganar-ganar! La guayaba es un refrigerio muy sustancioso y satisface el apetito muy fácilmente. La guayaba, especialmente la guayaba cruda, también tiene mucha menos azúcar en comparación con las manzanas, naranjas, uvas y otras frutas.
12. Tos y Resfriado
La guayaba tiene una de las cantidades más altas de vitamina C y hierro entre las frutas, y ambas han demostrado ser preventivas contra el resfriado y las infecciones virales. El jugo de guayabas crudas e inmaduras o una decocción de hojas de guayaba es muy útil para aliviar la tos y el resfriado ya que ayuda a eliminar la mucosidad y desinfecta las vías respiratorias, la garganta y los pulmones.
13. Propiedades Anti-Edad
Las guayabas son ricas en vitamina A, vitamina C y antioxidantes como el caroteno y el licopeno que ayudan a proteger la piel de las arrugas. ¡Una guayaba al día mantiene alejadas las líneas finas!
14. Mejora la tez
La guayaba ayuda a recuperar la luminosidad y la frescura de la piel. Aproveche los beneficios preparando un exfoliante casero en casa: todo lo que tiene que hacer es machacar un poco de pulpa de guayaba con una yema de huevo y aplicarlo en la cara. Enjuague después de 20 minutos con agua tibia.
Cuando se usa una o dos veces por semana, este exfoliante eliminará las células muertas de la piel y aclarará el cutis. Las guayabas también son una gran fuente de vitamina K, que ayuda a eliminar la decoloración de la piel, las ojeras, el enrojecimiento y la irritación del acné.
15. Mejora la textura
Las guayabas tienen un alto rango en propiedades astringentes, las hojas de guayaba y las guayabas verdes aún más altas. La guayaba ayuda a tonificar y tensar los músculos faciales, así que aplica una decocción de las hojas y la fruta en tu piel y ¡listo!
