Reducir la grasa abdominal después del embarazo es un desafío al que se enfrentan la mayoría de las mujeres. Entre amamantar al bebé, las noches de insomnio y la planificación para el futuro, las nuevas madres también deben cuidar su cuerpo y su mente.
Si bien no hay nada de malo con la grasa abdominal posparto, si te molesta, podemos ayudarte. Después de todo, esa barriga redonda y blanda puede hacerte sentir que nunca podrás perder grasa abdominal.
Pero no se preocupe: los ejercicios, la dieta y los cambios de estilo de vida correctos pueden ayudarlo a ponerse en forma más rápido. Echa un vistazo a estos 10 consejos para perder grasa abdominal después del embarazo. También discutimos por qué su barriga todavía se ve un poco hinchada y cómo puede reducir eso. ¡Desplázate hacia abajo!
¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre después del embarazo?
1. Amamanta a tu bebé
La lactancia materna no solo ayuda a desarrollar la inmunidad de su bebé, sino que también la ayuda a perder la grasa del bebé y reducir la barriga posterior al embarazo. Lo hace acelerando el encogimiento del útero. Habla con tu médico y comienza a amamantar para deshacerte de esa barriga.
2. caminar
La forma más sencilla de ejercicio, no solo después del parto, sino en general, es caminar. No parece mucho de una sola vez, pero cuando se está recuperando de los frecuentes dolores corporales, dolores de cabeza y molestias, es particularmente beneficioso.
Además, la parte divertida es que tu pequeño podría ser tu compañero. Pasar las tardes dando un tranquilo paseo por el parque es una idea maravillosa. Llevar a tu bebé en una mochila delantera también es una buena idea.
Una vez que obtenga control sobre su cuerpo, puede hacer los cambios necesarios. Realice un seguimiento de su recuperación con visitas regulares al médico y proceda en consecuencia.
3. Buena nutrición
Muchas mujeres cometen el error trivial pero desastroso de saltear sus comidas o reemplazar una comida adecuada con suplementos dietéticos después del parto. Es crucial que mantenga su dieta para producir suficiente leche.
Debe estar enriquecido con micronutrientes que ayudan a mantener el ciclo metabólico del organismo del recién nacido y aseguran un correcto desarrollo posnatal. Confíe en los nutricionistas y médicos cuando le digan que necesita su energía.
Come verduras de hojas verdes, otras verduras de colores, proteínas magras, especias, té verde y bebe mucha agua para eliminar las toxinas.
4. ejercicios
Si quieres perder esa grasa obstinada del vientre después del parto, debes colarte al menos 20-30 minutos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Hágalo cuando su bebé esté profundamente dormido.
Haz ejercicio cuando tu bebé esté durmiendo. Haz abdominales, flexiones, planchas, fondos de tríceps, rodillas altas, jogging, saltos, estocadas, sentadillas, navaja, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, giros rusos, elevaciones de piernas, etc.
Pero antes, debes hablar con tu médico para saber si hay algún ejercicio que debas evitar.
5. Practica Anulom-Vilom
Los Vedas y los Puranas exaltan los beneficios del yoga y su contribución a la regulación de las funciones corporales. El yoga logra que sus órganos objetivo sean extremadamente correctos y, por lo tanto, produce resultados. Anulom-vilom es un ejercicio de respiración que consiste en extraer aire del diafragma y mantenerlo en los abdominales.
Las contracciones rítmicas regulares implican una tensión considerable (durante la inhalación) y una relajación (durante la exhalación), que ayudan a tonificar la parte superior e inferior del abdomen.
Mantenga una postura erguida y, a medida que comience a sentirse más fuerte, aumente el tiempo durante el cual puede retener el aire. También mejora la digestión al aumentar el peristaltismo o el movimiento intestinal.
6. Descansa
No descansar lo suficiente provoca la acumulación de toxinas en el cuerpo, lo que provoca inflamación. Cuando el cuerpo está en un estado continuo de inflamación, hace que los receptores de grasa se desplacen hacia la región central. Y las moléculas de grasa se almacenan en la región del vientre. Con un recién nacido en la casa, puede ser un poco complicado dormir bien, pero descansa lo más que puedas.
7. Evita las dietas extremas
A veces, las nuevas mamás entran en pánico y caen en la depresión después del parto. Y para volver a estar en forma, toman medidas extremas y hacen dietas que las desnutrin y, en última instancia, afectan la salud del bebé.
Morirse de hambre nunca ayudará; solo empeorará la situación. Hable con un dietista para averiguar qué, cuánto y cuándo debe comer para perder la flacidez rápidamente.
8. Alivia el estrés
Un bebé recién nacido es un problema y, durante algunos meses, no podrá hacer las cosas que le gustan (como pintar, leer un libro, etc.) para ayudar a aliviar su estrés.
Por lo tanto, es mejor que practiques la meditación: te ayudará a concentrarte, minimizar el ruido de fondo, liberar la energía negativa de tu sistema y mejorar la calidad de tu sueño. Y lo más importante, no perturbarás el sueño de tu bebé.
9. Prueba las envolturas para el vientre
Al igual que las envolturas corporales para la pérdida de peso corporal total, las envolturas abdominales o los cinturones de maternidad pueden ayudar a contraer los abdominales y acelerar el proceso de reducción del útero a su tamaño original.
Esta es una de las formas más anticuadas de reducir la grasa abdominal, aunque falta evidencia científica que sugiera su eficacia. Sin embargo, la investigación sugiere que las envolturas abdominales pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
Lo que tienes que hacer es envolver tu abdomen con un trozo de tela suave. Asegúrese de que no esté demasiado apretado o demasiado flojo. Sin embargo, también puedes utilizar los cinturones de maternidad disponibles en el mercado. Hable con su médico antes de usar el cinturón o envolver su barriga con un paño suave.
10. Masaje de cuerpo completo
Un masaje puede ser muy efectivo a la hora de perder peso corporal sin tener que sudar en el gimnasio. Obtenga un masaje que apunte a su vientre y ayude a reducir la grasa abdominal. Liberará y distribuirá la grasa en el cuerpo y mejorará el metabolismo, lo que le ayudará a deshacerse de la grasa del bebé.
Recibe un masaje cada semana para ver los mejores resultados. Sin embargo, si bien hay alguna evidencia que sugiere que la terapia de masaje ayuda a reducir el peso en personas con obesidad, se necesitan más estudios para respaldar la eficacia del masaje dirigido para la pérdida de grasa.
Fuente : stylecraze.com
