Durante la menstruación(Períodos) , el útero se contrae para expulsar el revestimiento endometrial. En este proceso, se experimenta dolor debido a la producción de hormonas prostaglandinas. Algunas mujeres experimentan un dolor intenso que afecta su estado de ánimo y perturba la rutina diaria.Períodos y cambios de humor
Períodos y cambios de humor
Es muy común experimentar cambios de humor durante los períodos. Un minuto, estás feliz, optimista y bien. Otro minuto te vuelves irritable, hipersensible, triste y enojado. Algunas mujeres también experimentan ansiedad y depresión. Períodos y cambios de humor
Los cambios de humor afectan todo, incluido el hábito alimentario y la interacción con la pareja y la vida laboral. Reconozcamos el posible mecanismo que causa cambios de humor durante los períodos.
Cómo los períodos causan cambios de humor
Se desconoce la causa exacta detrás de los cambios de humor durante los períodos. Sin embargo, se sabe que las hormonas juegan un papel importante. La hormona estrógeno es propensa a fluctuar. Desde el día 14 del ciclo menstrual el nivel de estrógeno alcanza su punto máximo para iniciar la ovulación.
Después de la ovulación, si no se produce el embarazo, el nivel de estrógeno disminuye durante la menstruación. Se cree que los cambios en el nivel de la hormona estrógeno regulan el estado de ánimo.
No solo el nivel de la hormona estrógeno también está relacionado con la proporción de estrógeno y progesterona con los cambios de humor. El dominio de la progesterona se asocia comúnmente con la sensación de ansiedad, llanto, poca confianza y bajo estado de ánimo.
El metabolismo y la interacción de otras hormonas como la serotonina durante los períodos es importante. La caída en el nivel de la hormona serotonina conduce a cambios de humor.
[mks_accordion][mks_accordion_item title=”Síntomas”]Los síntomas y signos de PMS y PMDD son similares. Las diferencias clave entre las dos condiciones son la gravedad y la duración de los síntomas.
Una persona que tiene cualquiera de las dos condiciones puede experimentar síntomas físicos, conductuales o psicológicos o una combinación de síntomas.
Estos incluyen lo siguiente:
Síntomas físicos
dolores de cabeza
aumento o disminución del apetito
distensión abdominal
fatiga o letargo
sensibilidad en los senos
hinchazón de los pies o las manos
dolores o molestias musculares o articulares
dificultad para dormir
Síntomas conductuales
dificultad para concentrarse
fatiga
olvido
Síntomas psicológicos
cambios de humor
sentirse abrumado o fuera de control
llorando sin saber el motivo
pérdida de interés en la mayoría de las actividades
tristeza repentina
sensibilidad al rechazo
Retiro social
ansiedad
estado de ánimo deprimido
irritabilidad
Alimentos para combatir los cambios de humor menstruales
1. Pasteles De Arroz
El arroz satisface los antojos durante los períodos. Mantiene el estómago lleno y alivia la irritación y la frustración. Pasteles de arroz para cambios de humor durante los períodos
Palta
El aguacate no solo satisface los antojos, sino que también eleva la hinchazón y los calambres musculares. Es rica en grasas buenas y potasio. Actúa como un diurético natural que elimina el exceso de sodio y líquidos del cuerpo. Además, el potasio alivia los calambres musculares y aumenta la saciedad.
3. Remolacha
La remolacha es rica en vitamina B1, vitamina B2, ácido fólico y hierro. Mantiene a raya la anemia y controla los cambios de humor. Remolacha para el deseo menstrual
4. Sardinas
Las sardinas tienen un alto contenido de calcio y vitamina D. Los alimentos ricos en calcio y vitamina D reducen el riesgo de cambios de humor durante los períodos. Además, las sardinas son ricas en ácidos grasos Omega 3 que reducen los síntomas como dolor de cabeza, hinchazón, sensibilidad en los senos, ansiedad, nerviosismo, depresión y falta de concentración.
5. Chocolate amargo
El chocolate negro es rico en antioxidantes que activan la relajación de la pared de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial.
El chocolate negro, rico en magnesio, alivia los síntomas como la irritabilidad, la depresión y el letargo. Además, el chocolate negro contiene sustancias naturales que mejoran el estado de ánimo y desencadenan la sensación de euforia.
6. Pulso
Las investigaciones muestran que las mujeres que tienen un alto consumo de hierro no hemo tienen un bajo riesgo de cambios de humor. Las legumbres son la principal fuente de no hemeiron. Además, las legumbres son ricas en fibra y regulan el nivel de insulina y azúcar en sangre. Las legumbres incluyen lentejas, guisantes y frijoles.
Además de incluir los alimentos anteriores en su dieta, también debe implementar algunos cambios en el estilo de vida para controlar los cambios de humor.
Cambios en el estilo de vida para controlar los cambios de humor:
Come sano: come poco y con frecuencia. Coma a intervalos regulares. Esto mantendrá el nivel de azúcar en la sangre.
Ejercicio: Incluya el ejercicio como una parte importante de su rutina diaria. El ejercicio libera buenas hormonas como las endorfinas para mejorar tu estado de ánimo.
Limita la ingesta de cafeína: El exceso de cafeína estimula el sistema nervioso simpático y favorece la liberación de adrenalina. El consumo excesivo de cafeína provoca nerviosismo y ansiedad.
Duerma profundamente: obtenga ocho horas de sueño profundo por noche. La falta de sueño te vuelve irritable, ansioso y desmotivado.
Controle el estrés: pruebe el yoga y los ejercicios de respiración para controlar el estrés.
En la mayoría de los casos, las mujeres que sufren cambios de humor durante los períodos, sin duda encuentran alivio al hacer cambios en su dieta y estilo de vida. Aún así, si está preocupado o el cambio de humor está afectando su vida profesional y personal, mejor consulte a un médico.
