Los espermatozoides son necesarios para que se produzca la maternidad y la formación de una hermosa familia, pero el estilo de vida poco saludable ha provocado una disminución en la cantidad de espermatozoides en los hombres. Esto afecta su fertilidad y confianza en sí mismos.
Pero si se toman las medidas correctas en el momento adecuado, esto se puede revertir y el conteo de espermatozoides aumentará. Este artículo es una guía secreta y le informará sobre formas naturales de aumentar su conteo de espermatozoides.
¿Qué es el recuento normal de espermatozoides?
El recuento normal de espermatozoides oscila entre 40 y 300 millones. Pero si la morfología y la motilidad de los espermatozoides son normales, incluso el conteo de espermatozoides de 20 millones o más se considera normal. Pero el recuento de espermatozoides por debajo de 10 millones se considera pobre.
Si tienes un recuento bajo de espermatozoides, pero quieres planear un bebé, debes preocuparte. Pero no debe preocuparse más, ya que a continuación en este artículo, he recopilado 10 alimentos que, si se toman regularmente en la dieta, demuestran que aumentan efectivamente el conteo de espermatozoides.
[mks_accordion][mks_accordion_item title=”5 alimentos que debes evitar”]Antes de hablar sobre los alimentos que pueden afectar la salud del esperma, vale la pena señalar que la mayoría de los estudios relacionados con la nutrición no están configurados para demostrar que comer determinados alimentos causa enfermedades; la mayoría de los estudios solo están configurados para mostrar asociaciones, no causas.
1. Carnes procesadas
Esto no es sorprendente: estudios recientes relacionan las carnes procesadas con todo tipo de enfermedades. Las carnes procesadas incluyen perros calientes, salami, carne seca, tocino, etc. Lo entiendo; son deliciosos. Sí, el tocino puede hacer que cualquier cosa sepa mejor. En el caso de los espermatozoides, varios estudios relacionan el consumo de carne roja procesada con un recuento reducido de espermatozoides y una motilidad alterada de los espermatozoides. No está claro cómo estos alimentos afectan el esperma, pero parece que el efecto no es positivo. Es de destacar que estos mismos estudios no encontraron una asociación entre comer pollo y la reducción de la salud del esperma.
2. Grasas trans
Los investigadores están principalmente preocupados por las grasas trans que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Desafortunadamente, las preocupaciones no se detienen ahí. Un estudio español de 2011 relacionó el aumento de la ingesta de grasas trans con la disminución del recuento de espermatozoides. Consulte esta publicación de la American Heart Association para obtener más información sobre las grasas trans.
3. Productos de soya
Los productos de soya contienen fitoestrógenos, compuestos similares a los estrógenos que provienen de las plantas. Un estudio de 99 hombres de clínicas de fertilidad en Boston concluyó que el consumo excesivo de soya podría disminuir la concentración de esperma.
4. Pesticidas y bisfenol a (BPA)
Honestamente, estos son probablemente los más aterradores de la lista porque no son alimentos, pero aun así terminan en lo que comemos. Además, están en todas partes. Obviamente, los pesticidas terminan en las verduras y frutas. También terminan en la carne y el pescado debido a los suministros de agua contaminados. El BPA no es mejor: está en la mayoría de los envases y latas de alimentos. Lentamente se infiltra en los alimentos que comemos. Tanto el BPA como los químicos dentro de los pesticidas actúan como xenoestrógenos, químicos que imitan al estrógeno. Al igual que los fitoestrógenos en la soya, los xenoestrógenos pueden causar estragos en la concentración de esperma. Como nota al margen, algunos de los mismos productos químicos en los pesticidas pueden provenir de utensilios de cocina antiadherentes.
5. Productos lácteos altos en grasa
La leche puede “hacerle bien al cuerpo” si no incluye el esperma como parte del cuerpo. El estudio de hombres jóvenes de Rochester, un análisis del esperma y la dieta de 189 hombres entre las edades de 18 y 22 años, mostró que los productos lácteos altos en grasa (leche entera, crema y queso) estaban asociados con una disminución de la motilidad de los espermatozoides y una forma anormal de los espermatozoides. Parte de esto podría deberse a los esteroides sexuales administrados a las vacas.
[/mks_accordion_item][/mks_accordion]Los 10 mejores alimentos para aumentar el conteo de espermatozoides:
1 chocolate negro
El chocolate no solo es delicioso en sabor, sino que también tiene varios beneficios para la salud. Liberan hormonas felices. Al ser rico en antioxidantes y arginina, el chocolate negro también aumenta el conteo de espermatozoides. Las investigaciones han demostrado que los hombres que consumen chocolate amargo experimentan un orgasmo intenso. Así que acostúmbrate a tomar un trozo de chocolate amargo después de cenar.
2.nueces
La nuez es rica en ácidos grasos omega-3 y se sabe que mejora la morfología, la motilidad y la vitalidad de los espermatozoides. Otros frutos secos que también resultan útiles para aumentar el recuento de espermatozoides son los cacahuetes, las almendras y las nueces de Brasil. Coma un puñado de cualquiera o una combinación de estos frutos secos diariamente y sea testigo de la diferencia en unos pocos días.
3. Oyster
Oyster es uno de los potenciadores de conteo de espermatozoides más efectivos. Es rico en zinc, que forma los componentes básicos de los espermatozoides. Sin embargo, no es necesario que coma ostras todos los días, ya que el zinc puede almacenarse en su cuerpo de forma natural. Mejor come de 8 a 10 ostras en una semana.
4. El huevo
El huevo es rico en vitamina E, proteínas y, por lo tanto, protege a los espermatozoides del daño de los radicales libres. Se sabe que el óvulo aumenta la motilidad de los espermatozoides. Consume 2 óvulos en una semana potencia tu fertilidad.
5. Plátanos
Al ser rico en vitamina A, C y B1, el plátano hace que sus espermatozoides sean saludables y también aumenta su productividad. La bromelina presente en el banano actúa como un agente antiinflamatorio y aumenta el conteo de espermatozoides.
6. brócoli
Esta verdura es rica en ácido fólico. La investigación muestra que en los hombres que consumen ácido fólico, el conteo de espermatozoides aumenta al 70 por ciento. Una fuente más rica de ácido fólico son los espárragos.
7. Granadas
Este alimento rico en antioxidantes no solo aumenta el recuento de espermatozoides, sino que también aumenta la calidad de los espermatozoides.
8. Ajo
El ajo contiene vitamina B6 y selenio. Estos dos minerales juegan un papel importante en la producción saludable de esperma. Agregue ajo a su cocina o también puede comerlo crudo.
9. Espinacas
El ácido fólico es integral para el desarrollo saludable de los espermatozoides. Las verduras de hoja son una rica fuente de ácido fólico y las espinacas son un complemento ideal para incluir en tu dieta. Los niveles más altos de ácido fólico también reducen la cantidad de espermatozoides anormales en el semen, lo que aumenta las posibilidades de penetración exitosa de los espermatozoides en el óvulo.
10. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en vitamina D, E, K, C y selenio y aumentan la producción de esperma y progesterona.
12. Raíces de maca
Se sabe que las raíces de maca aumentan el conteo de espermatozoides y la fertilidad. Los hombres que consumen esta hierba como suplemento tienden a tener un mayor volumen de semen y también poseen espermatozoides de mejor motilidad.
13. Espárragos
El espárrago es un vegetal rico en vitamina C y tiene una serie de efectos positivos sobre el esperma. Combate los radicales libres y protege las células testiculares, allanando el camino para un mejor conteo de espermatozoides, mayor motilidad y calidad de los espermatozoides.
14. Alimentos ricos en zinc
El zinc juega un papel muy importante en la producción de espermatozoides. Los alimentos como la cebada, los frijoles y la carne roja son ricos en zinc y deben incluirse en su dieta para tener un mayor conteo de espermatozoides. La deficiencia de zinc puede incluso conducir a una disminución de la motilidad de los espermatozoides, lo que reduce la fertilidad.
15. Kiwi
Un kiwi contiene casi el valor diario completo recomendado de vitamina C para los hombres. Los estudios han demostrado que la suplementación oral de vitamina C mejora la motilidad, el recuento y la morfología de los espermatozoides. Otros alimentos que contienen vitamina C son los pimientos rojos, los cítricos, los tomates, el brócoli, las coles de Bruselas y el repollo.
16. Salmón + sardinas
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en grandes cantidades en el pescado, especialmente en el salmón, la caballa, las anchoas, el arenque y las sardinas, pueden ayudar a mejorar la calidad y cantidad del esperma. Para una opción vegana/a base de plantas, intente agregar semillas de chía y semillas de lino molidas a los batidos o espolvoréelas sobre yogur a base de plantas.
17. Nueces de Brasil
El selenio que se encuentra en las nueces de Brasil puede ayudar a aumentar la motilidad de los espermatozoides, especialmente cuando se combina con la vitamina E. El selenio es un oligoelemento que a menudo falta en las dietas de los estadounidenses, por lo que se puede recomendar la suplementación
servicial.
18. Frutas y verduras
Un estudio de 250 hombres a los que se les analizó el esperma en una clínica de fertilidad mostró que los hombres que comían cantidades más altas de frutas y verduras, en particular vegetales de hojas verdes y frijoles (legumbres), tenían concentraciones más altas de esperma y una mejor motilidad de los espermatozoides en comparación con los hombres que comían menos. estos alimentos
Esto no es sorprendente, ya que los alimentos integrales de origen vegetal tienen un alto contenido de antioxidantes, como la coenzima Q10, la vitamina C y el licopeno. Estos micronutrientes se han relacionado con concentraciones más altas de esperma. Varios estudios han demostrado que los suplementos de coenzima q pueden tener un impacto positivo en la salud del esperma, pero finalmente necesitamos más estudios para hacer recomendaciones definitivas.
Estimados lectores masculinos, si los informes de sus pruebas dicen que la calidad de su esperma es baja, no pierdan la confianza y agreguen los alimentos mencionados anteriormente en su dieta y obtengan beneficios.
Además de los remedios caseros anteriores también deja de fumar, mantente hidratado, limita el uso de los teléfonos móviles reduce el estrés, evita los baños calientes, eyacula con menos frecuencia y usa ropa holgada.
