La ansiedad es la respuesta natural de su cuerpo al estrés. Es un sentimiento de miedo o aprensión por lo que vendrá. El primer día de clases, ir a una entrevista de trabajo o dar un discurso puede hacer que la mayoría de las personas se sienta temerosa y nerviosa, según healthline.com
Pero si sus sentimientos de ansiedad son extremos, duran más de seis meses y están interfiriendo con su vida, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
¿Qué son los trastornos de ansiedad?
Es normal sentirse ansioso por mudarse a un nuevo lugar, comenzar un nuevo trabajo o tomar un examen. Este tipo de ansiedad es desagradable, pero puede motivarlo a trabajar más duro y a hacer un mejor trabajo. La ansiedad común es un sentimiento que aparece y desaparece, pero que no interfiere con su vida diaria.
En el caso de un trastorno de ansiedad, es posible que la sensación de miedo lo acompañe todo el tiempo. Es intenso y, a veces, debilitante.
Este tipo de ansiedad puede hacer que deje de hacer las cosas que disfruta. En casos extremos, puede impedirle entrar en un ascensor, cruzar la calle o incluso salir de su casa. Si no se trata, la ansiedad seguirá empeorando.
Los trastornos de ansiedad son la forma más común de trastorno emocional y pueden afectar a cualquier persona a cualquier edad. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con un trastorno de ansiedad.
¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad?
La ansiedad es una parte clave de varios trastornos diferentes. Éstos incluyen:
trastorno de pánico:
experimentando ataques de pánico recurrentes en momentos inesperados. Una persona con trastorno de pánico puede vivir con miedo al próximo ataque de pánico.
fobia:
miedo excesivo a un objeto, situación o actividad específica
trastorno de ansiedad social: miedo extremo a ser juzgado por otros en situaciones sociales
desorden obsesivo compulsivo:
pensamientos irracionales recurrentes que lo llevan a realizar comportamientos específicos y repetidos
trastorno de ansiedad por separación:
miedo a estar lejos de casa o de sus seres queridos
trastorno de ansiedad por enfermedad: ansiedad por su salud (antes llamada hipocondría)
trastorno de estrés postraumático (TEPT):
ansiedad después de un evento traumático
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
La ansiedad se siente diferente según la persona que la experimenta. Los sentimientos pueden variar desde mariposas en el estómago hasta un corazón acelerado. Es posible que se sienta fuera de control, como si hubiera una desconexión entre su mente y su cuerpo.
Otras formas en que las personas experimentan ansiedad incluyen pesadillas, ataques de pánico y pensamientos o recuerdos dolorosos que no puede controlar. Puede tener un sentimiento general de miedo y preocupación, o puede tener miedo de un lugar o evento específico.
Los síntomas de ansiedad general incluyen:
aumento de la frecuencia cardíaca
respiración rápida
inquietud
dificultad para concentrarse
dificultad para conciliar el sueño
Sus síntomas de ansiedad pueden ser totalmente diferentes a los de otra persona. Por eso es importante conocer todas las formas en que puede presentarse la ansiedad. Lea acerca de los muchos tipos de síntomas de ansiedad que puede experimentar.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad es un sentimiento de aprensión, preocupación, angustia o miedo abrumadores. Para muchas personas, un ataque de ansiedad se desarrolla lentamente. Puede empeorar a medida que se acerca un evento estresante.
Los ataques de ansiedad pueden variar mucho y los síntomas pueden diferir entre las personas. Eso se debe a que los numerosos síntomas de ansiedad no le ocurren a todos y pueden cambiar con el tiempo.
Los síntomas comunes de un ataque de ansiedad incluyen:
sentirse débil o mareado
dificultad para respirar
boca seca
transpiración
escalofríos o sofocos
aprensión y preocupación
inquietud
angustia
temor
entumecimiento u hormigueo
Un ataque de pánico y un ataque de ansiedad comparten algunos síntomas comunes, pero no son lo mismo. Obtenga más información sobre cada uno para que pueda decidir si sus síntomas son el resultado de alguno.
¿Qué causa la ansiedad?
Los investigadores no están seguros de la causa exacta de la ansiedad. Sin embargo, es probable que influya una combinación de factores. Estos incluyen factores genéticos y ambientales, así como la química del cerebro.
Además, los investigadores creen que las áreas del cerebro responsables de controlar el miedo pueden verse afectadas.
La investigación actual sobre la ansiedad está analizando más profundamente las partes del cerebro que están involucradas con la ansiedad. Obtenga más información sobre lo que están encontrando los investigadores.
Efectos físicos de la ansiedad en el cuerpo
La ansiedad se percibe en gran medida como un fenómeno psicológico, pero puede afectar negativamente a todo su cuerpo y allanar el camino para una serie de problemas físicos.
Además de avivar el estrés mental descontrolado, la ansiedad crea tensión en todo el cuerpo que se almacena en sus tejidos, inhibe su inmunidad y obstaculiza el funcionamiento de varios sistemas de órganos.
En general, la ansiedad puede manifestarse en forma de los siguientes síntomas físicos:
Dificultad para respirar
Latidos rápidos
Sudoración excesiva
Temblor
Mayor fatiga o debilidad.
Mareo
Asfixia
Dolor de estómago
Malestar o malestar
Dolor de cabeza
Hormigueo o sensación de hormigueo en el cuerpo
Insomnio caracterizado por dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
Dolores musculares y tensión.
Si sus síntomas de ansiedad se vuelven difíciles de controlar e interfieren con sus actividades diarias, es mejor que busque la ayuda de un médico, consejero o experto en salud mental.
¿Cuáles son los tratamientos médicos para la ansiedad?
Una vez que le hayan diagnosticado ansiedad, puede explorar las opciones de tratamiento con su médico. Para algunas personas, el tratamiento médico no es necesario. Los cambios en el estilo de vida pueden ser suficientes para hacer frente a los síntomas.
Sin embargo, en casos moderados o graves, el tratamiento puede ayudarlo a superar los síntomas y llevar una vida cotidiana más manejable.
El tratamiento para la ansiedad se divide en dos categorías: psicoterapia y medicación. Reunirse con un terapeuta o psicólogo puede ayudarlo a aprender las herramientas que debe usar y las estrategias para lidiar con la ansiedad cuando ocurre.
La herramienta Healthline FindCare puede brindarle opciones en su área si necesita ayuda para encontrar un especialista en salud mental.
Los medicamentos que se utilizan normalmente para tratar la ansiedad incluyen antidepresivos y sedantes. Trabajan para equilibrar la química del cerebro, prevenir episodios de ansiedad y prevenir los síntomas más graves del trastorno. Lea más sobre los medicamentos para la ansiedad y los beneficios y ventajas de cada tipo.
remedios caseros para reducir la ansiedad
1. Mantente activo
El ejercicio regular es bueno para su salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como los medicamentos para aliviar la ansiedad de algunas personas. Y no es solo una solución a corto plazo; puede experimentar alivio de la ansiedad durante horas después de hacer ejercicio.
2. No beba alcohol
El alcohol es un sedante natural. Beber una copa de vino o un dedo de whisky cuando los nervios están disparados puede calmarlo al principio. Sin embargo, una vez que el bullicio ha pasado, la ansiedad puede regresar con una venganza. Si confía en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puede desarrollar dependencia del alcohol.
3. Deja de fumar
Los fumadores a menudo buscan un cigarrillo en momentos de estrés. Sin embargo, al igual que beber alcohol, dar una calada a un cigarrillo cuando está estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo.
Una fuente confiable de investigación ha demostrado que cuanto antes empiece a fumar en la vida, mayor será su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad en el futuro. La investigación también sugiere que la nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo alteran las vías del cerebro relacionadas con la ansiedad.
4. Deshazte de la cafeína
Si tiene ansiedad crónica, la cafeína no es su amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y nerviosismo, ninguno de los cuales es bueno si está ansioso. Las investigaciones han demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad. También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.
5. Duerme un poco
El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Haga del sueño una prioridad al:
solo durmiendo por la noche cuando estás cansado
no leer ni mirar televisión en la cama
no usar su teléfono, tableta o computadora en la cama
no dar vueltas en la cama si no puedes
dormir; Levántate y ve a otra habitación hasta que tengas sueño.
evitar la cafeína, las comidas abundantes y la nicotina
antes de la hora de dormir
mantener tu habitación oscura y fresca
anotar sus preocupaciones antes de irse a la cama
ir a dormir a la misma hora cada noche
6. Beber té de manzanilla
Los compuestos de manzanilla pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, según un pequeño estudio publicado en 2016 en la revista Phytomedicine. Señala que “la ingesta oral de manzanilla de grado farmacéutico es segura, con pocos efectos secundarios leves que son estadística y clínicamente indistinguibles del placebo”.
Aún mejor, el estudio explica que no hubo signos de efectos secundarios como aumento de peso, que puede ocurrir con algunos medicamentos contra la ansiedad recetados tradicionalmente. (El aumento de peso puede ocurrir con algunos medicamentos contra la ansiedad, aunque esto no suele suceder con la mayoría de los medicamentos actuales).
Sin embargo, como es común con los estudios sobre terapias alternativas y naturales, los investigadores explican que se necesita hacer más trabajo para mejorar examine sus beneficios para el alivio natural de la ansiedad. Aún así, no está de más beber un poco de té de manzanilla; Mientras lo hace, aquí hay más formas de usar el té para lo que le aflige.
7. Obtenga su dosis diaria de omega-3
Existe alguna evidencia de que los ácidos grasos omega-3 son uno de los remedios naturales para la ansiedad. Una revisión sistemática y un metanálisis publicados en 2018 en la revista JAMA Network Open evaluó los posibles beneficios de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA) para la ansiedad.
Si bien sus autores señalan que se deben realizar más ensayos clínicos, su información es la “… primera evidencia metaanalítica, que sepamos, de que el tratamiento con ácidos grasos poliinsaturados omega-3 puede estar asociado con la reducción de la ansiedad”.
Los pescados grasos enlatados, como el atún y el salmón, las nueces y las semillas de lino son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Si no es un fanático del atún, aquí hay algunos alimentos ricos en omega 3 para las personas a las que no les gusta el pescado.
8.- inhala lavanda
Probablemente hayas oído hablar del aceite de lavanda como uno de los muchos remedios naturales para reducir la ansiedad. Pero, ¿es efectivo? Una edición de 2016 de la revista The Mental Health Clinician afirma que el aceite esencial de lavanda tiene un “perfil favorable de seguridad y eficacia”.
Por tanto, podría resultar útil en el tratamiento de los síntomas de ansiedad. Intente poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en su almohada o en su baño, o agregue unas gotas a una taza de agua hirviendo e inhale para un alivio rápido y natural de la ansiedad. No se pierda las señales de que se dirige a un ataque de nervios.
9. Agregue L-lisina a su dieta
La L-lisina es un aminoácido y uno de los componentes básicos de los mensajeros químicos del cerebro llamados neurotransmisores. Algunos estudios más pequeños han relacionado la L-lisina con una reducción de los síntomas de ansiedad, incluido uno en la revista Biomedical Research.
Encontró que una combinación de L-lisina y L-arginina era “una intervención dietética potencialmente útil en humanos por lo demás sanos con altos niveles subjetivos de estrés mental y ansiedad”.
Los alimentos ricos en proteínas como la carne roja, el pescado y el queso contienen L-lisina. Si le gusta el queso, entonces querrá saber acerca de los 6 tipos de queso más saludables que puede comer.
10. Obtenga un poco de luz solar
Salga al aire libre para aumentar naturalmente sus niveles de vitamina D y disminuir la ansiedad. Hacerlo puede ser una forma natural de calmarse, según la información presentada en una edición de 2018 de Behavioral Sciences. Los autores de la revista se basaron en el creciente número de estudios que intentan vincular los entornos naturales al aire libre con la reducción del estrés.
Finalmente, llegaron a la conclusión de que una variedad de investigaciones apuntan a una asociación positiva entre los dos. Sin embargo, dejan en claro que una serie de variables pueden impulsar el alivio natural de la ansiedad.
Por ejemplo, los sentimientos personales sobre la naturaleza, los diferentes puntos de vista sobre lo que hace que un entorno natural sea agradable y otras condiciones de salud mental son solo algunas de las consideraciones.
Un estudio de 2019 en Scientific Reports encontró que las personas que pasaban 120 minutos o más por semana en la naturaleza tenían más probabilidades de informar que gozaban de buena salud o tenían un alto bienestar en comparación con aquellas que no pasaban ningún tiempo en la naturaleza.
11. baño caliente con sales de Epsom
Primero, un baño caliente siempre es relajante. En segundo lugar, agregar algunas sales de Epsom al agua puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y actuar como un alivio natural de la ansiedad. Estas sales contienen sulfato de magnesio, que puede tener beneficios para combatir la ansiedad.
Por ejemplo, la información publicada en una edición de 2017 de la revista Nutrients señala que “… existe evidencia sugerente pero no concluyente de un efecto beneficioso de la suplementación con magnesio en la ansiedad leve”. Como es el caso de muchas investigaciones sobre remedios naturales, esta también apunta a la necesidad de una mayor investigación.
12.Evita estos alimentos
Cafeína, alcohol y azúcares añadidos. La Clínica Mayo afirma que el alcohol y la cafeína, por ejemplo, pueden empeorar la ansiedad.
Las deficiencias de magnesio, vitamina B12 y zinc se han relacionado con síntomas de trastornos de ansiedad. Los veganos y vegetarianos, en particular, deben vigilar su ingesta de B12, ya que la vitamina solo se encuentra en productos animales.
Los estudios relacionan un intestino infeliz con una mente infeliz, así que evite comer alimentos difíciles de digerir como comidas procesadas, alimentos con alto contenido de grasas saturadas y alimentos fritos. En cambio, la Clínica Mayo sugiere opciones más saludables como frutas, pescado y verduras.
Por último, no se deje sentir tan hambriento que su nivel de azúcar en sangre baje, lo que puede provocar un ataque de ansiedad.
13. Come estos alimentos
Una dieta saludable y niveles más bajos de ansiedad parecen ir de la mano. La información de la Escuela de Medicina de Harvard se refiere a algo llamado “psiquiatría nutricional”. En otras palabras, su cerebro responde a los alimentos que consume. Esto puede afectar su estado de ánimo. Reduzca (o elimine por completo) las dietas ricas en azúcar y los alimentos procesados. Aquí hay algunas sugerencias saludables para el alivio natural de la ansiedad:
Los arándanos y los melocotones contienen nutrientes que alivian el estrés y tienen un efecto calmante.
Los cereales integrales son ricos en magnesio y triptófano, un aminoácido que su cuerpo convierte en serotonina. Se sabe que la serotonina calma y mejora su estado de ánimo.
La avena también aumenta la producción de serotonina y tiene un alto contenido de fibra, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre que afectan el estado de ánimo.
Los aguacates, los huevos, la leche y la carne contienen vitaminas B que pueden ayudar a prevenir la ansiedad.
Los alimentos que ayudan a regular y reducir la hormona del estrés cortisol incluyen alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, ácidos grasos omega-3 y alimentos ricos en magnesio como espinacas y otras verduras de hoja verde oscura. Disfrute de vez en cuando con chocolate negro, que también ayuda a reducir el cortisol.
14. HIERBA DE SAN JUAN
Utilizada para trastornos nerviosos durante más de 2000 años, la hierba de San Juan (Hypericum perforatum L) es una planta perenne, con flores de color amarillo brillante, que crece de forma silvestre en Europa, Asia y América.
Varios estudios han demostrado que la hierba de San Juan tiene un efecto beneficioso en quienes padecen ansiedad y depresión leves, aunque no está exactamente claro cómo. Se cree que la sustancia tiene la capacidad de prolongar los efectos de la serotonina, una sustancia química en el cuerpo que, cuando escasea, puede provocar un desequilibrio del estado de ánimo.
14. VALERIAN
La valeriana, originaria de Europa y América del Norte, se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar la ansiedad, el estrés, la tensión muscular y el insomnio. Contiene ácido valerénico y valeranón que ayudan al cuerpo a relajarse en un estado de calma para que el sueño sea natural.
15 FLOR DE PASION
Al igual que la valeriana, la pasiflora es reconocida por sus acciones calmantes y sedantes que son efectivas para ayudar a combatir la ansiedad, la fatiga y los problemas de sueño. Contiene alcaloides, glucósidos y esteroides, siendo los alcaloides el principal ingrediente activo.
16 BÁLSAMO DE LIMÓN
Esta hierba aromática y picante es en realidad parte de la familia de la menta y se dice que promueve una sensación de calma. Al igual que la lavanda y la manzanilla, también se dice que el bálsamo de limón fomenta un sueño reparador y es un poderoso antioxidante.
17. ASHWAGANDHA
Ashwagandha, una antigua hierba medicinal, es un arbusto de hoja perenne que crece en Asia y África. Usado comúnmente para el estrés, es un analgésico que alivia el sistema nervioso de la respuesta al dolor. Elogiado por su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad.
