El colesterol alto a menudo es causado por estilos de vida poco saludables, como una dieta alta en grasas saturadas y la falta de actividad fÃsica adecuada.
Factores como la obesidad, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el envejecimiento (las arterias tienden a estrecharse con la edad), la genética y ciertas afecciones subyacentes como la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades renales o hepáticas también aumentan el riesgo de desarrollar este problema,Según el sitio mayoclinic.org
El colesterol es una sustancia grasa presente en la sangre que se necesita para construir y mantener las membranas celulares, convertir la luz solar en vitamina D y otras funciones importantes.
Sin embargo, un nivel alto de colesterol, también llamado hipercolesterolemia, no es saludable y puede provocar problemas de salud graves e incluso fatales. El colesterol tiende a acumularse a lo largo de las paredes de las arterias y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardÃacas.
Por lo general, los niveles de colesterol en sangre deben permanecer por debajo de 200 mg / dL (miligramos por decilitro de sangre). Se considera lÃmite alto cuando está entre 200 y 239 mg / dL, y cuando aumenta a 240 mg / dL o más, se considera colesterol alto.
Principalmente, una prueba llamada perfil de lipoproteÃnas se usa para evaluar los niveles de colesterol en términos de colesterol total y triglicéridos.
De estos, el LipoproteÃna de alta densidad , o lipoproteÃna de alta densidad, se considera bueno porque transporta el colesterol al hÃgado, donde puede descomponerse y reprocesarse.
Aunque es bueno por esa razón, su cuerpo necesita una cierta cantidad de HDL para realizar su función por completo. Se considera que las personas con niveles bajos de HDL tienen un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardÃaca.
LDL, o lipoproteÃnas de baja densidad, por otro lado, se considera malo. Es el colesterol el que tiende a acumularse a lo largo de las paredes internas de las arterias y con el tiempo provoca el estrechamiento de estos vasos sanguÃneos.
los mejores remedios caseros para el colesterol alto
1. Semillas de cilantro
La investigación ha demostrado que el cilantro ayuda a reducir los niveles de colesterol total, LDL (el colesterol “malo”) y triglicéridos. Las semillas de cilantro también tienen efectos hipoglucémicos y pueden ser útiles en el manejo de la diabetes.
Agregue dos cucharaditas de polvo de semillas de cilantro a una taza de agua.
Hervir la mezcla y luego colarla.
Beba esto una o dos veces al dÃa. Puede agregarle leche, azúcar y cardamomo y usarlo como reemplazo de su té regular.
Si no tiene semillas de cilantro en polvo, simplemente use semillas de cilantro o tueste en seco y muélelas para hacer el polvo.
2. Cebollas
Las cebollas rojas son beneficiosas para tratar el colesterol alto. Los cientÃficos de Hong Kong descubrieron que ayudan a reducir el colesterol malo y a elevar los niveles de colesterol bueno. Esto, a su vez, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardÃacas.
Mezcle una cucharadita de jugo de cebolla y miel. Bébalo una vez al dÃa.
Agregue una cebolla finamente picada y un cuarto de cucharadita de pimienta a una taza de suero de leche. Consúmelo de forma regular.
También incluya cebolla, jengibre y ajo en su dieta.
3. Grosella espinosa india
La grosella espinosa india, o amla, actúa como un agente hipolipidémico natural, lo que significa que promueve la reducción de las concentraciones de lÃpidos en el suero. Un estudio publicado en el International Journal of Medical Research & Health Sciences reveló que esta fruta tiene efectos antihiperlipidémicos, antiaterogénicos e hipolipidémicos.
Mezcle una cucharadita de grosella espinosa india en polvo o grosellas indias secas y en polvo en un vaso de agua tibia.
Bébalo diariamente por la mañana con el estómago vacÃo.
4. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana ayuda a reducir los niveles de colesterol total y triglicéridos. Además, es un gran remedio casero para una serie de dolencias que incluyen reflujo ácido, presión arterial alta, gota, infecciones de las vÃas respiratorias superiores y otras.
Mezcle una cucharadita de vinagre de sidra de manzana orgánico en un vaso de agua.
Beba esto dos o tres veces al dÃa al menos durante un mes.
Puede aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana a dos cucharadas por vaso. Si no le gusta el sabor del vinagre de sidra de manzana, puede mezclarlo con jugo de naranja natural, jugo de manzana, jugo de uva u otros jugos de frutas.
5. Jugo de naranja
Beber tres tazas de jugo de naranja natural al dÃa puede ser de gran ayuda para reducir los niveles de colesterol en sangre de forma natural porque es rico en vitamina C, ácido fólico y flavonoides.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que beber 750 ml de jugo de naranja puro al dÃa puede aumentar el colesterol HDL y los triglicéridos, y disminuir la relación LDL / HDL en pacientes hipercolesterolémicos.
El jugo de naranja enriquecido con esteroles es aún mejor. Los estudios han demostrado que aproximadamente 3 gramos de fitoesteroles al dÃa pueden ayudar a reducir el colesterol total hasta en un 11% y el LDL hasta en un 15%. Por lo tanto, beba dos vasos de jugo de naranja fortificado con esteroles vegetales al dÃa.
6. Aceite de coco
Aunque es contradictorio, el aceite de coco se considera un remedio casero beneficioso para el colesterol alto, aunque es una grasa saturada. El aceite de coco contiene ácido láurico que ayuda a aumentar el HDL (el colesterol “bueno”) y mejora la relación LDL / HDL.
Agregue cantidades moderadas de aceite de coco orgánico a su dieta. Puede tomar una o dos cucharadas de este aceite al dÃa. No use aceite de coco refinado o procesado.
7. Avena
Disfrutar de un tazón de avena es una forma fácil pero efectiva de reducir sus niveles de colesterol. Está lleno de fibra soluble y reduce la absorción de colesterol y disminuye los niveles de colesterol malo.
Una taza y media de avena cocida o una taza de salvado de avena contienen aproximadamente tres gramos de fibra soluble, beta-glucano. También puede agregar frutas y nueces como manzanas, plátanos, fresas y nueces a su avena para obtener beneficios adicionales para la salud.
8. Aceite de pescado
Los aceites de pescado y los pescados grasos como la caballa, el atún, la trucha, el arenque, el salmón, el pescado azul, las sardinas y similares contienen ácidos grasos omega-3. Ayudan a reducir los triglicéridos (grasas en la sangre) y previenen las enfermedades cardÃacas.
Consuma de uno a cuatro gramos de aceite de pescado al dÃa. Si ha adoptado una dieta vegana o vegetariana, incluya semillas de lino molidas, que también son ricas en ácidos grasos omega-3, en su dieta.
9. Arroz de levadura roja
El arroz de levadura roja contiene compuestos conocidos como monacolina que inhiben la sÃntesis de colesterol y, por lo tanto, ayudan a reducir el colesterol. En pocas palabras, es arroz fermentado con levadura roja (monascus purpureus). Durante miles de años, se ha utilizado en China con fines medicinales. Puede obtener tabletas de arroz de levadura roja en farmacias o tiendas naturistas.
Para el colesterol alto, tome de 1200 a 2400 mg del suplemento una o dos veces al dÃa. Los estudios han demostrado que este suplemento dietético puede disminuir los niveles de colesterol total y LDL (“malo”). Sin embargo, tenga cuidado al tomar estos suplementos, ya que su dosis adecuada y los efectos a largo plazo aún no están claros.
Además, algunos productos de arroz de levadura roja pueden contener lovastatina y otras sustancias quÃmicas que pueden causar efectos secundarios. Es mejor consultar a su médico antes de comenzar a tomarlos. No tome estos suplementos durante el embarazo, la lactancia o si padece problemas hepáticos.
10. Nueces
Las nueces, las almendras, los cacahuetes, las avellanas, los pistachos, las nueces y otras nueces y semillas son útiles para controlar el colesterol alto porque son ricos en esteroles vegetales y fibra. Se ha descubierto que las nueces, en particular, ayudan a reducir los niveles de colesterol total y triglicéridos.
Entonces, ahora tiene una buena razón para disfrutar de un puñado (una onza y media) de deliciosos frutos secos tostados con regularidad; pero no se exceda. Además, aumente el consumo de cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra.
Junto con estos remedios caseros, es esencial elegir una dieta y un estilo de vida saludables. Elimina las grasas trans de tu dieta; aumentan su LDL (colesterol “malo”) y disminuyen su HDL (colesterol “bueno”). Además, consuma una dieta rica en vitamina C (100 a 200 mg por dÃa) para ayudar a reducir el colesterol.
