Para la mayoría de las personas, perder peso es bastante difícil. Puede haber varias razones, como desequilibrio hormonal, hábitos alimentarios poco saludables, estilo de vida sedentario, falta de sueño, estrés, metabolismo lento, genética o incluso falta de motivación.
Bueno, hay muchas formas de deshacerse de esos kilos de más, que incluyen, entrenamiento cardiovascular y de fuerza, tener una dieta bien balanceada que incluya más frutas y verduras y menos alimentos procesados, reducir el azúcar y los alimentos de alto índice glucémico (IG). , y similares. Por lo tanto, veamos cómo perder peso y mantenerse en forma de estas formas rápidas y sencillas.
¿Cómo perder peso rápidamente?
Desafortunadamente, muchas de las formas modernas de perder peso no son saludables y las dietas estrictas pueden ser peligrosas para su salud a largo y corto plazo. Si bien la mejor solución para perder peso implica paciencia, determinación y resistencia, combinadas con un plan de dieta adecuado, ejercicio y cambios en el estilo de vida, existen algunos atajos que puede implementar si necesita perder peso.
Remedios caseros para la pérdida de peso natural
Aquí hay algunos remedios caseros simples para una pérdida de peso saludable:
Miel y Lima
Se recomienda consumir miel con lima para adelgazar. La miel con limón y agua tibia es una buena forma de comenzar el día. La miel puede desempeñar un papel en la pérdida de peso en la naturopatía.
Té verde
El té verde es otra forma de reducir el peso cuando se combina con cambios en la dieta y el estilo de vida. Se sabe que el té verde contiene un poderoso antioxidante llamado galato de epigalocatequina (ECG). Se sabe que este antioxidante estimula el proceso de quema de grasa en el cuerpo, por lo que se recomienda su consumo diario y, a menudo, se recomienda en los programas de pérdida de peso.
Beber agua
Todos tenemos sed, pero las bebidas deportivas, los jugos azucarados y el alcohol solo agregan calorías adicionales a nuestra dieta y no nos brindan ningún beneficio nutricional. Elimínelos de su dieta y cámbiese al agua. Idealmente, una persona debe beber 2-3 litros de agua al día. Aumenta su tasa metabólica y aumenta la micción, lo que le ayuda a perder más peso de agua y previene la retención de agua. Es importante tener en cuenta que si su médico le ha dicho que restrinja los líquidos debido a complicaciones cardíacas y renales, debe seguir los consejos médicos.
Aumente su ingesta de vegetales
Las verduras, a diferencia de los alimentos procesados blancos, están formadas por carbohidratos complejos, lo que significa que tardan más en digerirse, dejándote lleno y satisfecho. Además, dado que las verduras están compuestas por un alto porcentaje de agua, estimulan la micción y la liberación del exceso de peso de agua.
di no a los cereales refinados o alimentos procesados
Cualquier cosa hecha de grano refinado te hará subir de peso porque está compuesto principalmente de azúcar y carbohidratos, los cuales se digieren rápidamente. También te dejan insatisfecho, con propensión a comer aún más. ¡Estas calorías vacías son lo opuesto a lo que debes consumir para perder peso rápidamente!
Comida nutritiva
Las personas que desean perder peso pueden optar por alimentos de baja densidad energética, como frutas, verduras, pescado, cereales, frijoles y carne magra. La inclusión de alimentos ricos en vitamina C como el limón y la amla (grosella espinosa india) también ayuda a perder peso. Si necesita suficientes proteínas, puede incluir en su dieta carnes de animales y opciones vegetarianas como la soja y los brotes.
di no a la comida rapida
Probablemente lo más conveniente que podemos hacer cuando estamos huyendo es saciar nuestro hambre consumiendo comida rápida que esté disponible. Las selecciones de comida rápida también contienen grandes cantidades de sodio, carbohidratos y grasas no saludables, que solo contribuyen al aumento de peso, especialmente cuando se comen en grandes cantidades.
Por lo tanto, haz tiempo en tu agenda para preparar opciones más saludables que duren unos días o incluso toda la semana. Tendemos a comer comida rápida más rápido debido a los aditivos y comer algo sobre la marcha aumenta las posibilidades de comer en exceso. Si se encuentra en un restaurante de comida rápida, hay opciones más saludables que se preparan a la parrilla y sus acompañamientos pueden incluir una ensalada o fruta con una bebida dietética o agua.
Café
Si bien es posible que algunos entrenadores personales no sugieran esto como la mejor opción, si está tratando de perder peso, la cafeína le dará un impulso adicional de energía, lo que lo empujará a hacer ejercicio un poco más duro y durante más tiempo, quemando un par de cientos más. calorías con cada entrenamiento. Si tiene antecedentes médicos de complicaciones cardíacas, consulte a su profesional de la salud antes de consumir cafeína y luego de hacer ejercicio.
Ejercicio y Yoga
Al hacer ejercicio, su metabolismo mejorará. Por ejemplo, alterne su régimen de entrenamiento con flexiones, estocadas, abdominales y cosas por el estilo, para que su cuerpo no se acostumbre a una rutina.
Alternativamente, intente hacer yoga. Esto también ayuda a perder peso y mejora la flexibilidad. No se limite a hacer ejercicio una vez al día; desea mantener su metabolismo funcionando a un ritmo alto durante las horas de vigilia, así que divida sus entrenamientos en períodos más pequeños.
Si es posible, tratar de hacer ejercicio al menos 4-5 veces a la semana acelerará la pérdida de peso, además del control de las porciones y una dieta saludable. Si no puede ir al gimnasio, caminar al aire libre después de la cena o con una mascota durante al menos 30 minutos al día es beneficioso para su salud.
Cambiar de azúcar a miel
Agregar azúcar a los jugos de frutas, café y té aumentará el consumo de calorías, es recomendable cambiar a la miel. La miel contiene fructosa y glucosa en proporciones casi iguales y no agrega demasiadas calorías al cuerpo. Tenga en cuenta que aún es importante limitar la cantidad de miel que se utiliza, ya que contiene 17 gramos de azúcar por cucharada.
Comidas más pequeñas a intervalos regulares
comer en pequeñas cantidades a intervalos regulares aumenta el metabolismo, mejora el control de la glucosa y la insulina, reduce el hambre y, finalmente, el peso corporal. Al comer cantidades más pequeñas, proporcionará una cantidad limitada de energía. Comer en tazas y tazones pequeños puede ayudar a comer menos por comida.
Se recomienda hacer tres comidas al día que sean más pequeñas en porciones y, si es necesario, un refrigerio entre cada comida. Además, tener una cena temprana más pequeña ayuda aún más a perder peso, ya que esto le brinda la oportunidad de consumir más calorías más temprano durante el día, cuando es probable que sea más activo y queme calorías.
Comer lentamente
Las personas que comen lenta y conscientemente consumen menos calorías y no sufren de obesidad con tanta frecuencia. Reduzca su tiempo de comer, permitiendo que su estómago se digiera y se sienta lleno durante la comida, lo que le ayudará a consumir solo lo que su cuerpo realmente necesita. El Dr. Yong Zhu, en un informe de investigación de 2014 publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, sugiere que aumentar la cantidad de masticables antes de tragar puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y ayudar a controlar el peso.
Dormir lo suficiente
Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de sueño, y cuando no alcanza la cantidad óptima, intentará satisfacer esa falta de otras cosas, como el antojo de comida. Además, si duerme bien, será más probable que esté activo durante el día, menos probabilidades de saltarse el gimnasio y menos propenso a optar por una comida rica en azúcar que aumente la energía para darle ese impulso adicional.
Dejar de fumar
Aunque muchas personas dicen que han reemplazado su hábito de fumar por bocadillos para satisfacer su “fijación oral”, fumar también causa muchas complicaciones de salud y respiratorias que le impiden ir al gimnasio. Fumar también causa deterioro en las papilas gustativas y disminuye la sensibilidad al gusto. Es aconsejable buscar ayuda profesional de alguien que esté capacitado en dejar de fumar.
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Salvado de avena
El salvado es uno de los alimentos con mayor contenido de fibra, que no solo lo mantiene lleno, sino que también mejora su digestión y elimina los desechos de manera efectiva. De esta manera perderá peso y también evitará comer en exceso.
Hongos
Los hongos a menudo se utilizan como sustitutos de la carne porque pueden desempeñar un papel similar en su dieta. De hecho, son una alternativa baja en calorías y grasas. Los estudios han demostrado que las personas que reemplazan la carne con hongos incluso una vez a la semana muestran una pérdida de peso significativa en un período corto de tiempo.
Yogur
La microflora intestinal saludable que se incluye en el yogur bajo en grasa o sin grasa ayuda a optimizar la absorción de nutrientes, reducir la ingesta de grasas y proteínas por porción (desea elegir un yogur griego).
di no a los bocadillos salados
Los alimentos con alto contenido de sodio pueden ser exactamente lo que anhelas cuando estás a dieta. Sin embargo, la sal hace que su cuerpo retenga agua y aumenta la presión arterial, lo que lo hace sentir agotado, hinchado y más propenso a sentarse en el sofá y darse atracones. En su lugar, sazone su comida con productos como Mrs. Dash y busque bocadillos que sean más bajos en sodio y que vengan en paquetes individuales, ya que estará menos inclinado a querer comerse toda la bolsa.
Aceite de oliva
Algunas personas se resisten cuando escuchan que el aceite de oliva puede ayudar en el proceso de pérdida de peso, pero los tipos de grasa incluidos en el aceite de oliva, particularmente el ácido oleico, desencadenan una sensación de saciedad en su cuerpo, lo que reduce las posibilidades de comer en exceso. Además, las grasas omega-3 beneficiosas en el aceite de oliva ayudarán a aumentar sus niveles de energía y reducirán el colesterol malo de su sistema.
Repollo
Se considera que el repollo es una de las verduras con calorías negativas porque se cree que se necesitan más calorías para digerir que las calorías que realmente se encuentran en el repollo. El repollo se puede agregar a jugos de verduras y ensaladas para que se produzca una pérdida de peso efectiva.
Ciruelas pasas
Una investigación realizada por la Universidad de Liverpool y dirigida por el profesor e investigador principal, Dr. Harrold, sugiere que la ingesta de ciruelas pasas como parte de una dieta de control de peso puede mejorar la pérdida de peso. Comer ciruelas pasas con moderación proporciona una buena cantidad de fibra dietética y promueve la regularidad de las deposiciones.
di no a los refrescos y bebidas dietéticas
Muchas personas tienen el hábito de beber refrescos cuando tienen sed. Las gaseosas contienen azúcares añadidos, que aumentan su peso. Incluso los refrescos dietéticos contienen azúcar en cantidades más pequeñas. En cambio, es recomendable beber otros líquidos, como agua, lima o agua de limón. Evitar las bebidas carbonatadas suele ser un consejo muy importante en cualquier régimen de pérdida de peso. Para aumentar la ingesta de agua, considere el agua con infusión de fruta o pepino que proporciona un gran sabor sin azúcar ni calorías añadidas.
Sin dietas de choque
Las dietas rápidas no ayudan a quemar el exceso. De hecho, provocan que el cuerpo descomponga su propia masa muscular, lo que no es bueno para el cuerpo. Incluso si hay una ligera reducción de peso con las dietas rápidas, los resultados han demostrado que las personas han aumentado más de peso a largo plazo.
