La grasa visceral ( la grasa del vientre) es una de las principales causas de muerte porque ataca los órganos vitales del cuerpo. Afortunadamente, puede reducir la grasa abdominal haciendo modificaciones dietéticas simples.
Un estudio encontró que tomar un suplemento natural puede reducir las grasas dañinas en “solo 30 días”.
Un estudio publicado en Phytotherapy Research investigó los efectos contra la obesidad de la suplementación con bergamota (Phytosome), un extracto estandarizado de bergamota, también conocido como Citrus bergamia Risso et Poiteau, un pequeño árbol que crece a lo largo de la costa jónica de Calabria en el sur de Italia.
Un total de 64 participantes fueron asignados aleatoriamente a dos grupos durante 12 semanas: un grupo de suplementos (33 personas que recibieron 500 mg de fitosoma de bergamota, 2 tabletas al día) y un grupo de placebo (31 personas que recibieron 500 mg de fitosoma de bergamota, 2 tabletas al día).
Descubrieron que los coeficientes de grasa visceral, colesterol LDL y LDL “disminuyeron significativamente” en el grupo del fitosoma de bergamota, pero no en el grupo del placebo.
Al igual que la grasa visceral, el colesterol LDL es una sustancia grasa que predice enfermedades del corazón.
Además, la reducción de la grasa visceral comenzó dentro de los 30 días posteriores a la ingestión del fitosoma de bergamota, anotaron los investigadores. En conclusión, este estudio clínico proporciona evidencia de que la bergamota proporciona efectos beneficiosos, como la reducción del IVA [grasa visceral] y la modulación de los cambios metabólicos, después de solo 30 días de suplementación, lo que resulta en una protección muy prometedora para la salud cardiovascular.
¿Qué se puede hacer para vencer la grasa del vientre?
Según Holland y Barrett, debe mantenerse alejado de los azúcares procesados y los carbohidratos complejos.
En su lugar, trate de comer muchos alimentos que contengan fibra soluble, como semillas de lino, aguacates, moras y coles de Bruselas. Esto se debe a que la fibra soluble absorbe agua y forma un gel que ayuda a reducir la velocidad de los alimentos a medida que pasan por el sistema digestivo.
Además de una dieta saludable, el ejercicio es fundamental. Según Bupa, cualquier forma de ejercicio durante al menos 30 minutos al día es buena para ti.
sueño y eliminar la grasa del vientre
Un estudio que siguió a 293 personas durante seis años encontró que aumentar la cantidad de horas de sueño de seis a siete u ocho horas redujo la tasa de aumento de grasa visceral de los participantes en aproximadamente un 26 por ciento.
Por el contrario, otros estudios han encontrado que las malas condiciones de sueño, como la apnea del sueño, están asociadas con un aumento de la grasa visceral.
Este enfoque fue más pronunciado en los participantes menores de 40 años.
El sueño es una parte esencial de los procesos del cuerpo. El NHS recomienda dormir al menos ocho horas cada noche.
Cabe señalar que dormir mal una noche puede hacer que las personas se sientan irritables y con falta de concentración al día siguiente, por lo tanto, dormir mal seguido por la noche tampoco es bueno, además de exacerbar las implicaciones para la salud mental, también puede afectar la salud en general.
La razón por la que es más probable que las personas aumenten de peso si no duermen bien es porque las personas que no duermen bien desarrollan una sustancia química llamada leptina que hace que las personas se sientan llenas.
A medida que aumentan los niveles de leptina, la falta de sueño también conduce a un aumento de la grelina, la hormona del hambre.
Como resultado, las personas pueden encontrarse en la extraña situación de sentirse llenas y hambrientas al mismo tiempo.
Para mejorar el sueño, se pueden utilizar una serie de técnicas y tácticas, incluida la relajación.
Esto puede parecer obvio dado que el sueño es un estado de relajación, pero relajarse antes de acostarse es crucial.
Las formas de hacer esto incluyen tomar un baño tibio, ejercicios de relajación o yoga, o leer un libro, todas las cuales son formas recomendadas para ayudar a relajarse antes de acostarse.
También es posible evitar mirar el teléfono, la tableta o la computadora portátil, ya que mirar estos dispositivos una hora antes de intentar dormir puede tener un efecto negativo, y esto se debe a la luz que emite la pantalla y no a lo que hace la persona. lee en él.
El NHS también recomienda que las personas traten de evitar usar sus habitaciones para actividades distintas a dormir.
Los investigadores afirman que existe una fuerte asociación en la mente del individuo entre el dormitorio y el sueño. Además, trate de mantener el dormitorio a una temperatura de no más de 24 grados.
Si continúa teniendo problemas para dormir, comuníquese con su médico y consúltelo.
Fuente:express.co.uk
